[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki [...]
[...] Dwa ostatnie tyg biłem prop solo 150mg e2d. 31maja miałem walkę. Musiałem schudnąć do 93. Po cyklu schudnąć trudno nie było. Schudłem do 90.7kg. Teraz znów przytyłem 2kg ( bez soku) i zauważyłem, ze guzek w miejscu gdzie wcześniej mnie martwił znów się powiększył. Do lekarza jestem umówiony dopiero na za 1,5tyg i stres mnie dobija. Miał ktoś z [...]
Cześc :) Wpadłem przypadkiem i spodobało mi się to forum:) Jeśli pozwolicie, został bym tu na dłużej :) Szukałem forum, na którym byliby kompetentni ludzie, a nie pozerzy bez doświadczenia i wiedzy.Mimo podeszłego już wieku,jeszcze do 2002 roku sam czynnie trenowałem.Niestety poważna kontuzja przerwała moje treningi.Teraz znów chciałbym wrócić na [...]
[...] z godzinke, wypilem herbate i juz jest niby lepiej, juz jestem w stanie sie poruszac, no ale pozostaje kwestia diety. i tutaj rozwazam trzy opcje: 1) ciagnac ja dalej bez wzgledu na straty 2) na czas kryzysu przerzucic sie na jakas lzejsza diete dopuszczajaca wieksza ilosc wegli 3) wycofac sie na z gory upatrzone pozycje, wstrzymac na [...]
[...] od opisu mojej osoby. Otóż mam 18 lat ( za kilka dni 19 ), ważę ~78kg przy wzroście 180cm. Wcześniej miałem trochę kontaktu z ćwiczeniami w domu, lecz wszystko to było bez planu treningowego. Dlatego teraz chciałbym zająć się tym bardziej na poważnie. Moim celem jest wyrzeźbienie klatki, brzucha oraz powiększenie bicepsu oraz barków. Jeśli [...]
[...] - 816 kcal Warzyw nie wliczam . Mam problem z białkiem w śniadaniu , nie wiem jak je smacznie wkomponować . Mam problem w zmieszczeniu się z tłuszczami w 70 g , a owsianki bez mleka nie dam rady zjeść . Brakuje mi trochę białka i też nie wiem jak je upchnąć . W śniadaniu myślałem o chlebie do szynki . Tematów przeczytałem już na forum multum . [...]
[...] kupić białko mając na celu uzupełnienia diety, od razu zaznaczę że nie zależy mi na kupowaniu produktów z "górnej pułki". Po prostu potrzebuje jakiegoś taniego białka które bez problemów mógłbym popijać w miarę potrzeby. Jako że jestem nowy i pewnie polecą w moją stronę zarzuty że pewnie chcę posiłki zastępować suplami chcę od razu wyjaśnić iż [...]
[...] jesli chodzi o jakies mrowienia, skupienie czy chec do treningu, nie odczuwalem znaczacych roznic. Zalezy mi zarowno na pompie jak i na checiach do treningow (chociaz tych i bez stymulantow nie brakuje) czy skupieniu. Szczerze mowiac myslalem nad wyprobowaniem shotguna - myslicie, ze to dobry pomysl, czy moze jednak znajde cos lepszego? Z gory [...]
[...] miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu(1,5h) w tym 15-20 minut bieżnia, 2 razy w tygodniu staram się biegać po 25-35 minut, dodatkowo w soboty gram mecz [...]
Witam wyjątkowych ludzi! Chciałbym was spytać, na ile stać człowieka uprawiającego trójbój bez jakiejkolwiek suplementacji (zero koksu czy nawet kreatyny)? Może znacie naturalne, genetyczne granice możliwości człowieka w zakresie siły? Pecuniae imperare non servire oportet
[...] ? Nie biorę pod uwagę ceny, wole przeznaczyć parę zł więcej i mieć lepszy efekt. Napiszę rozkład moich zajęć fizycznych: Codziennie, rano - 1h basenu (ostre pływanie bez odpoczynku) Poniedziałek, środa, piątek - siłownia (8miesięcy stażu, obecny trening - FBW) Dodatkowo wychowanie-fizyczne 3h tygodniowo i gram w piłkę nożną ok 3 razy w [...]
[...] - 200 kcal 1705 + 290 + 200 x 105% = 2300 kcal + 300kcal - masa = 2600 kcal BTW: B: 2,7g T: 1,8g WW: 2,7g W NT zmniejszam orientacyjnie węgle na rzecz tłuszczy, kcal zostaje bez zmian czyli 2600, ale narazie dam 2500 i zobacze jak masa bd szła. Rozkład w dni tren. 1. B+WW+T 2. potren. B+WW 3. B+WW 4. B+WW+T 5. B+T 6. B+T Rozkład w nietren. 1. [...]
Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]
[...] I mam jeszcze jedno pytanko: mam taka maszyne do robienia brzucha: lapie sie za drazki, nogami jak na maszynie do prostowania nog i robi siebrzuszki. Uzywam jej do robienia skosnych poprzez zlapanie tylko za jeden drazek (bez skoijarzen) i zalozenie nog tylko pod jedna czesc - czy jest to dobre cwiczenie?? Z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] Czy takie 'urozmaicenia' beda sprzyjac wzrostowi mojej sily czy raczej beda hamowac wzrost? Nie mam mozliwosci cwiczenia tych samych cwiczen z tego wzgledu, ze dzien jestem bez dostepu do silowni. Poprosze tez o ocene ACT, ktore wykonuje na silowni. 1. wyciskanie sztangi plasko 2. sciaganie wyciagu siedzac do klatki (chwyt mlotkowy)*** 3. [...]
[...] nic nie dają a co więcej szkodzą na kręgosłup itp.Szukałem odpowiednich treningów,ale nic nie pasuje do mojego sprzętu i moich warunków fizycznych.Na klatkę biorę na razie bez ćwiczeń 75 kilo.Czy moglibyście mi pomóc i jakoś podpowiedzieć jak się do tego zabrać?Z góry dziękuje każdemu za pomoc.Chce ogólnie wyćwiczyć całe ciało a w szczególności [...]
witajcie jestem na cyklu prop i masteron firmy king labs. mija trzeci tydzień bez objawów i dzisiaj rano zaczeło mnie swędzić całe ciało począwszy od stóp aż po barki. jest to mój pierwszy cykl i nie wiem czy to poważne czy można to zlekceważyć więc prosze o pomoc. pozdrawiam
[...] trenować przez długi okres czasu, na pewno nie kilka miesięcy czy rok, znacznie dłużej. Z góry dziękuję za pomoc. Wygląd i sylwetka do jakiej chciałbym dojść, oczywiście bez butelki :) /SFD/Images/2015/12/1/5f2df9f1972e460ea441b7de0335488f.jpg Jeżeli chodzi o dietę czy jakieś suplementy (do 150 zł) to mogę sobie pozwolić na takie wydatki. [...]
[...] do góra - dół. Tylko nie wiem czy ja dobrze techniczne to wykonuje, chodzi mi o fazę lądowania. Wiem, że fizjo coś mi mówił jak mi pokazywał mówił abym nie lądował ma stopie bezpośrednio czy na śródstopiu czy jakoś tam nie pamiętam dokładnie jak mówił, że jest dobrze. A mianowicie jak wykonuję tą ćwiczenie przy lądowaniu, że ląduje na śródstopiu [...]
[...] trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka orzechów Włoskich 83.85 kcal - dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki III Posiłek: - Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na patelni... na [...]
