bez

Witajcie! :) Pisze z pytaniem, a bardziej pytaniami dla tych, którzy są w stanie mi doradzić :) Chciałaby zacząć trenować swoją siłę bez odżywek i suplementów, z dobrą dietą. Od września zaczynam trenować Sztuki Walki, chciałabym poprawić swoją siłę i masę. Moglibyście doradzić mi od jakich ćwiczeń powinnam zacząć biorąc pod uwagę to że jestem [...]

[...] platki wychodza) 125g twarog poltlusty 2 posilek: 189g chleb razowy 145g szynka wolowa 100g pomidor 3 posilek: tutaj jeszcze nie wiem co dac 4 posilek 132g piers z kurczaka bez skory 108g ryz bialy 100g pomidor 13g oliwa z oliwek 5 posilek 116g tunczyk w sosie wlasnym 100g salata lodowa 13g oliwa z oliwek 6 posilek 230g serek homogenizowany 50g [...]

[...] ciała (82kg). Jeszcze 2 miesiące temu miałem dostęp do siłowni i wtedy wykonywałem w serie (10 powtórzeń) z obciążeniem ok. 50kg. Jednak teraz jestem zmuszony ćwiczyć bez akcesoriów z siłowni, w domu, na zewnątrz. Byłbym wdzięczny za jakieś plany treningowe, rady, wskazówki, na co zwracać uwagę. wiek - 24 waga - 82 kg wzrost - 175 cm cel [...]

[...] Vitalmax 2(według braku w diecie- po treningu) Olimp Provit80- z tego robię szejka z płatkami owsianymi w dni pracujące. Pare lat temu brałem jakieś suplementy, kreatyne i gainery...niestety młody głupi i bez żadnej diety :] Jak najlepiej to połączyć? DT: Cm3 rano na czczo, AAKG+BCAA przed, po treningu STORM? DNT: nie mam pojęcia Z góry dzięki!

Hej Szukam sztuki walki która będzie idealnie pasować ale nie mam o tym za bardzo pojęcia wiec uznałem ze napisze tu po pomoc. Szukam czegoś takiego co pozwoli mi w najbardziej skuteczny sposób obronić się ale tez spuścić łomot przeciwnikowi/przeciwnikom na ulicy - tzn. Bez zasad na ulicy może zaatakować mnie pare typków albo jeden uzbrojony kto [...]

Mam podstawowe pytanie. Czy ginekomastia zawsze poprzedzona jest swedzeniem sutkow?? Czy sa jakies wyjatki, ze pojawia sie bez tego?? Jestem na cyklu meta (200) + oma (20). Do tej pory wrzucilem w siebie z 70 metki i 5 omy (3 tydzien cyklu). Do przodu jakies 2kg jak narazie. Myslicie ze to norma czy za malo? Bo cos nie do konca jestem przekonany [...]

[...] godziny, bo kondycję mam tragiczną, a na skakać na skakance będę się dopiero uczył. Chciałbym więc dodać trochę ćwiczeń poprawiających ogólną sprawność\koordynację i bardzo proszę o sugestie jak można to ew. ułożyć. Chciałbym żeby trening nie zajmował więcej niż godzinę-półtorej i był możliwy do wykonania bez sprzętu np. w plenerze. Any help :)?

Jakie ćwiczenia zalecacie na rozwój siły uchwytu dłoni. Zaznaczam, że dotąd trenowałem głównie wolnymi ciężarami, bez żadnego wspomagania - pasków, maszyn itp. Wiem że najlepsze jest włażenie po linie, ale obecnie moje dłonie są raczej za słabe. Poradźcie coś prosze. stalker

[...] warzywa do tego, Posilek potreningwoy-18-19 Kreta + carbo 45min po , 2x jajka, pol kostki twarogu , tranx1, i 2xrazowiec z tunczykiem 22- przed snem, gainerek kolo 45kg. Dokanczam tunczyka i twarog. Dzieki za przeczytanie wszystkiego i dziekoje za przekierowania, i PROSZE!!! bardzo bez bluzgow ze ejstem glupi albo co thnx:D

[...] o silowni. Pomyslalem sobie ze do tego czasu moglbym nabrac troche tkanki tluszczowej aby pozniej przemienic ja w miesnie. I teraz pytania czy ektomorfik sama dieta bez udzialu silowni ma szanse znaczaco przybrac na masie? Ukladajac diete jak zastapic posilek przed i po treningowy? Czy powinien byc w tej diecie jakis inny sklad [...]

[...] czyli 3 kanapki ) + maslo tuńczyk w puszcze 130 g Oliwa z oliwek 10ml 10 g orzechów+ troche pomiodra,ogórka,papryki obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chude mięso/ryba 100g Kolacja Ser twarogowy [...]

[...] zamiast aerobów wg tego co pisał Ronnie220: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_-t1094542.html#post1 Dziś pierwszy raz odbyłem taki trening. Zrobiłem wg tego planu: 3 serie bez przerw między ćwiczeniami, 8 powtórzeń, po każdej 90 s. przerwy. Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad przedni Dzień dobry Obciążenie 35 kg. [...]

168cm, 23 lata, 56kg... jakie zalecenie? (proszę tylko bez zbędnych tekstów umoralniających albo sugerujących miskę strawy) pytam o zalecenie i tylko takie odpowiedzi mnie interesują... z góry dzięki 6tyg 20mg/ed - dobre rozwiązanie? co do tego? - bo się trochę w tym gubię... nolvadex, finasterid, sylimarol, hepatil, sylivit, proviron, clomid... - [...]

[...] : "masz dużo filmików odnośnie techniki w ćwiczeniach" lub"ułóż dietę my ocenimy" lecz jak można ćwiczyć lub układać dietę nie znając swojego organizmu przecież można źle ćwiczyć . Ja już trochę ćwiczę ale nigdy nie jestem pewny że ćwiczenie wykonywałem dobrze technicznie 100% to jest tak jak byśmy chcieli się uczyć nauki jazdy bez instruktora.

[...] ze stresem? Bo ja jak sie denerwuje to od razu mam ochote cos jesc. Co z tym zrobic? A ten stres to egzaminy na studia,no i musze jakos przezyc najblizsze dwa tygodnie bez uszczerbku dla mojej diety (redukcyjnej).Najlepiej byloby jakies aeroby porobic, biegam codziennie godzinke rano ale tych endorfin to mi na caly dzien nie starcza, a w [...]

[...] zasmuciłem gdy zdałem sobie sprawę jak rozległbym tematem są ćwiczenia. Nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać,jak je wykonywać poprawnie,w ilu seriach/powtórzeniach,czy trzeba do tego dodać jakąś dietę. Wymieniać mógłbym bez końca...proszę,czy pomożecie mi ułożyć optymalny plan ćwiczeń i w jakiś sposób zobrazować jak wykonywać dane ćwiczenia?

[...] nóg plecy 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem klatka 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki barki (tutaj będzie zakres powtórzeń 15-4 tygodnie i 10-4 tygodnie, bez 5 i negatywów) 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps [...]

[...] czuje sie jakbym sie zakorkowal, sniadanie jem o 5 30 i 2 posilek o 10 w pracy, ale wcale nie czuje sie jakis glodny... probowalem juz jest z weglowodanami (chleb) i bez nich, zmienialem rodzaje tluszczow (smalec gesi np na oliwe) ale nic nie daje... Niby w internetach wszedzie jest napisane ze jajka to bardzo latwy do trawienia posilek, [...]

[...] bary mogę już ćwiczyć większymi ciężarami, na bica, trica itp.. A do do ... na klatę na płaskiej mam przestój podbijam na ławkę i ledwo wycisnołem 70 kg (co wcześniej nie robiło mi problemu) a z kolei dziś wziołem 60 kg i machnołem 10x bez problemu ocb../ 1. mam dałna? 2. źle ćwicze klatę? 3. albo w ogóle nie mam klaty muszę se przeszczepić? 5!

jestem tomek mam 17 lat za 6 miesiecy 18. mam 193 cm (bez butów) ważę 65 kg z ręka w gorze mam 245cm dosiężny (300-245)=55 cm z rozbiegu z 1 nogi łapę 320 od pól roku gram w kosza, nigdy nie robiłem specjalnego programu treningowego, tylko od momentu gdy zacząłem grac w basket robię 50 wznosów na prawej nodze i 50 na lewej nodze na dzień(robiłem [...]