bez

[...] wypróbować) -następny posiłek 17 godzina łyknięcie drugiego tabsa mety -2h przed spaniem porcja białka z oliwą z oliwek i twaróg (zaj**iste połączenie polecam) Wszystko tak wygladalo tylko ta meta chce by doszła. Mam ją już w ręku. I tu pytanie dla osób które na prawdę coś wiedzą a nie dla sezonowców czy durnych licalistów na mecie bez diety.

[...] trzecie, jestem początkujący, tzn. nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, więc chciałbym wiedzieć, jaka opcja byłaby na początek najlepsza: warto wykupić indywidualnego trenera albo coś w tym stylu czy wystarczy poczytać trochę w Internecie? No i gdzie jest najlepsza obsługa, którą można bez skrępowania poprosić o pomoc? Z góry dzięki za odpowiedzi! :D

[...] i chyba nadszedł czas na rozpoczęcie przygody z siłownią (rodzice już nie będą mieli nic przeciwko oraz duże chęci). Jak zacząć przygodę z siłownią? Bo chyba nie bardzo iść bez żadnego planu i ćwiczyć na czym popadnie. Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 miesiące). Moim celem w [...]

Witam. Mam 14 lat.4 lata chodzę już na zapasy. Proszę was o pomoc w ułożeniu domowego treningu siłowego bez sprzętu poza jedynym drążkiem, żeby był jakiś sensowny i niezbyt mocny dla mnie bo jak ostatnio sam sobie zrobiłem taki to potem miałem zawroty głowy z przemęczenia. Prosiłbym o rozdzielenie go na 6 od poniedziałku do soboty. Prosiłbym też [...]

Witam, Ważę 64 kg, 1,80m wzrostu, mam 18 lat. Jestem szczupły. Aktywność: Basen 2/tydzień Siłownia 2-3/tydzień Doświadczenie na siłowni mam niewielkie- 3 miesiące bez konkretnego planu i diety. Białko 26% 2,7g/kg Węgle 51% 5,46/kg Tłuszcze 23% ~1g/kg Teraz chcę zacząć robić to jak należy dlatego też proszę szanownych forumowiczów o ocenę [...]

[...] gainera z bialkiem pije jesli nie moge zjesc ale to raz w tygodniu max ) czy cos dorzucic do tego ? wzrost 189cm waze 87 kg lapka 41 , brzuch 83 na czczo, w ciagu dnia 86 bez wciagania i lekka kratka, klatka 115 , lydka 42, przedramie Jem codziennie 6 posilkow, okolo 400 g wegli, 200 g bialka z samego jedzenia ( mies, jaj , ryb ! ) i ok 90 g [...]

[...] zamuliło mnie jakieś lęki i nieprzyjemny stan zmieniłem na 30mg mety i po pierwszym dniu czułem się wręcz błogo, spokój jak po jakis zamulaczach. Od czego to może zależeć, odstawić wino i lecieć sam prop? Do swojej kat. wagowej schodzę 2-3 kg na tę chwilę a jak prop spowoduje retencje i ewentualnie co dodać aby ją ograniczyć na cyklu bez propa?

[...] skakanka-ACT-skakanka-worek(3-4x tyg) dzień NT: skakanka+biegi(nieregularnie:2-3x/tyg) Diabeł tkwi w skakance a raczej w łydkach i mięśniach piszczelowych: po miesiącu bez treningu taki powrót okazał się zbyt forsowny i teraz mam ciągły ból w tych mięśniach, nawet jak chodzę, czasem w spoczynku nawet. Wyrzuciłem skakankę i bieganie, smaruję [...]

[...] MASS XLL, i mówi ze to tyle ile 10 saszetek ryżu z tuńczykiem razem wzięte }:-( Po prostu myśli ze jeżeli będzie grał tą odzywkę to będzie " wyj**any " , a ja mu mowie ze bez diety, i ze jak bedzię pic i palic, i wgl to g**** mu z tej odżywki, i to tylko do urozmaicenia swojej diety,gdzie brakuję ci białka itp,ale nie od się upiera, ma 16 [...]

[...] i większość osób mi zazdrości łydek. Jeżeli będzie potrzeba wstawienia zdjęcia lub jakiegoś opisu - proszę Was o napisanie. Co do sprzętu - mam sztangę, hantle oraz ławeczkę bez regulacji wysokości. To chyba tyle - zawsze możecie napisać co trzeba dopisać i na pewno to zrobię w dość szybkim czasie, ponieważ na komputerze jestem dość często. Z [...]

[...] czasami tylko 2 razy. Treningi odbywaja sie z reguły w godzinach od 18 i trwają ok 1:30h+, więc mięsnie po pierwszej tygodniowej serii mają niespełna 3 dni na odpoczynek(bez 2 h),a po drugiej niespeLna 4 dni. Reasumując,czy daję im wystarczająco dużo czasu? Wiem ,ze jest to sprawa indywidualna,a jeżeli chodzi o mnie to wydaje mi się,ze [...]

[...] czytałem na forum i radziłem kumpli doszłem do wniosku, że przy moim trybie ćwiczeń na masę i siłę na początek dobry będzie sam Cell Pump. Ćwiczę karate więc zalewanie się bez sensu Mono nie wchodzi w rachubę, gdyż nie chcę stracić szybkości, zwinności . Z tego co słyszałem Cell Pump nie zalewa tak ostro, tylko robi pożądną masę mięśniową, [...]

[...] poćwiczyc ramie przez ten czas w domu z hantlami, bo pomimo tego, że już kiedyś robiłem to z reguły była pompa ramienia po i powrót do normalnych rozmiarów po jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po [...]

Cześć, będzie krótko i konkretnie: 1. Dieta i trening siłowy (bez cardio) ustawiony na 150%. 2. Na początku lekka redukcja, aby spalić „pierwszy tłuszcz” - tkanka zeszła o 4%. 3. Obecnie jem ponad 4000 kcal (!!!), jak na mnie to bardzo bardzo dużo - zaznaczam ze to tylko dobre i zdrowe jedzenie, dobre kalorie. Mimo takiej ilości i tylko 3 [...]

[...] ciąg: -przysiad: Hej, Jestem na trt 100mg/tydzień prolongatum od ok 3 lat. Wcześniej ok 2 lata brałem na własną ręke Nebido i lekka bomba 150mg/tydzień undergrounda tj. bez wskazań medycznych. Potem po konsultacji z endo pozostałem na dawce trt jak powyżej. Czy są jakieś wskzania medyczne bądź czy po prostu warto na jakiś czas przewietrzyć [...]

[...] 32t 53ww 667kcal 3 posilek Kiełbasa parówkowa 90g 9b 26t 0ww 271kcal Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal RAZEM 180g 15b 28t 46ww 495kcal 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal 5 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki [...]

[...] mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na drążku (nachwyt) 14x 3000m-12,15min. Bieg wahadłowy 10x10- 29,2sek Brzuszki [...]

[...] klate, wakacje przerwa i od pazdziernika znowu trening az do teraz ale moje osiagi stanely i stoja 95 kg na klate i koniec. Co do tycia to nie ma chyba szans zebym przytyl (bez jakichs odzywek) nizej daje zdjecia, bylbym bardzo wdzieczny za porade z gory dzieki. (interesowaly mnie odzywki z Treca i olimpu) Zmieniony przez - SkySoBlue w dniu [...]

[...] za dużo albo moja dieta jest niezbilansowana. Mogę liczyć tutaj na pomoc i ułożenie WŁAŚCIWEJ diety ? Mam 23 lata , 178 cm wzrostu i aktualna waga 68 kg. Ćwiczę w domu , bez sprzętu (różne wariacje pompek i ćwiczenia na brzuch) - cały trening zajmuje mi około 2 godziny , ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tego biorę kreatyne, BCAA 8-1-1 i [...]

[...] spokojnie mogę zamienić na jakąś odmianę przysiadów/wykroków, to nie wiem co zrobić z treningiem mięśni dwugłowych uda.. do nich właśnie stosuję MC na prostych nogach.. może ktoś mi doradzi czym go zastapić? zaznaczam, że ternuję w domu przy pomocy sztangi i sztangielek - bez jakichś maszyn.. jakie inne ćwiczenie, na dwugłowe ud mogę wykonywać?