[...] wyciskajać sztangę na prostej. Czasami biorę i zaczynam pierwszą serie z 45 kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? Godzinę przed każdym treningiem coś zjem żeby bytą siła, zawsze jestem wyspany a i tak mam różne [...]
[...] wszystkiego produkt witaminowo-minerałowy, mający na celu dostarczenie naszemu organizmowi niezbędnych substancji potrzebnych podczas zwiększonego wysiłku. No oczywiście, że bez diety nie osiągnę wymaganych celów, a w moim przypadku jest to wzrost masy. W ramieniu mam około 27 cm śmieszna liczna chciał bym to zwiększyć. Jak myślicie dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bólu. Treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat. Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń. Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu Poniedziałek ABS II (brzuch robię w domu cały workout 10 minut) Wtorek Klata + Triceps środa ABS II czwartek [...]
[...] problemem są "sflaczałe piersi i brzuch". Są strasznie miekkie... Moj biceps naprzyklad jest niczego sobie, z dnia na dzien widze jak ROŚNIE. Gdy schylam sie po cos bez koszulki, piers formuje mi sie w trójkat, jest strasznie tłusta, natomiast gdy wskocze na drazek, czy rozszerze ramiona moja klata wydaje sie taka bardziej... męska. Moj [...]
[...] jeszcze pomoże mi w szybszym spaleniu tkanki tłuszczowej? Zależy mi już tylko na spaleniu reszty tłuszczyku z nóg i czuję że póki tam nie będę widziała zarysów mięśni bez napinki to nie mogę wejść na wyższe kcal :( Wiek:20 Waga:53.5kg Wzrost:169cm Czwiczenia: 4 x w tyg. +cardio 40 min 4 x w tyg. Aktualne kcal:1835 B:27% T:28% W: 45% [...]
[...] bo uginanie ich ze sztangą to niewiem czy jest dobre takie bo sztangą robie po 20p-30kg a kumpel tyle samo powtórzen ale z 20kg a mimo to ma silniejszy nadgarstek ode mnie,bez problemu mi go wykręci swoim nadgarskiem pomimi iz mniej weżmie odemnie, nietylko na to ćwiczenie...słyszałem o machaniu ciężkim przedmiotem(np.mieczem,kijem-%) ) [...]
Witam. Mam mam kilka pytań odnośnie budowania masy mięśniowej a Insulinoodpornośći u Ektomorfika. 1) Czy Ektomorfik może bez przerwy, robić masę mięśniową dietą wysoko węglowodanową przez jakiś długi okres? Czy w końcu nie odezwie się u niego Insulinoodporność, która przerwie mu budowę mięśni? 2) Skoro Insulinoodporność będzie dawała się we znaki, [...]
[...] czuje), kolejny posiłek BW, obiad - BTW, później same węgle i po godzinie trening. Po treningu w szatni jem banana, a w domu omlet - jajko+odżywka białkowa+wiórki, smażony bez tłuszczu, czyli BT i to mój ostatni posiłek, bo zjadam go przed 22, a po 23 idę spać. Nie wiem czy ta kolejność jest ok, czy coś pozmieniać? Zmieniony przez - Sara126 w [...]
[...] stoi w miejscu, w pasie tyle samo w bicepsie było 29cm a jest zaledwie 32,5cm, klata i plecy prawie nic, Udo troszke poszło do góry, barki nie ruszyły A cwiczyłem rowny rok bez przerw, nie liczac tych na regeneracje. I teraz postanowiłem na nowy rok ze bede dawał z siebie wszystko na treningach, zwiększe obciązenie, ale zeby zachowac technike i [...]
[...] początkującym, ale nie wiem co później?! Nie mam bladego pojęcia jaki plan treningowy na masę(!) byłby dla mnie najlepszy i czy inwestować w jakieś odżywki, bo wiem, że bez diety ani rusz, ale mam w rodzinie technologa żywienia więc jakoś sobie poradzę :). Proszę was o pomoc w ułożeniu dobrego planu na masę i jak zauważyliście, powinien on [...]
[...] jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na poważnie za treningi.Głównym moim celem ma być [...]
Witam od pewnego czasu mam ogromny bol glowy pierw byl na przodzie teraz przeszedl na tyl,na poczatku jak cwicyzlem robilem wdech i 3-4 pow bez wydechu, tka bylo mi lepiej lecz to raczej przez to.teraz juz oddycham, bylem u lekaza zrobili mi badanie krwi i moczu all dobrze teraz sie zarejstrowalem do neurologa lecz wizyte mam 7 stycznia.. a jade [...]
[...] jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście 162cm a potem ostro przypakować na masę bez suplementów. Czy to jest możliwe?? PS; Mój brzuch na wdechu jest wywalony jak balon,a rano gdy wstanę fajny-płaski,szklanka wody i po płaskim brzuszku ktoś miał taki [...]
Mój napakowany kumpel poradził bym nażarł się tego przez miecha/2 i przytyję te 10kg. Abo i więcej. Na początku bez ćwiczeń a potem z... by zamienić w mięśnie. Czy nie robi sobie ze mnie jaj? Jeżeli nie to chyba ma rację bo aktualnie jest przypakowany ale wygląda "normalnie" nie ma jakiegoś szerokiego karku itd. Nie mutant xD Dodam że jestem [...]
[...] dobrze na wątrobę właśnie, ale preparaty antyoksydancyjne o dobrym składzie są bardzo drogie (np. switny Syntrax Radox). Niestety moja wątroba jest teraz w takim stanie, że bez dziennej dawki antyoksydantów po prostu pobolewa. Żeby sprawdzić działanie preparatu Hi-teca odstawiłem na 4 dni Syntraxa i używałem tylko Vitamin A-Z. I produkt [...]
[...] skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez 15min 3. Plan dominatora* bez ekspandera: - Pompki klasyczne - Pompki na krzesłach(poręczach) - Pompki boczne - Pompki w staniu na rękach - Pompki na taborecie - Pompki w podporze tyłem(tzw."z [...]
[...] na jj gdy byłem mały, chodzę czasem na mma - lecz to nie jest to. Znam podstawy uderzeń, bloków, kopnięć, trochę chwytów w parterze. Chcę nauczyć się walki skutecznej, bez zbędnego uderzania lecz po prostu - chwyt chwyt i przeciwnik jest unieruchomiony. Przyszłość mam związaną ze służbami specjalnymi, dlatego chcę nauczyć się skutecznego [...]
[...] żytni 75g, 50g szynki z indyka, margaryna 15g 4.(16:00)Makaron lub ryż 150g, Ser twarogowy chudy 200g, szklanka mleka 5.(kolo 19)Ryż lub makaron 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 6.(21-22)Kasza gryczana 100g, 200 g żóltego lub bialego sera (albo zaproponujcie cos jeszcze dobrego jeśli chodzi o białko, ale odpada odzywka i najlepiej cos nie [...]
[...] promieniowanie, kłucie) od pachwin do kolan. Czuję się tak, jakbym dzień wcześniej wspinała się co najmniej na Giewont. Czuję się jak stara babcia która ma słabe nogi, bez podparcia nie mogą wstać klękam lub kucam. Nogi zrobiły się po prostu słabe i obolałe. Na dzień dzisiejszy o 2 tyg. biorę tabletki p/bólowe oraz rozkurczowe. Różnicy [...]
Witam serdecznie, złamałem nogę w kostce 5 tygodni temu. Gips już mam zdjęty i chodzę w stabilizatorze. Mogę już jeździć autem bo sprzęgło wciskam już bez problemu. Byłem zrobić zdjęcie rtg prywatnie bo nawet mi w szpitalu nie zrobili tydzień temu. Na zdjęciu jest widoczna szczelina, a lekarz opisał to następująco: Stan po złamaniu kostki bocznej [...]
