bez

[...] chodzi o jedzenie to liczę kalorie, makroskładniki głownie po to aby mieć chociaż jakiś ogólny wgląd w to ile jem dziennie i czego w jakich ilościach mi potrzeba(oczywiście bez szalenśtwa). Staram się odżywiać w zdrowy sposób. Chodzę do klasy sportowej, więc z ruchem i ćwiczeniami mam styczność na codzień. Głownie jest to piłka ręczna. Poniżej [...]

WIEK: 20 Lat STAŻ: Rok WAGA: 73kg WZROST: 176cm Suplementów brak Witam, podaję plan treningowy FBW ABC do oceny ZAZNACZAM: Podaję same rodzaje ćwiczeń bez ilości serii i zakresu powtórzeń, bo o to chciałbym zapytać was ile powinno ich być w jakim ćwiczeniu? Poniedziałek A 1. Przysiady ze sztangą 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Rozpiętki [...]

[...] ma być na: 1. maxa (ojjj trudno kieyś jeździłem tak przez 60 min nieżle się wypociłem, ale miałęm dość) 2. średnie (czuć że wszystko ładnie pracuje) 3. małe?? (tak, że wiatr bez trudu sam może pdałowac) Bardzo prosze o odp. bo jest to ważne. Ahaa czy spacer/marsz ok. 7 km może pomóc prze spalaniu tłuszczu?, bo okurat tyle mam z szkoły do domu to [...]

[...] nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. Przez przysżły tydnień jeszcze będe sprawdzał swoje maksy, zanim dam trening do sprawdzenia mam takie pytanie, bo nie mogłem znaleźć [...]

[...] nazywają, więc podam wam angielskie odpowiedniki %-) Ćwiczę systemem: wolne; Push A; Pull A; wolne; Push B; Pull B; wolne Rozkład treningów: (serie wliczone tylko właściwe, bez rozgrzewkowych) PUSH A: - Przysiad tylni: 5x5 - Barbell Bench Press.: 4x8-6 - Linear Jammer jednorącz: 3x10(na stronę) - Superseria sztanga (łączę bic-tric): 3x8 - [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 1 godz. x3 w tyg. Odżywianie: jem bez opamiętania Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 1.5 h codziennie [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i przygotowanie mięśni do lepszego planu) Staż (około 1 roku, bez profesjonalnego planu treningowego) Aktywność fizyczna (Sobota/Niedziela trening 1-2h MMA i Brazyliany) Dostęp do sprzętu Ławka prosta + gryf prosty, 3 komplety hantli, wyciąg górny, gryf łamany 120cm, drążek (+do tego łącznie około [...]

[...] ze mi się białko w proszku nie przyda a tu http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html pisze ,,Suplementy: Gainery, odżywka białkowa.'' sam nie wiem co o tym myśleć ;/ szykuję się na ostrą krytyke ale bez tego chyba sie nie obejdzie :> aha i powiedzcie co z tym bialkiem i moze gainerki czy cos :D ?? i doradzcie jakei sa dobre pozdrawiam

[...] Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 453 28 77 1 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 0 1 usuń Sałata g 10 1 1 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 959 52 133 21 usuń Ser twarogowy chudy g 99 19 3 0 usuń [...]

[...] równowagi i kontrastu jestem i ja ;-D A może mnie to zmotywuje, żeby nie jeść aż tyle czekolady... Chociaż odkąd przeczytałam w książce Skarżyńskiego, że można, to jakoś jem bez wyrzutów sumienia i wcale się nie ograniczam :)) 1. Pomiary - waga /SFD/2019/4/15/994e748ea30747cbb8115e980ded54a4.jpg - brzuch 67cm [...]

[...] "Witam Mam 16lat, ćwiczę od niecałego roku. Niestety zdjęcia są bardzo słabej jakości(telefon...), jednak coś tam chyba widać. Zdjęcia robione były bez pompy. Wzrost - 181cm waga - nie wiem ile jest dokładnie, ale w przedziale 77-80 klatka - ponad 110 pas - normalnie 76-78, na max wdechu 69 biceps - prawie 37, po [...]

[...] mct ilość dni wolnych od kreatyny: no juz długo nie brałem przewidziane finanse na cykl: w załeżności od ceny, myslałem tak 100zł ale moge pare zotych więcej wyłożyć uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1rok lekkiego cwiczenia bez diety potym zrobiłem 1 miesiąc przerwy.I ćwicze od miesiąca dostosując sie do diety podanej w temacie

[...] kurczaka 50g Łącznie: b 16g tł 4g ww 35g kcal240 Coś jakby obiad:(obiad w sumie normalny ale bede staral sie zeby dostarczyć co brak) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99 Po treningu carbo 40g czyli 37ww Kolacja: Ryż biały 50g Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek [...]

[...] olej sojowy # woda destylowana Dawkowanie i sposób podawania Zaleca się przyjmować 1-6 kapsułek w dawkach podzielonych, do posiłków. Lub według wskazówek lekarza lub dietetyka." tylko bez odpowiedzi "lepszy tran lub o-3 w kaps" pytam konkretnie o to. lepsze niż zwykły olej lniany czy to pic?? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-10 00:06:01

[...] trening wykonałem w całości poprawnie technicznie itp. Po prostu mam taki punkt krytyczny że nie dam rady wiecej podnieść (oczywiście w miare poprawnie technicznie czyli bez bujania itp.) nawet o 0,5kg. Tak już mam od długiego czasu. Probowałem zmniejszać obciążenie i zaczynałem od około 40-50% ciężaru max (mimo że na mase powinno się robić [...]

[...] - 250g Płatki owsiane - 50g 15:00 Kurczak pierś - 200g Słonecznik łuskany - 80g Kasza gryczana - 40g (w DT - FBW) 18:00 Jaja kurze całe - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 170g (w DT + 40g kaszy gryczanej) 21:00 Twaróg chudy "Zielona łąka" - 100g Jogurt naturalny - Zott - 20g 23:00 Łowickie WPC 80 - 35g Suma dobowa: 1876kcal, [...]

[...] nie mam fotki, postaram się ją wrzucić później, ale mogę powiedzieć, że w klacie mam około 90, a w pasie 82, biceps 29-30. Lekki tłuszczyk na brzuchu i bokach, reszta bez ;) Oczywiście dodatkowo dieta, ale ze względu na wiek(18) i brak czasu/możliwości nie będę kurczowo się trzymał. Wyrzucam z diety słodycze, węgle i ograniczam tłuszcze, [...]

[...] b) śniadanie II (w pracy) 10:00 - chleb ciemny z ziarnami z obłożeniem (najczęściej stosuje jajka/chude mięso/makrela) - jogurt owocowy c) obiad 16:00 - pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona na drobne kawałki posypana przyprawą, podsmażana delikatnie na oliwie z oliwek lub - jajka sadzone lub gotowane lub - płatki owsiane na mleku albo [...]

[...] punkcję podczas której odessano 4ml krwi. Lekarz dyżurny skierował mnie do chirurga do którego udałem się 3 dni później, w między czasie miałem spore problemy z chodzeniem, bez bólu mogłem zginać kolano mniej więcej o 45 stopni. Chirurg przepisał mi ketanol i kazał jak najmniej chodzić i przyjść na wizytę po 2 tygodniach. Pomimo moich nacisków [...]

3 ostatnie dni diety do oceny. Zapotrzebowanie zaczynałem od 2100kcal. Bardzo długi okres bez treningów, coś koło roku? Przez ostatnie pół roku praktycznie 1000-500kcal dziennie, więc się zaniedbałem troszkę. To będzie 3 tydzień odkąd wróciłem do treningów i diety. Moje ciało troszkę się zatłuściło, waga też spadła o kilka kilogramów, więc waga [...]