[...] brzuch. Na brzuch mam zamiar ćwiczyć ABS 8. Chyba że są jakieś lepsze ćwiczenia to mógłbym je ćwiczyć. I chciałbym się dowiedzieć jak się powinienem odżywiać. I chce ćwiczyć bez odżywek i suplementów. Proszę was o pomoc. I z góry dziękuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 74 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: siła, [...]
[...] sztangi za głowę leżąc -barki: podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w przód -biceps: uginanie przedramion z modlitewnikiem lub bez, uginanie przedramion w oparciu o kolano -triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami siedząc -przedramię: obracanie przedramion z [...]
[...] wyjść). Pieczemy do zarumienienia. Na wierzch możemy dodać co nam się żywnie podoba-masło orzechowe, banany, nutellę, sosy 0 kcal lub owoce. Smacznego! Skład (same naleśniki bez ‘okrasy’ ;) ) 212 kcal 21 białko 30 węgle 2(!) tłuszcz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9df139b1f14140c98a405d7e86e358be.jpg [...]
[...] 4)http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html I to wyjdzie 1414zł bez przesyłki. Jest tam napisane, że za zakup powyżej 500zł darmowa przesyłka, ale to liczy się jako 1 produkt czy jak kupię taki zestaw to za darmo mi to wyślą? Co [...]
[...] one lekkie wady. (Cyferki zgodnie z tymi co są na zdjęciach) 1. Zegarek Casio, działający w 100%, brak bransolety z jednej strony. 2. Zegarek Seiko, w 100% sprawny i bez uszkodzeń. 3. Zegarek Qmax, sprawny technicznie w 100%, posiada całą bransoletę jednak z jednej strony (co widać na zdjeciu) nie łączy się ona z zegarkiem - brak tego [...]
[...] biezpieczeństwa, czystości i skuteczności. Rygorystycznie testowany przez sportowców na całym świecie od 1996 roku, dostarczna moc, siłę i szybkość. Monohydrat kreatyny to bez wątpienia najpopularniejszy suplement ostatniej dekady. Opracowany w 1992 roku szybko stał się suplementem numer 1 praktycznie we wszystkich dyscyplinach sportowych. [...]
[...] dwóch kierunków, do tego pracuję więc wolnego czasu do rozdysponowania nie ma zbyt wiele. 1) czy jest sens rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? wynika to z faktu, iż nie mam kiedy nań chodzić. Od października przeprowadzam sie do Krakowa więc powinno być luźniej. Ewentualnie w wakacje moge już [...]
[...] prawie 3 m-ce redukcję. Jestem chudym ektomorfikiem i chodziło mi raczej o rekonstrukcję lekką sylwetki - co ciekawe na tej redukcji spadł mi %bf a wzrosła masa ciała beztłuszczowa, a o to mi właśnie chodziło. Obcenie mam 181cm wzrostu i ważę ok 70 kg, a bf to około 9-10%. Zostało mi do końca redukcji jakieś 2 tygodnie i już mówię jak się [...]
Witam. Może od razu przejdę do konkretów, tak będzie najlepiej. Otóż jestem facetem, mam cerę mieszaną na twarzy. Wiadomo, strefa T z wzmożonym wydzielaniem łoju, ponadto bez żadnej pielęgnacji skóra "świeci się". Skłonna do wyprysków. Ale dalej ... stosuję taką mieszankę, robioną w aptece. Jej skład to detreomycyna, kwas salicylowy (acioli [...]
witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]
[...] w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2s Drugie pytanie odnośnie tempa nabierania masy: Jestem ektomorfikiem i byłem przekonany, że nie mogę nabrać masy. Zacząłem trzymać się diety, ćwiczyć i na tydzień przyszło mi teraz 1,75kg a w przeciągu 25 dni (2 tyg na wakacjach = bez treningu) około 4kg. Za dużo?
[...] a kiedys bylo inaczej... zaczolem trenowac w wieku 13 lan podnoszenie ciezarow, pozniej zaczelo sie pakowanie i boks... w wieku 16 lat nie wyobrazalem sobie zycia bez silki i treningu w wieku 17 lal wyciskalem 190kg na lawce, wazylem 105kg, lapa 46 bf wtedy mnie nie interesowal, treningi codzienne po 2-3 godziny robilem, cardio w [...]
[...] Martwy ciąg klasyk: 200kg, Martwy ciąg rumuński: 140kg x8, Przysiad: 160kg, 140kg x5 OHP: 60x5 Wyciskanie leżąc: 110kg, 100kg x5 Podciąganie: +40kg x1 oraz 15 podciągnięć bez ciężaru Pompki na poręczach: +40kg x2 Zredukowałem z 93kg do około 85kg więc wyniki te delikatnie spadły, natomiast myślę, że szybko uda się to odbudować, jak wejdę [...]
[...] podciagaja sie z 3-5 razy:D. Wreszcie uczucie jakie mi towarzyszy po wyjsciu z silowni jest nie do porownania z niczym innym, to nie jest orgazm jak niektorzy to porownuja(bez przesady...:P), to jest poczucie spelnenia ,wolnosci i mimo ogolnego fizycznego zgnojenia -za***istej satysfakcji.Coz to tyle , teraz moje pytanie jak wyzej: Po co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbliża się nowy rok więc trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm [...]
[...] pojęcia wolałbym jednak mieć już więcej węglowodanów niż tłuszczy bo jakieś rzeczy typu awokado totalnie mi nie odpowiadają. Orzechów też nie lubię, więc myślę, że trochę bez sensu wciskać w siebie coś co nakłania organizm do zwracania, ponieważ to ma być zmiana stylu życia a nie chwilowa zmiana jadłospisu :). Co jeszcze? Planuje zrobić sobie [...]
[...] wiekshych problemow ze zgubieniem wagi...boje siem jedynie she gdy ogranicze wegle i tluszcz a bede jechal na samych produktach bialkowych(tak jak zawshe robilem jak chcialem zgubic)...gdy tak zrobie bez wspomagania to strace sylwetke ktora uzyskalem...(profil jest nieaktualne-brak tasmy centymetra:) Za odpowiedzi i rady z gory THX... POZDRO
Witam! A wiec chcialem was poprosic o rady jak poprawnie rozpisac sobie trening. Dostep do silowni mam caly dzien 7 dni w tygodniu jako ze chodze do szkoly i z zajeciamy jest jak jest chce chodzic w poniedzialki srody i piatki w godzinach popoludniowych na sobote albo niedziele chcialem plywac albo biegac. Przyda sie pare rad jak ulozyc sobie [...]
[...] bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego i wrócic do formy z przed przerwy a później może pomyślę o czymś. Oceniając plan proszę zwrócic uwagę także na kolejnosc cwiczeń(nie wiem czy wszystko [...]
