[...] a jak brałem to przwarznie mono ,stacki też ale to jak byłem mocno spasiony i zalerzalo mi tylko na masie od tamtej pory schudłem około 25kg z wagi około 100kg zrzuciłem bez najmniejszego problemu 25kg zarówno łatwo mogę przytyć jak i schudnąć ale wracając do pytania jaki stack najlepszy cena nie gra roli gdyż najwyżej 2 razy na rok kupiłbym [...]
[...] sztangą 3s MC 4s Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją nadgarstka) 2s Uginanie sztangielek siedząc skos w górę (bez suplinacji nadgarstka) 2s Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: A + brzuch Wtorek: B Środa: brzuch Czwartek: A Piątek: B + brzuch Sobota, niedziela - wolne Płeć: [...]
Witam Mam 20lat. Ważę aktualnie 90kg mam 188-189cmm. Jestem na diecie generalnie jem gotowane warzywa, drób, kasze, twarogi, woda. Na tym się głównie opiera moja dieta. Bez smażenia cukru itp. Zgubiłem tak 7kg. Chciałbym się zapytać Was jaką drogę powinienem obrać w dążeniu do wyrzeźbionej sylwetki. Po prostu chciałbym zamienić tłuszcz na [...]
[...] miesiącu badania. Jak zrobiłem badania to się okazało, że estro mam zbite do zera. Potem mi napisał żebym całkowicie przestał brać anastrazol i po miesiącu zrobił badania. I bez brania anastrazolu po miesiącu estro wyszło 99 przy normie 11-44. Ponownie kazał mi zarzucić pół tabletki anastrazolu i cztery dni po wzięciu zrobiłem badanie estro i [...]
[...] a nie walke o przetrwanie z maszynami - Wyprosty na ławce jako rozgrzewka 2x 20 - Podciąganie nachwytem 3x 15 razy (szeroko, do klatki) - Marwty ciąg 3x 12 (progres, ale bez szaleństw) - Wiosłowanie sztangą/sztangielkami? 3x 10 - ? i.. dupa, nie wiem co z tym zrobić. Co dodać, co wyrzucić, zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 :] Waga: 79 [...]
[...] czytać o diecie carb cycling z tej strony LINK no i pojawił się pewien problem odnośnie odpowiedniego rozkładu makrosładników ponieważ w tym artykule panuje jakiś nieład a bez tego nie mogę ruszać z dalszą rozpiską posiłków. Wg obliczeń mój Moderate carb day powinien składać się na 2 579 kcal, natomiast pewne schody pojawiają się przy [...]
Staż około 1,5 roku z przerwą 3 miesiące (rotator:(). Dawno temu:) na studiach 3 lata bez przerwy. Piszcie co jest w miarę ok. a co do zdecydowanej poprawy - wszelkie sugestie co do cwiczeń mile widziane. Tylko bądźcie delikatni...
[...] to target (tam, gdzie ćwiczę, jest belka na wyskości około 2,5m i do niej dotykam) 2. Trx rows (bo nie dam rady się podciągać) 3. Wykroki chodzone 4. Pompki 5. Przysiady bez obciążenia 6. Deska (tu akurat runda ma 40s pracy/30s odpoczynku) Na niektórych ćwiczeniach odpadam zanim minie 30 sekund (np pompek nie dam rady robić szybko przez 30 [...]
[...] dietę, biorę kreatyne, a we wtorki, czwartki, soboty i niedziele robie ćwiczenia na brzuszki i biegam lub przesiadam się na rowerek stacjnarny. Mam 175cm, 68kg i ćwiczyłem bez sprzętów ponad rok. Chciałbym ćwiczyć z większym uwzględnieniem klatki, jest ona że tak powiem mało wyrośnięta :) i mam pytanko jakie ćwiczenia mam robić aby lepiej ją [...]
[...] 178 Waga: 64 Jeśli chodzi o moją przygodę z bieganiem to w czerwcu przed wakacjami przez ok 2 tygodnie biegałem po 4km x3 w tygodniu. Ostatnio biegaliśmy na WF'ie 30 minut bez przerwy swoim tempem i przez ten czas przebiegłem 20 okrążeń na bieżni 300m, więc wychodzi 6km. Posiadam Ekiden 50 KALENJI, ale już totalnie zniszczone, więc się nie [...]
[...] z 5 miesiecy... w kazdym razie przed tymi 4 miesiacami czyli w okolicach lutego wazylem 63 kg, jednak nigdy nie moe dosc do 75, maksymalnie rok temu wazylem 69 bez odzzywek i niczego, teraz jem tam jakie s******ly ale tez nie wiele to daje... Prosze o szczerze opinie co moge poprawic i jak... nie podoba mi sie klata powinna byc [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA ok. treningowo. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na oko, bez liczenia kcal Z góry dzięki /SFD/Images/2016/6/5/35c817ecba164158a25ea0cfee5efe71.jpg
[...] co i jak zacząć. Proszę nie piszcie że jestem za młody, czy coś takiego, nie jedni zaczynali w moim wieku. Nie chcę faszerować się jakimiś tam ostro wspomagaczami no ale bez białka i węglowodanów ciężko z tego co wiem. No a nie będę wpierdzielał codziennie tego samego :d Prosił bym też o opisanie, o jakiej porze, co i jak by było najlepiej [...]
[...] jest lepsze? Serio chccem dać z siebie wszystko kiedyś jak miałem dietę to tutaj na forum ludzie mi mówili że 1g na kg być może coś się zmieniło to było dawno . Czy jest szansa dostać info na ten temat ,wtedy bym już układał dietę u zapytał was czy dobrze czy nie Tylko proszę bez spiny Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2016-03-16 21:03:27
[...] głęboko mrożone, przyrządzane w sposób naturalny) - Mięso pierwszej kategorii (cielęcina, wieprzowina, wołowina). Filet - Rumsztyk - Ligawa - Eskalopki i inne. Królik i drób bez skóry. - Ziemniaki - Ryż - Makaron - Grysik - Kukurydza - Od czasu do czasu nisko przetworzone produkty skrobiowe. - Wszystkie jarzyny (świeże, mrożone głęboko mrożone) - [...]
Witam, cwicze 2 miesiace na silowni, cwiczenia sa dosc proste, tzn sztanga, hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie [...]
Witam, jestem szczesliwym posiadaczem bolda EC 50ml do tego 100 tabsow mety.. Chcialem rozpoczac lajtowy cykl.. ale.. no wlasnie, cykl bez testosteronu. Czy jest sens bicia samego bolda + meta na kick starter? Cel sucha masa/poprawienie definicji, nie licze na jakies olbrzymie przyrosty ;). wystarczy 2ml e3d? czy moze lepiej 3ml e3d? Proszę o [...]
[...] pare miesiecy temu w ciagu 3 dni oprocz rozjechania bieznika udalo mi sie schugnac 4kg (glownie w udach bylo widac). I teraz takie pytanie... czy to mozna ciagnac dluzej bez utraty na zdowiu, tzn np tydzien ? I co do tego jesc. I czy np mozna to stosowac z dieta CKD czy moze trzeba zmniejszyc wysilek. Aha i jeszcze jedno pytanie co do CKD, [...]
