[...] stanie na płaskiej przy ostatniej serii na 2-3 razy machnać. Sport: silownia Dieta: około 2400 kcal: 160g białko, 200g węgle, 100g tłuszcz --> licze na fitatu Stan zdrowia: bez problemów Suple: kreatyna 5g dziennie, bcaa 5g przed treningiem, omega 3, białko gold whey standard 30g dziennie (80% białka) Cel jest określony wiec jak byście Wy [...]
[...] od 10 powtorzen, pozniej 8 i na koniec 6 i przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym wyjściem będzie najpierw 6 tygodniowy trening bez progresji a pozniej zeby miło zaskoczyc miesnie kolejne 6 tygodni ale z progresją? Np. takim stylem: 1 seria 50% ( mojego maks. ciężaru*) 2 seria 75% (*) 3 seria 100% (*) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem w gore 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/10/8 Brzuch Unoszenie prostych nog w gore w lezeniu i powrot ( bez dodytania nogami ziemi rpzez cala serie ( ciagle napiecie) 10/10/10 Skłony ze skretami w lezeniu glowa w dol 30/25/20
[...] przytyc), jakis plan treningowy oraz suplementy jakie by mi sie przydaly (najlepiej cos niedrogiego i nie za duzo bo nie chce w siebie za duzo pchac, chyba ze w 100% bedzie bez negatywnych efektow). Zatem słucham waszych rad za które z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: klatka piersiowa Staż [...]
[...] ok, ból ponowił się przy kolejnym powtórzeniu. Wystąpił on jakieś 2-3cm nad członkiem w górę i w lewo. Mój trening tego dnia wyglądał tak: 1.Klatka 2. 2 serie przysiadów bez obciążenia po 10 powt. 3. 1 seria przysiadów 8kg. 4. 2 serie przysiadów 17kg, seria 1 - 20powt seria 2 - 14powt (tutaj pojawił się ból) przerwy robiłem po [...]
[...] ze ewidentnie wiadć: nie wykorzystali swojego potencjału. Zastanawia mnie też co to są za specjaliściw w dziale doping, którzy twierdzą, ze nawet w rok da sie stwierdzić, ze bez koksu "nie ruszy". Jaki macie do tego stosunek? Czy nie uwazacie, ze branie koksu kiedy nie wykorzystało się całego potencjału organizmu, nie wykorzystało się wszystkich [...]
[...] formy aktywności: nic, wf 2 razy w tygodniu, od czasu do czasu jakies cwiczenia w domu Odżywianie: uwielbiam mleko, sery i innego typu nabialy :) nie potrafie obyc sie bez kubka kawy z mlekiem w ciagu dnia, glownie po obiedzie, nie jadam grzybow i cebuli, nie przepadam za zupami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: grzyby, [...]
[...] I właśnie taka kontra z prawej ręki posłała Juana na deski w rundzie dziewiątej. Ten wstał, ale kilka sekund później padł niczym prądem rażony po prawym podbródkowym. Sędzia bez zbędnego liczenia przerwał walkę i ogłosił zwycięstwo Meksykanina przez TKO w rundzie dziewiątej. To póki co chyba główny faworyt do miana walki roku. Stawką ich [...]
[...] jedno i drugie naprawdę warte polecenia. Po DY NP nie ma takiego wyćpania, zaś jest podkręcony procesor na bani - ale w sposób, który się nie narzuca. Meso jest dobry i bez treningu, miarka meso + np.tiger + muza i jesteś wkręcony jak po koksie. ( Meso o którym mówię to 550g klapacka full wersja, DY Nox Pump amerykański w szaro niebieskich [...]
[...] żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer 2 miesiące bez diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie dieta, później zobaczę ( zależy od efektów) Stosowane wcześniej diety : Brak Zapotrzebowanie: 3000-3500kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mianowicie ćwiczenia nr. 5 , mam robić te nożyce 3 sekundy jak reszte i tak 6 razy czy jedną nożycę czyli lewa noga do góry i na dół i prawa noga do góry i na dół i bez opuszczania nóg taką serie 6 razy ? Dodatkowo na wyskok żeby sobie stawów nie zjechać robię tylko 300 podskoków czyli 100 na lewej prawej i obunóż i nic więcej (chcę [...]
[...] przez to , że spieszę się na mecz Polski. Pozdrawiam. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Cel diety: masa B: 130 T: 155 W: 300 Przedtreningowy- śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 70 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy 30 g B:31 T: W:66 Potreningowy Banan 140 g Ryż biały 100 g Mleko spożywcze 2% [...]
[...] waniliowym, a dokładnie – Whey Creamy Coctail. Przyrządza się go dosłownie w minutę. Połączenie wanilii z kawą daje nam rewelacyjny smak a konsystencja koktajlu jest również bez zarzutów, brak jakiekolwiek piany lub grudek. Gorąco polecam ten koktajl szczególnie w godzinach porannych, zamiast filiżanki kawy. Smacznego! Czas przygotowania: 5 minut [...]
[...] 3 razy na tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto/mezo Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): niesprawdzałem Martwy ciąg (MAX): [...]
Edit:Ankieta| Wiek 31 waga 80 wzrost 178 BF 12 Staz 2lata+ dieta 4000+ cel masa Cykl 500mg cypio bez przerw od 2-3 lat Wyniki 100kg+ w seriach Typ:ekto, drobne kosci czesc Pyt 1 - Dawka exe Biore po 1/4 tabletki exe co 5 dzien od miesiaca jestem na masie i wynik wyszedl dosc nisko przy dawce 500mg cypio tygodniowo, dodam ze: -robilem badanie [...]
[...] sie mu nogami wokuł brzucha i rabałem po ryju koles po min. ledwo widział na oczy teraz jak przecghodze obok niego korytarzem patrzy namnie jak na jakiegos bossa:).TYreaz pytanie: dam sobie rade z pozostałymi boxerami,kickboxerami itd.??Tylko szczeze teraz moja budowa (bez smiechu prosze:))161cm,48kg.Aha co zrobic zeby zwiekszyc mase??
[...] -Joint Repair (transform supplements) Nie będę ich brał wszystkich na raz. Mam już w głowie pewien plan przyjmowania ich. Pewnie bym o tym nie wspominał, gdyby to były bez problemu dostępne suple. Są to raczej mało znane "preparaty". To wszystko miałoby potem ewentualnie służyć innym zainteresowanym. Tak więc..? Zmieniony przez - Rude [...]