witam. ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni. zaczynałem przy wadze 63 kg i 174 wzrostu. po 2 miesiącach masówki. (bez żadnych odżywek) jadłem praktycznie wszystko dietę miałem ułożoną jako wzór ale czasami zjadałem więcej jak potrzebowałem a czasami mniej. skończyło się na tym że... ważę teraz 73 kg czyli przytyłem jakieś 10 kg. Moim celem było [...]
Chcialbym podzielic sie z Wami dobrymi cwiczeniami na hantle tzw. metoda Sandowa, od ktorej sam zaczynalem i efekty naprawde byly, bez zadnych kreatyn itp. ;) Zapraszam do sciagniecia pliku zip "cwiczenia" dostepnego w zasobach internetu Emule. Umiescilem tam tez cwiczenia ze sztanga oraz ogolne cwiczenia na poprawe sylwetki, a wiec sa cwiczenia [...]
[...] w posiadaniu 4 opakowan Testosteron prolongatum. Czy moge go wziac jako jedyny ? jesli tak w jaki sposob sie odblokowac i jak go dawkować ? Jesli to pytanie wydaje sie wam masakrycznie glupie nie odpowiadajcie. Jesli chodzi o moj staz treningowy to 3.5 roku z przerwami, bez opcji wyczynowych ;) Z gory dziekuje za fachowa pomoc . pozdrawiam ;)
Witam ,niedawno zacząłem chodzić na basen i chciałbym prosić o jakąś pomoc ,co do treningów ,jak zacząć .Wczoraj przepłynąłem sobie bez przerywania 750 m .Ale nie wiem ,czy jak na początek to jest za dużo czy za mało ,czy zupełnie od czego innego powinienem zacząć ...Dlatego proszę o pomoc specjalistów .Czy jest jakiś trening ,który by mi pomógł [...]
[...] o tlustym jedzeniu tylko np o piersi kurczaka w jakiejs suchej przyprawie. Sa jakies powody dla ktorych ne powinno sie tego robic albo inaczej, czy mozna jedzenie grillowac bez jakichs strasznych konsekwencji? Dodam tez ze przewazn grilluje na grillu elektrycznym jednak bywa ze i na tradycyjnym . Licze na pomoc z waszej strony :) Za wszystkie [...]
[...] ja zrobilem tak radykalnie zmiejszylem klorycznosc posilków z ponad 3500/4000tys kcl do ok 2000 kcl czyli polowa czasem , odzucilem z diety tluszcze i cukry oczywiscie bez przesady ,ale rygor byl.!pilem mnustwo kofeiny i energy drinków , jak bylem glodny wciskalem w sibie owoce i wazywa ,wstawlem wczesnie rano by biegac bardzo szybkim [...]
[...] tryb życia. Więc proszę nie pisać, że sama dieta wystarczy, pytanie tyczy się suplementów nie diety. Co do doświadczenia to trenuje od dwóch lat, generalnie wcześniej trenowałem bez jakich kolwiek suplementów (nie licząc jednego gainera). 2.Generalnie myślę o o takim połączeniu: odżywka węglowodanowa + białko + aminokwasy, czy to dobry pomysł?
[...] jest mięć wysoki poziom testo i prolaktyny? W jakich okolicach odkłada sie tłuszcz przez ten hormon ? Jak z nim walczyć naturalnymi sposobami ? (oprócz B6 i VITEX) Czy nienaturalne sposoby, dostinex i bromergon da się jakoś dostać bez recki? i który lek jest silniejszy? Proszę o opinie i komentarze;-) Może to się wielu z nas przyda. Pozdro
[...] Czy taki rozkład w diecie mi to ułatwi czy będzie ciężko? Oczywiście nie polegam w 100% na tych cyferkach z analizy, bo biorę pod uwagę błędy. Wszystko racjonalnie,zdrowo i bez katowania ciała oraz umysłu. Rozpisałam sobie to w taki (na mój, chłopski rozum) sposób. Dni treningowe (3x w tyg siłowe oraz 20 minut cardio (tak mało, żeby było potem [...]
[...] i widzę w jak bardzo chory sposób jadłem w ostatnich dniach. Spożywałem nieprawdopodobne ilości śmieciowego żarcia. Doprowadziłem się do stanu, że nie mogłem nawet leżeć bez bólu brzucha z przejedzenia, a każda nawet kropla wody ledwo się mieściła. Chciałbym prosić o poradę, co zrobić w takiej sytuacji? Planowałem po starcie delikatny refeed [...]
[...] ale robiłem kazde cwiczenie z dużą dokładnością. Np; wyciskałem na klate 40 kg bardzo wolno i ledwo zrobiłem 15 powtorzen gdy zawsze 40 kg to mogłem zrobic powyzej 20 bez zmeczenia. Ogolnie moim celem jest zwiekszenia masy miesniowej, ale narazie zaczynam wiec licze na to ze co bym nie cwiczył to cos ruszyc musi. Robie 12-15 powtorzen w [...]
[...] lecz niestety nie znalazłem tego czego oczekuję. nie mam żadnego pomysłu, w komponowaniu posiłków raczej jestem cienki. zależałoby mi na shaku, gdzie nie ma żadnych odżywek, bez produktów białkowych typu jaja czy twaróg. myślałem o czymś na bazie płatków owsianych, jeśli nie z wodą to ewentualnie mlekiem. może jakiś owoc typu jabłko, czy banan. [...]
[...] nic, a wcześniej 2 miesiące sporadycznie). Zrzuciłem niechcący 8 kilo, nie jadłem wystarczająco, bo dziennie miałem często poniżej 1000 kcal (a mam 85 kg) i siedziałem w bezruchu po 8-9 godzin (matura). Wczoraj zrobiłem po jednej serii hantlami na każdą grupę mięśniową z obciążeniem 8 kg i wyszedłem biegać na 10 minut bez przerw - to był max [...]
[...] jakieś poł roku temu. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od roku czasu, z przerwą dwu miesięczną na wakacje. Mój trening nie jest dość określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski poniedziałek: klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa) rozpiętki biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc [...]
[...] 188 Cel cyklu: masa+sila stosowane już wcześniej suplementy : storm+shock+mutant mass Uprawiane inne sporty: bd stosowane wcześniej spalacze : bd suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: bd przewidziane finanse na cykl: bez ograniczen uwagi i sugestie: bd Staż treningowy: 4lata z przerwami
[...] ze względu na dietę redukcyjna jaka teraz stosuje (łow carb) mam bardzo niewiele tłuszczu,jak na razie próbuje mój organizm do jakiego stopnia mogę zejść z tkanka tłuszczowa bez katowania sie,chce tez przed wakacjami odsłonić troche tego co zbudowałam(wiek 16,wzrost 164,waga 55/56) Do rzeczy!: 1.przysiad ze sztanga 20kg 4seriex15powtorzen [...]
[...] 10kg. Ale komletnie nic nie robiłem oraz byłem już przymulony to powiedziałem dość. Kiedyś 4-5lat temu ćwiczyłem na siłowni to trochę mięcha się zachowało ale jest mocno przykryty tłuszczem. Od tygodnia chodzę na siłownię ale bez diety. Więc chciałbym się wziąć już pełną parą ;) /SFD/Images/2016/2/29/1cf26b6c393d49be8b58e877368b44e2.jpg
[...] Co możecie polecić w ramach FBW aby nieco się wzmocnić pod bieganie oraz kolarstwo, ale i nie tylko - nie robię tego zawodowo, więc nieco siły też zawsze się przyda mieć. Póki co korzystałem z gotowych przykładów ćwiczeń na dane partie aby np. nieco "rozruszać" klatkę, plecy, przedramiona, ale bez planu wydaje mi się to raczej mało skuteczne
[...] brania ZMA). Do tego oczywiscie suple ; Białko , BCAA. Zapewne musiałbym coś dorzucic po cyklu do podtrzymania efektów, czy jest to zbędne ? Jest to warte świeczki? Czy zrobić coś na kreatynie? Brałem kiedyś kreatyne przez pare tygodni, ale zupełnie bez głowy itp... Moj cel to nabranie troche mięsnia jak i spalenie fatu z brzucha. Pozdrawiam
