[...] skosnej lawce na najszersze i oble 3 serie podciaganie na drazku na bicepsy i szerokosc 2dzien 3 serie szrugsow 3 serie na nogi,przysiady 5-6 seri mostowanie z ciezarem i bez na miesnie karku,bzucha,lydek,wokol kregoslupa itp. na koniec 200 hinduskich przysiadow i joga na rozciag sciegien... Co sadzicie o takim treningu?I co jest w nim nie [...]
[...] zawarte mnożniki jakie znalazłem na sfd jak i w innych źródłach - co łącznie daje wartość uśrednioną, która zdaję się być najbardziej trafną. W moim przypadku przelicznik działa bez zarzutu. Mam nadzieję, że komuś się przyda. A o to i link: http://www.sendspace.pl/file/8d823ef090fc5a4e71b509d Zmieniony przez - Krzywy_ w dniu 2009-11-23 16:33:29
[...] duzo mam tluszczyku na bruchu i chcialbym sie go pozbyc. Doradzcie co mam jesc, w jakich ilosiach i porach aby sluchnac. Moj tryb zycia wyglada nastepujaco: Rano wstaje, bez sniadania ide do szkoly, potem w szkole jakas drozdzowka, paczek czy batonik. Przychodze ze szkoly jem obiad, poznije kolo 20 podwieczorek no i kolacja 23-24. Chce to [...]
[...] w ten sposob - pon.: klatka+tric, sr.: plecy+bic, pt.: barki+nogi, a oprucz tego chcialem zmniejszyc ilosc seri w wiekszosci cwiczen z 4 na 3 a jednak bardziej sie przylozyc niz takie bez sensowne machanie ktore czasem mi sie zdarza ;) wiec teraz pytanie do was czy to ma sens?? Jesli ktos czegos nie rozumie bo zle napisalem to przepraszam ;)
Witam lecę teść plus dece już 4 miechy. Teść 750 deca 500, od miesiąca dorzucilem bolda bo mi został z tamtego roku wiem że może bez sensu ale poszedł i już. Teraz chce dorzucić metke jak skończę bolda, jakie walić dawki tescia i deci? Zmieniony przez - grzesiek6789 w dniu 2018-02-27 18:02:56
Witam. Zapraszam do zapoznania się z bardzo ciekawym treningiem amerykańskich zapaśników z wykorzystaniem własnego ciała (i ciała przeciwnika oraz specjalnych lin -ale można bez lin). Znalazłem ten trening na amerykańskim forum dotyczącym zapasów. http://www.network54.com/Forum/249738/thread/1170516879/last-1170516879/High+Intensity+Training Miłej [...]
[...] jakiś pierwszy tydzień w później coraz więcej i ciężej, teraz biegam około 60min w tym po górkach, przebieżki pod górkę, widzę już bardzo znaczną poprawę rzeźby nóg ale przez ostatnie pięć coraz bardziej bolą mnie mięśnie. Dodam że odkąd biegam to miałem 3 dni bez biegania. Czy ten ból mięśni to normalne? odczuwam to dopiero od jakichś 5dni.
[...] chodzi o kreatyne. Wiadome jest ze czesciej trzeb biegac do Kibla... bo wiecej sie pije. Ale chcialem zapytac czy to normalne ze mocz jest caly czas przezroczysty jak woda, bez barwnika... i w dodatku dziwnie smierdzi... Powinienem isc na badnie moczu w tym przypdaku, czy to normalne i nie mam sie czym przejmowac ? Zmieniony przez - basta85 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 115kg wagi..:| (żyć się odechciewa...) nie mam żadnej astmy więc mogę się troszkę pokatować :) Palę ale rzucę z dniem sensownego planu. Proszę o pomoc, Chcę się pokazać na wakacje bez koszulki i trochę lepiej wyglądać i oczywiście się lepiej poczuć... P.S Chcę kupić jakieś odżywki na spalanie tkanki tłuszczowej bo mam powolne spalanie :<
[...] czy coś ale to nie dorzeczność a może to takie wkręty z takim łbem na kluczyk niech ktoś powie jakie to są wkręty bym widział jakie kupić no i to wcześniej trzeba by było przewiercić przed wkręceniem chyba bo taki zwykły na krzyżak to bym wkręcił bez wiercenia http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html
[...] uczniowie mogą wykonywać ćwiczenia siłowe , które nie obciążają kręgosłupa, stawów... itd Czy są jakieś przepisy, wymogi odno snie szkolnych siłowni? Czy w takowych siłowniach nauczyciele powinni mieć ukonczony kurs instruktora ? Wiadomo, ze w profesjonalnych siłowniach dzieci do 18 roku zycia, bez zgody rodzica nie poćwiczą... Proszę o sugestie.
[...] biurowa siedzący tryb życie czy jesli zaczne samemu ćwiczyć regularnie u siebie w domu na siłowni to cos pomoże chciałem dodac że wszystkie kości mi strzelają jak z karabinu i jestem strzasnie nie rozciągnięty czy ćwiczenie 3 razy w tygodniu bez jakiegoś rozpisanego treningu na domowym sprzęcie mi pomoże co wogóle radzicie w takiej sytuacji??
Sory ze zakladam drugi temat ale w tamtym juz od kilku dni nie dostaje odpowiedzi... Dzisiaj mam trening bica i musze go jakos poruszyc bo to bez sensu machac ta sztanga ze swiadomoscia ze nie ruszy ani milimetr... Swiadomosc ze po pol roku powinienem miec 2-3cm w lapie wiecej mnie doluje... Zeby sie ponownie nie rozpisywac daje tu link do mojego [...]
[...] to systematyczny trening i systematycznie dokładam obciążenia.Problem mam jednak z bicepsem: obecnie robie go na ławce skośnej uginając ramiona zesztangilkami- 16 kg- bez problemu, gdy jednak przechodze do uginania ramion w pozycji stojącej ze sztangielkami 17,5 kg nie mam siły!! [...]
[...] sporty:3xsiłownia, 2-3xBoks Dzień treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f36b6e09774a978294285a936d9ff5.png Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:13:22 Dzień bez treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c5d7fbc2e3d42a39efe7d974915e2f4.png Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 11:16:03 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 [...]
[...] :D ja przez rok nie moglem wycisnac wiecej niz 130kg. jak siegnalem po tescia to po jakims miesiacu mysle sprawdze czy cos kopie, jakim szokiem bylo jak wycisnalem 135 bez wiekszego problemu. kilka razy liczylem obciazenie czy mi sie cos nie pomylilo. za 2tyg kolejna proba, polecialo 140, za drugim razem 145 ! reszte odpuscilem, za jakis [...]
[...] miał rehabilitację kolana , także nie jest za fajnie..a cholernie mi zależy na tym by schudnąć, zwłaszcza 'na brzuchu'. Jak do tej pory nie jadam żadnych słodyczy , ziemniaków , nie piję napojów gazowanych 'słodkich'. Wzrost 176cm Waga 92kg Proszę o pomoc , najlepiej bez odsyłania do jakichś ogólnych tematów z których i tak się nic nie dowiem.
[...] na raz i padam a chciałbym w ciągu trzech lat wyćwiczyć się do 2.50 minut na 1000m i aby przebiec na raz 5000m. Chcę ćwiczyć hittem ale na razie nie przebiegnę 45 sekund bez odpoczynku I chciałbym się spytać czy nie jestem za gruby, ważę 76kg ale to bardziej tłuszczyk niż mięśnie, czy powinienem schudnąć? Byłbym bardzo wdzięczny za porady. [...]
[...] ok 60kg I w rok przytylem do ok 72/73kg. Wagę 72 utrzymywałem stosunkowo długi czas. (3200kcal) W pewnym momencie okazało się że mam zapalenie trzustki które przeszedłem bez większych problemów po, lecz w miesiąc straciłem blisko 3 kg przez restrukcyjną I lekkostrawne dietę. Od tamtego momentu czyli jakieś 2 miesiące straciłem kolejne 4kg. W [...]
