Witam, po żałosnej masie bez diety (waga w styczniu 2014 57kg, waga teraz 82kg) bardzo mnie zalało. W końcu zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za redukcję tym razem na poważnie. Poniżej wrzucę swoją dietą (pierwszą w życiu!). Ze względu na brak wielkich funduszy oraz specyfikę pracy dieta jest taka, a nie inna (4 posiłki dziennie). Ze względu na [...]
[...] czym to jest niemożliwe żebym ja tyle zjadał w ciągu dnia a waga stoi w miejscu. Może po prostu ułożę dietę na postawie 2g białka/kg masy ciała, 5g węglowodanów i 1g tłuszczy i dobiję do 2600, jednak czy bez tego niemożliwe jest zbudowanie tej masy? Czy ja na prawdę muszę się przejadać do tego stopnia żeby cokolwiek zmienić w swojej sylwetce?
[...] jakies 5 lat. aktualnie waze 84 przy 184cm, kiedys bylo 94, ale rodzina, praca itd, 3 miesiace nie cwiczylem i nie jadlem dobrze. moim celem jest wrzucenie paru kg, ale bez przesadniego podniecania sie. do syapozycji mam drążek szeroki, gryf prosty, hantle, porecze i obciążenie. wymysliłem cos takiego: A: ATG 14 12 10 10 10 dipsy 14 12 10 [...]
[...] wcześniej diety : - Zapotrzebowanie wyszło 2500 odjąłem 200 kcal Zdjęcia: Dieta na masę do oceny Zrzucę brzuch i uda,a później dieta na masę i siłownia :P Na razie bez siłowni ale mogę robić aeroby na bieżni lub biegając/jeżdżąc na rowerze na polu /SFD/2017/3/4/16dfe71e7031475d8072ae64082e6829.jpg Zmieniony przez - pawel98 w dniu [...]
Witam wszystkich ! To mój pierwszy post :D Nigdy nie ćwiczyłem nie wiem od czego zacząć. Mam parę problemów zdrowotnych (lekki niedowład) bez obaw to nic strasznego, niektórzy ludzie nawet tego nie zauważają, Według mojego lekarza neurologa nie powinno mi to w niczym przeszkadzać muszę jednak uważać aby nie przesadzić z obciążeniem chyba jak każdy [...]
[...] / pomidor / ser Bieluch / plasterek cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek [...]
[...] Ale chciałem włączyć cardio bo chcę się pozbyć tłuszczu z brzucha przede wszystkim. Słyszałem, że najlepszym rozwiązaniem jest cardio rano na pusty żołądek mógłbym to robić bez problemu 30-40 minut przez 3 dni w tyg. a siłownia swoją drogą. Ale czy w ten sposób nie spalę mięśni, chcę się pozbyć tego brzucha i czy ten sposób jest odpowiedni. [...]
[...] serie 8 i 3 powtórzeń (czasami trzy serie 8-5-2) Przysiady z obciążeniem 2x10 Pompki odwrotne 2x10 biceps na gryfie stojąc dwie serie, 8 i 5 powtórzeń Plecy na ławce - seria bez obciążenia (15 powtórzeń) i z obciążeniem (10 powtórzeń) Kaptury 1 seria 15 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 2x12 Brzuchy 4 serie po 15 Chodzi o to, że zastanawiam się [...]
[...] efektem użytkowania. W obrębie Poznania mogę ewentualnie dowieźć gdzieś sprzęt przy zakupie większości z zestawu. Gryf lekko łamany jest gwintowany, a gryf prosty jest bez gwintowania, dołączam wszystkie potrzebne zaciski i zakrętki. Ławka regulowana do skosu ujemnego, dodatniego i prawie 90 stopni. Możliwość przymocowania do niej blokady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez ostatni czas ćwiczyłem bez żadnego planu. Trzymałem się tylko tego, że ćwiczyć w 3 ustalonych dniach tygodnia. Czasami ćwiczyłem wszystkie partie po trochę, a czasami tylko jedną większa partię i jedną mniejszą. Co do diety nie chciałem od razu przechodzić drastycznie na dietę masową. Choć powoli co raz bardziej staram wprowadzać z [...]
[...] do konsoli dodaje 3 miesieczny ruter firmy modecom.Rutear posiada orginalne pudełko,płyte CD i pełne okablowanie,przyda się do konsoli z którą może się łączyć bez przewodowo.Możliwość wysłki konsoli za pobraniem w cenie 30zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d183dae531194cf28e1f423af224b14b.jpg [...]
[...] Juz pierwszego dnia dostalem od trenera diete 1200kcal. Niezbyt ona pozywna.. Przedstawie jak wyglada: SNIADANIE: pasta z jednego jajka i 100g serka wiejskiego; kawa (bez cukru; kefir 150ml II SNIADANIE: salatka z polowki jakblka, pomaranczy, 2 lyzek jogurtu naturalnego i 2lyzek platkow kukurydzianych; no i kawa OBIAD: pol torebki ryzu z [...]
[...] jakie zaszły w moim życiu nie moge kontynuować swojej przygody z siłką. Obecnie od 2 miesięcy ćwicze w domu (nadal jade FBW - zmodyfikowane). Efekt jaki uzyskałem na siłowi bez problemu utrzymuje (ba, wszystko idzie na +) jednak jest jedno "ale"... Przez, to że aeroby właściwie kompletnie odstawiłem pojawił mi się fat na brzuchu. Już kupiłem [...]
[...] to raczej dobrze aktywność mam wysoką 4:00 biegi 30 min po lesie i w domu 15 min na skakance 3 razy w Tyg o 21:00 trening wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego dnia (bez brzucha) (wt czw sob) pomiędzy Tymi dniami robie a6w i rozciągam sie Supli nigdy nie brałem ani innych takich jeśli post wkleiłem nie tu gdzie trzeba to przepraszam i [...]
Cześć, mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do tej pory ćwiczyłem bez planu i chciałbym to zmienić. Co powiecie o tym? Klata + triceps + przedramię: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na [...]
[...] i przejścia do wyższej kategorii wagowej, ustanawia byłego czempiona oficjalnym pretendentem do tytułu w nowej dywizji. W ten sposób "Diablo" mógłby pozostawić bez opieki pas kategorii cruiser i zostać oficjalnym pretendentem do tytułu WBC wagi ciężkiej, który od wielu lat posiada starszy z braci Kliczko. Identyczną szansę otrzymał [...]
Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w [...]
Witam bez kitu ale niekiedy juz wychodze z siebie obliczajac sobie dietke. A wiec czytam duzo bo jestem tu codziennie jednak czasem ilosc przeczytanych artow nie swiadczy o zbyt duzej i wiedzy. Nie pieprzac przechodze do sedna sprawy. Obliczajac sobie dzisiaj dietke myslalem ze mnie szlag trafi. Liczę sobie 24 x 1,4 x 75= 2850 zaokrąglam do 2500. [...]
[...] materiałów na temat tego połączenia w wyszukiwarce, dzięki za wszelka pomoc. Mając 100 tabl metanabolu i 100 tabl clenbuterol jak to ustawić aby budowac w miare czysta mase bez odkładania wody,a pozniej sie wyrzezbic. Kiedy brac clenobuterol w czasie jedzenia czy po??? Naczczo to moga byc prawodopodobnie problemy z wątrobą? Prosze o ustawienie w [...]
