[...] przy ciele po treningu czuję tylko prawą ręke. Lewa tak jak by nie była ćwiczona a przeczytałem o pompkach na piłce i stąd moje pytanie czy zamiast ćwiczeń izolowanych lepiej będzie wykonywać pompki na piłce (oczywiście oby dwie ręce ale jednak na lewą trochę więcej powtórzeń)? A może wyjaśni mi ktoś jak to mogę zrobić inaczej ale bez sprzętu?
Witam wszystkich. Zastanawiam się czy jest możliwe zrobienie mięśni bez złapania brzuszka i ogólnie zalania się tłuszczem. Ja po rocznej przerwie na siłowni odbudowałem formę i zrobiłem 10kg (większość tych kg to naprawdę mięśnie a nie tłuszczyk :)) zazwyczaj nigdy nie moglem przeskoczyć 74kg niestety brzuszek mi się też pojawił i mnie to bardzo [...]
Witam . Ostatnio się tak zastanawiałem jak skonstruować trening bez sprzętu na siłę , i nie mam pomysłu . Pytałem znajomego ,który się na tym zna , i polecał trening Pavla(smarowanie gwintów). Ten plan jest dobry , tylko ,że ja za bardzo nie mam jak go wykonywać i z tym jest problem . Co powiedzielibyście na taki plan wykonywany 5x w tygodniu od [...]
Witam. Trenuje na poważnie od jakiegoś roku. Warze 98 kilo chciał bym się trochę wyrzeźbić ale nie tak bardzo. i teraz moje pytanie czy lepiej jest zaczac trening typowy na rzeźbę czyli duża ilosc powtorzeń i kótkie przerwy? czy lepiej jest trenowac tym planem co trenowalem i wrzucic do tego jakis rowerek, plywanie, bialko, jakis spalacz? [...]
[...] jakiegoś supla ogarnął, chcieli mi dać swoje, ale oni mają jakieś pompy, a z tego co wiem to kreatyna mi nie jest wskazana, więc szukam jakiejś dobrej przed treningówki bez kretki. Poczytałem troszkę na forum i znalazłem: 1. Napalm http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Napalm_Loaded_with_Vitargo-opis26966.html 2. Hi-tec [...]
Witam. Moim celem na najbliższy czas jest poprawienie dynamiki, szybkości oraz wytrzymałości. Chciałbym wiedzieć, czy taki trening może mi w tym pomóc: Przysiady na 1 nodze - 3 serie max powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie max powtórzeń Pompki na 3 taboretach - 3 serie max powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie max [...]
[...] rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, ITP ) Posiadam jedną hantle 4kg. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego bez użycia sprzętu Chciałbym przybrać na wadze parę kilo bo mi widać kości ,żebra. Czytałem rożne poradniki ale wszędzie potrzebny sprzęt ;/ . Zmieniony przez - borys12343 w [...]
[...] 7-8 kg licząc 2g na 1 kg wychodzi że musże dostarczać do organizmu ok 130 g białka dziennie... i teraz tak: czy możliwe jest dostarczenie takiej ilości białka zwykła dietą, bez supli?? skoro 100 g ryżu to 8 g białka 100g makaronu to 12 g białka 100g jogurcika to 4 g białka 100g mięsa to śtrednio 20 g białka(ale i sporo cholesterolu+tłuszczy [...]
Witam Co myslicie o tym planie? Mialem pare okresow z cwiczeniem w zyciu. Ostatni 2 mies temu jednak teraz nie moge wogole cwiczyc nog a nie chce nic robic. Mam lawke lamana i hantle aktualnie. To ma byc plan na jakies 2-4 tyg zebym mogl zaczac cos pozniej robic. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: [...]
Witam, układam sobie diete i musze sobie poradzić bez wagi kuchennej :) Mleko łatwo zmierzyć bo szklanka ma wartość 0,2l :P Ryż mam natomiast w paczkac po 100g :P Problem mam z jajkami i chlebem razowym oraz wędliną drobiową na kanapki :P Zna ktoś moze średnie wartości: Ile waży jedne jajko białe kurze? Oraz jedna kromka chleba razowego? I jeden [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 51kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Zdobyć masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle regulowane, drążek do podciągana, poręcze do dipsów i do brzucha, sztangi proste, i łamane. Dieta : [...]
Cześć Wam! Oto moje zdjątko po 3 letnim treningu. Mam 190cm i waże 98kg. Proszę o opinie na temat mojego wyglądu- nieważne czy będą obiektywne bądź negatywne. Uwielbiam ten rodzaj sportu i żadna krytyka mnie nie zdemobilizuje. A_R
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio zacząłem trenować i widać mi lekko mięśnie i jak będę dalej trenował to je będzie fajnie widać i dla tego na razie nie chciałem schudnąć. Ale już mi powoli widać więc chcę schudnąć nie tracąc mięśni. Słuchajcie już takie coś przerabiałem i w tedy mniej jadłem kolacji nie jadłem w cale i ćwiczyłem pompki przysiady podnoszenie sztangi [...]
Witam ! Mam Problem ... Mianowicie Długo Bardzo Długo Odkąd Zacząłem Przygode Z Siłownią Robie Tylko I Wyłącznie Mase ... I Nadchodzi Lato Wakacje I Te Sprawy I Chciałbym Wkońcu Zacząć Rzeźbę Tyle Że Nie Mam Odpowiedniej Diety ! Bardzo Bym Prosił O To Żeby Ktoś Mi Taką Dietę Wymyślił . Wiek : 16 Wzrost : 1.80 Waga : 75 I Bym Prosił Żeby Mi Ktoś [...]
Witam wszystkich. Z góry przepraszam jeżeli taki post już był. Mam 16 lat waga ok 76kg. Mój "plan żywieniowy" wyglądał tak: rano płatki kukurydziane duża miska 2 śniadanie kanapka z szynką obiad co wleci obowiązkowa kolacja 2 kromki chleba z szynką. Od 2 tygodni wziąłem się za odchudzanie zrezygnowałem z 2go śniadania i kolacji. Od 2 lat ćwicze [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy dzieki ćwiczeniu np. co dwa dni HIIT, jakies biegi ale bez jakiejs diety jest mozliwe pozbycie sie tłuszczyku (dol brzucha)? oczywiście postaram sie wykluczyć słodycze, alkohole, i jakieś pojedyncze rzeczy. Diety raczej nie bede stosował bo wiadomo domowe obiadki, normalne pieczywo i poprostu to co jest w domu. Z [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc gdyż szukam dla siebie treningu na siłę, ale takiego w którym nie występują deficyty tlenowe, gdyż okulista powiedział że niedotlenienie może spowodować rozwój wady wzroku i ogólnie odradził mi trening siłowy. Ja nie chciałbym przestawać ćwiczyć zacząłem ponad pół roku temu, panowie pomóżcie. Płeć: Mężczyzna [...]
Czy jest taka możliwość aby przytyć z pomocą odżywek bez ćwiczeń. Na jednej ze stron przeczytałem że takie produkty jak: Dymatize Super Mega Gainer oraz Interactive Mammoth 2500 mogą stosować osoby nie ćwiczące. Nie chodzi mi o wielki przyrost masy mięśniowej, zadowolę się nawet "małym" tłuszczykiem bo jak na razie to mam tylko skórę i kości a już [...]
czy clostibegyt jest dostepny bez recepty?gdzie i jak mozna go dostac z dostawa do domu?bylam u roznych lekarzy,niestety nie moge sie doprosic fachowego podejscia do mojej sprawy,od 5 lat czekam na upragnione drugie dziecko(z pierwszym zaszlam w ciaze bez problemu),mam zespol pco,jednak nikt mnie nie leczy.zadanie lakarzy ogranicza sie do tego,ze [...]
