[...] tego ciężaru i postanowiłem kontynuować na następnych treningach z tym samym ciężarem. Efekty tego są bardzo dobre- co trening robiłem więcej poprawnych powtórzeń, a teraz po miesiącu już bez większych problemów wykonuję poprawnie wszystkie serie i przymierzam sie do dodania ciężaru. Co sądzicie o ćwiczeniu na powtórzeniach negatywnych??
[...] ale mógłby mieć lepszy brzuch. 1. Ostatnio uświadomiłem sobie, że strasznie dużo ludzi wali SAA ale nie przyznają się do tego. Zastanawiam się jaką sylwetkę można zbudować bez SAA z samą dietą, ćwiczeniami na siłowni i aerobami? Chodzi mi o wagę i wymiary osoby około 180-185cm wzrostu która ma przeciętną genetykę. 2.Zakładając, że ktoś ma [...]
[...] ze zaczynAm to miałam robic po tyle. Kiedy zwiększać i co? Ciężar czy powtórzenia? 3. Nie chce zbytnio lecieć z wagi, tylko ujedrnic ciało i umiesnic. Czy da sie to zrobic bez dodatniego bilansu kcal? Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0. 4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodni nie ruszam się nic ze względu na niską masę ciała jaką MIAŁAM (to było zalecenie lekarza). Ważę teraz ok. 47 kg i mam 173 cm wzrostu. Otóż przez te kilka tygodni bez jakiegokolwiek ruchu i ciągłego jedzenia nabawiłam się tłuszczu, a chciałabym dodać, że mam mało mięśni. Nie wiem co mam teraz robić, czy wybrać redukcje (którą nie jest [...]
siema, mam 18 lat cwicze rok,waga 67kg,na zime planuje wziac jakis koks,bedzie to moj pierwszy cykl wczesniej kreatyna 2 razy i jakies masowki ale bez wiekszych efektow, no wiec moje pytanie jaki koks na pierwszy i chyba ostatni cykl :)) myslalem nad deka ?? 10 strzalow?? wystarczy czy nie za duzo?? czekam na odp pozdro
[...] pózniej e4d 250mg oma pod koniec planuje dorzucic winko oral wzależności od formy cykl chce pociągnąć min 16 tyg czy dawać metke na start. Dodam że aktualnie ćwicze 1.5 roku bez przerw wcześniej było 2 lata przerwa póżniej znowu rok i przerwa. Aktualnie wdrażam się w ŻO chce polecieć na tej dietce jeśli efekty będą zadowalające to do końca. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem nic nie jem i trzeba to zmienić. Ogólnie jak na razie to jem tylko śniadanie+obiad, kolacja rzadko, a pomiędzy posiłkami jakiś banan. Jak czegoś nie podałem to pisać. Pozdrawiam i proszę o rady. PS: jak policzyć kcal/białko w mięsie, które jest kupowane bez opakowania? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-19 14:34:58
Witam. Za tydzien zaczynam swoj drugi cykl. Od razu chcem powiedziec ze wole zrobic jeden porzadny niz dwa srednie. Powod jest taki ze 2 miesiace bez picia to dla mnie i tak za duzo :) Jest to cykl na mase jednak musze uwazac na brzuch bo mam juz troche zatluszczony. Wzrost 180cm, waga 80 kg. Kupile sobie juz: X-pand 925g kreatyne mono Olimpa - [...]
[...] Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : rok temu kreatyne Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : zadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: bez znaczenia uwagi i sugestie: dziekuje Staż treningowy: 2 lata z duzymi przerwami
Wiecie skad mozna sciagnac, gdzie kupic/zamowic film "Kanke Karate" (Uliczne Karate) opowiadajacy o zyciu Oyamy bez owijania w bawelne. Masutatsu gra wlasciciel 4DANa w Kyokushinie. Wszyscy mowia, ze to najlepszy film o Karate jaki kiedykolwiek ogladali... (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega [...]
[...] której w tabelce podano ilość ryżu w gramach, gotowanego na sypko i na mleku. 2. Skoro wiadomo, z fizjologicznego punktu widzenia, że nie powinno się popijać posiłków (w czasie spożywania ich, bądź też chwile przed lub po) co zalecalibyście pić osobie, która twierdzi, że nie da rady zjeść posiłku bez popicia go ? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Witam, Czy orientuje się ktoś, czy i gdzie można w Warszawie ćwiczyć jogę nago? Może być na sali, może być w indywidualnych warunkach. Chętnie się wybiorę sam albo w kilka osób. bez skojarzeń proszę!
[...] przeze mnie diety: ciemne pieczywo (tylko na kanapki w szkole), 0 słodyczy, batonów etc., sama woda (głównie chodzi o brak 'słodkich' napojów), ograniczone tłuszcze (mama gotuje w miarę dietetycznie, bez oleju), mała ilość ziemniaków. Co najlepiej zrobić aby jak najszybciej pozbyć się kilogramów? Liczę na szybką odpowiedź :) Pozdrawiam
[...] duży problem Chodzi mianowicie o bicepsy. A ściślej mówiąc o jednego z nich. Prawy bic jest ok,łapie mase i dobrze sie rozwija ale za to lewy jest mniejszy i wogóle jakiś bez kształtów. Jak to zmienić bo myśle że z każdym tygodniem różnica bedzie ciągle sie powiększać. Szacunek za szczerość Za pomoc zaufanie Choć były powody Nie było czasu [...]
[...] 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,sztangielki,sztangi(proste i łamana),laweczka(bez skosow niestety ;/) Dieta: jest,białkowo-weglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] więc opracowałem jakiś trening i chciałbym go poddać waszej ocenie. Wygląda on następująco: --Brzuch 2serie 20x Nogi do góry 30x zwykłe brzuszki 30x rowerek 45sekund bez ruch ( jak by pompki ale opierasz się zamiast dłonią to od dłoni do łokcia) 30x zwykle brzuszki --Klatka 2serie 15x pompki 20x pompki z podparciem na kolanach 10x [...]
Bede w lodzi najblizsze trzy tygodnie. Zupelnie sie nie orientuje gdzie mozna znalezc silke w tej okolicy. Wiec prosze o info. No bo 3 tyg. bez zelastwa????
[...] 6 porcji 35zł Revange Nut. Pimp Blast v2 Fire ignition ponad połowa opakowania 100zł Twinlab Ultra fuel 1498g gratis bidon Nutrend 50zł BSN Volumaize ok.500g, niestety bez opakowania cena do uzgodnienia bądź mogę dorzucic za free jak ktoś kupi parę rzeczy. Poza tym mam też na zbyciu rękawice do MMA Dragon, bardzo fajne, koloru czarnego, tu [...]
[...] zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego się przez rok tak zapuściłem :( PLAN TRENINGOWY (narazie [...]
