[...] nici i operacje(barku) miałem sierpniu juz pod koniec pazdiernika delikatnie trenowałem i zauwazyłem ogromny zmiane w bicepsie miałem po operacj koło 37,-37,5 teraz bez treningu mam niecale 41(prawy) a po treningu 42 planuje teraz zrobic lekki cykl na odtłuszczenie około 3-4 tygodni potem zarzucic 6 kg gain boolica 6000 plus olimpa [...]
[...] W żywności dość dobrym źródłem w/w jest np. szpinak. Ekdysteron korzystnie wpływa na poziom glukozy we krwi oraz na profil lipidowy, wspomaga także pracę wątroby. Nie bez znaczenia jest także pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego i odporność immunologiczną. Wiele wskazuje na to, że ekdysteron korzystnie wpływa także na [...]
[...] kapusta cz./jabłko - to jest taka moja suróweczka +trochę oliwy której nie wliczałem dżem - od razu wytłumacze bo będziecie mówić, że niepotrzebny - daje go dla smaku, nawet nie wiem czy jest go aż 30g, bez niego to nie dałbym rady tego zjeść szkoła- niekiedy dodaje pomidor/ogórek/sałate zależy czy mam czy nie
[...] do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ Oczywiscie prosilbym oczywiscie wskazana koretke tego otoz planu: pn: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 LATA z przerwami Ilość spożywanego białka: w miarę możliwości dość dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo, bez ograniczeń Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczająca Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: na masę 4x w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
Witam, jakieś 5 tygodni temu miałem problem z "kolanem skoczka" przez co przestałem grać w piłkę i jedyne co robiłem z tą nogą to rozciągałem mięsień czworogłowy. Po dwóch tygodniach uznałem, że trzeba wzmocnić ten mięsień bo ponoć im jest mocniejszy tym mniej obrywa staw kolanowy i zrobiłem parę ćwiczeń w tym przysiady, które robiłem źle (za [...]
[...] masa informacje na temat diety: Trzymam dietę kulturystyczną z potreningu.pl ok. 3500 kalorii w DT, ok. 3000 w DNT postępy: w ponad 10 miesięcy waga z 62kg do 76kg prawie bez przyrostu masy tłuszczowej suplementacja: czasami po treningu wrzucę białko. Wszystko wliczone w diecie, więc nie mam potrzeby wydawania $ na białko czy gainery. W [...]
[...] to szanse powodzenia ? Myślicie że znajdą się chętni by zamiast kursów przeróżnych, przez rok solidnie przygotować się ? Dał bym link do zakresu materiału ale nie chcę tutaj bezpośredniej reklamy bez zgody administracji robić. Ale czy Wy patrząc wstecz, chcąc zdobyć wiedzę dla siebie lub mając w głowie by zostać trenerem, woleli byście przez rok [...]
[...] powinienem co jakiś czas zmieniać poziom trudności owego treningu i w jaki sposób, bo nie moge zabardzo pozwolić sobie na zwiększanie obiciążenia (tylko 2 hantle mam 10kg bez możliwości nakrecania :>) I ostatnie pytanie jak długo ten trening wykonywać i kiedy (i czy) zrobić sobie po pewnym czasie całkowitą przerwę od ćwiczenia na regenerację? [...]
[...] z kurczaka, pomidor, ogorek i szczypiorek lub kasza gryczana, mieso i troche warzyw to jest przed treningiem po treningu - np. dzis szpinak i ryba na teflonowej patelni bez oleju, dodaje troszeczke oliwy, czesto warzywa i filet z kurczaka lub ryba po treningu ok 17-18 jablko, wafle ryzowe dwie sztuki i losos surowy w plastrach. wieczorem [...]
[...] niemam o tym pojecia Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczen brak alergii Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : czas bez ograniczen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowane nigdy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : waham sie nad l-karnityna wczesniej nic [...]
[...] a co do wcześniejszego jedzenia to przez 16 lat byłem wege. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: redukcja
[...] 25 g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - łyżeczka proszku do pieczenia lub sody - łyżeczka cynamonu , można inne przyprawy ;) - 30 g oliwy z oliwek - 65 g budyniu bez cukru - 450 g mleka - słodzik/stevia/ksylitol (coś do posłodzenia budyniu) Przygotowanie: 1. Mieszamy razem mąkę, proszek i cynamon. Osobno roztrzepujemy jajka i [...]
[...] się stosunkowo szybko , były prawie ze krwistego koloru(spora pompa po siłowni, mam juz taki organizm iż bardzo dobre efekty na siłowni jak na każdy miesiąc ćwiczeń bez wspomagaczy) Prosze o doradztwo i pomoc. Źle się z nimi czuje, tymbardziej z tymi na bicepsie i tricepsie, niedlugo bd musiał kupic koszulki o 2 rozmiary wieksze, bo [...]
[...] nie stać mnie na bcaa, strasznie drogo wychodzi, no ale wybrałem białko anabolic protein, które zawiera dużo aminokwasów, więc przyłoże sie do diety i jakoś sobie poradze bez bcaa Teraz mam pytanie jak rozpisać dawkowanie scorch i tight Najpierw scorch, pozniej tight, czy moze od poczatku razem jakoś połączyć scorcha i tighta? Bo z tego co [...]
[...] suplementy : Nitrobolon, creatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: HMB, kre-alkalyn ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 350 uwagi i sugestie: przyrost czystej masy miesniowej bez niepotrzebnego tluszczu Staż treningowy: 1,5 lat
[...] znów wrócić na siłownie z której zrezygnowałem ze względu na brak czasu. Teraz jedna z ważniejszych kwestii, mianowicie chciałbym wspomóc swój organizm odżywkami, bo bez tego naprawdę ciężko mi przytyć... Zacząłem sobie przeglądać oferty na allegro i opinie na tym forum i teraz już naprawdę nie wiem, co powinienem wybrać. Myślałem o [...]
[...] z mlekiem + ser biały ze śmietaną przed snem: odżywka białkowa 30g + codziennie zielona herbata Liczę na Wasze sugestie i porady co do posiłków, odżywek i treningu. I mam także pytanie. Czy nie wolno jeść mi do obiadu zupy np. pomidorowej czy rosołu? Nigdzie nie widziałem zup więc ułożyłem bez. I czy zainwestować w spalacz typu Fat Burner?
[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag gorny,hantle, modlitewnik,sztanga Dieta: bez diety narazie Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: ----
