[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg WF , raz w tyg trening-akrobatyka Odżywianie: Jem mało w przeciagu dnia zjadam 3 kanapki w szkole i pozniej obiad (bez zupy) w domu i tyle, lubie slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi na [...]
[...] przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Montignaca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z górnych partii ciała. Zazwyczaj bez problemu chudnę w udach, ramionach i pupie, największym problemem jest brzuch i biodrach. Czuję że są mięśnie ale przykryte warstwą tłuszczu. Trzy lata temu udało mi się [...]
[...] popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość serii. Dysponuję hantlami, ławeczką bez stojaków i małą sztangą. Z powodu małej ilości sprzętu, jaki posiadam, nie będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w [...]
[...] tułowia 35kg unoszenie w przód 2x8kg unoszenie bokiem 2x8kg uginanie nadgarstków w podporze nadchwytem 16kg uginanie nadgarstków w podporze podchwytem 26kg obroty nadgarstkow w podporze o 180* 2x 12kg no, i oczywiście plan na masę : ) bez nóg, bo z powodu rozpie*****ych kolan nóg cwiczyc nie mogę : ) Licze na was, i z góry dziękuję, POW!
Witam Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w [...]
[...] 12-10-8-6 2. Wykroki 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce 12-10-8-6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek stojąc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Brzuch ćwiczę po każdym treningu. 3 razy w tyg. gram w piłkę po 2h Skakanka w dni bez treningu 4x50 Sobota + Niedziela Bieganie 4.5km i po 150m sprint + mecz
[...] za czas w szkole coś więcej poćwiczę. Trening może być dość intensywny.Nie wiem czy to pomoże ,ale w wyciskaniu leżąc max 66KG, drążek max 20powtórzen podchwytem (bez "chuśtania" i do nie do wyprostowanych rąk) pompki zwykłe max to 40-50 powtórzeń. w miarę normalnym tempie Prosiłbym o jakąś sensowną rozpiskę :) Z góry dziękuję i [...]
"Biała Gwiazda" pokonała "Czarne Koszule", a uważni obserwatorzy spotkania z Polonią w Warszawie zauważyli zapewne, że Wisła grała bez logo nowego sponsora ekstraklasy - Idei - na koszulkach. Była zresztą jedynym klubem w tej kolejce, który logo nie umieścił na meczowych trykotach. Nie oznacza to jednak, że krakowski klub nadal protestuje [...]
[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)~4200 kcal aktualnie z lekkim deficytem. 11)przewidziane finanse na cykl ~200 12) uwagi i sugestie Przed treningówka bez geranium Planuję rozpocząć cykl masowy tuż przed redukcją. Suplementy jakie zastosuje na kolejny cykl to mono, cm3, bcaa, gainery, białko i kupe witamin i zastanawiam się [...]
Chce zrobić cykl tak za 3-4 mies. Zastanawiałem się nad: 1-7 cypio 250 e5d 1-5 meta 4,4,3,2,1 5mg Albo bez mety, jeszcze nie wiem. Do obbloku starczy listek clomidu ? Mam jeszcze ATD na stanie więc może samo ATD starczy na odblok ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 [...]
[...] omki, kompletnie nie udane. 6. DODATKI DO DIETY ITP: - gainer mass xxl (tyle styka reszta z zarcia) - kreatyna na spadki nie wiem jakies mono na pewno z nasyceniem czy bez - Jakis kompleks witamin - Cynk (kompeltnie nie wiem ile mg co i jak, ale wiem ze trzeba) Co jeszcze musialby do tego dorzucic. Nie wiem czy nie lepiej by wyszlo [...]
[...] ze nie sa az tak "dobre" za jakie ludzie w niewiedzy je uwazaja, i chcialbym was zapytac czy moge jesc je raz w tygodniu (w niedziele, bo wtedy nie mam dostepu do piekarni) bez zadnych zlych skutkow(cala paczke na dzien 130 gram) w tygodniu jem chlebek zytni pelnoziarnisty z dobrej piekarni, lecz niestety w niedziele nie mam do niego dostepu
[...] będę miał większą przerwę od siłowni. Ankiety nie dorzucam, bo po prostu mam bardziej ogólne pytania, aniżeli związane z moją osobą, staż jedynie dodam, że mam 3 lata+ bez przerw. Czy normalnie trening aerobowy w postaci cardio nie gryzie się z deloadem? Chodzi o to przemęczenie, regeneracje OUN. I tutaj też pytanie na ile dni i w jakiej [...]
[...] mam zaplanowany kolejny cykl. Przerwa po ostatnim ma trwac 8tygodni (od konca PCT do poczatku nowego cyklu). Cykl typowo na mase, przy uzyciu srodkow krotko estrowych/bezestrowych z racji zlej tolerancji dlugich estrow. Bedzie to wygladalo nastepujaco : 1-2 Anapolon 50mg/ed 1-8 Test Propionat 150mg/eod 1-8 Tren Acetat 75mg/eod 2-8 [...]
[...] ćwiczenia brzucha (co drugi dzień) przy pilnowaniu posiłków takich jak śniadanie , późny obiad i kolacja (w każdy dzień o tej samej godzinie) pomogą przy budowaniu masy bez wydętego brzucha. Pytam ponieważ zastanawiam się czy zacząć masówkę czy najpierw redukcje. Śniadanie - płatki owsiane Obiad - kurak/ryba , ryż Kolacja - biała kiełbasa / [...]
[...] okropnego fatu. Jeszcze 3-4 lata temu miałem ładnie zarysowane mięśnie, a teraz masakra . CZy to oznaka starzenia ? ale przecież po 50siątce ludzie potrafią fajnie wyglądać bez tłuszczu . Mam 36lat i od zawsze trenowałem na siłowni, nigdy nie brałem sterydów nawet odżywek. Trening przez ostatnie lata nawet był bardziej zróżnicowany niż kiedyś i [...]
[...] wyciskaniu i sie okazało ze jest 6% gorzej taurynę cały czas biore i w tym poziomie sie zatrzymałem, stoje w miejscu i zastanawiam sie czy to moze byc wina TAURYNY ?????????bez tauryny były w wyniki a z tauryna 6 % gorzej. czy to wina tauryny ze nie ma wyników??? najgorzej jest z klata ...teraz dostaje szybko zakwasów i trening zamiast sprawiać [...]
[...] gruby , jak siadam mam faldy tluszczu i na brzuchu i po bokach , piersi mam wiekrze niz dziewczyny z klasy ... przynajmniej niektore , naprwade sa duze ! Boje sie pokazywac bez koszulki itp tzn sie wstydze , juz na basenie to olewam . Po 1 chcialbym schudnac i zeby znikly te wielkie piersi , brzuch faldy tluszczu po bokach , i troche w sile [...]
-> CKD, ZAPRASZAM!!
