[...] przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również bardzo powoli i od razu przejście do głównej serii. Wygląda to mniej więcej tak: 1seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 2 seria rozgrzewkowa, 1 minuta [...]
[...] trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez [...]
[...] muszę ćwiczyć po śniadaniu, natomiast w niektóre dni mogę w późniejszej porze. Jeżeli mogę w dzień zjeść posiłek przed treningiem to wygląda tak samo jak po treningowy tylko bez odżywki. Jeżeli nie mogę jest to gainer 100g. Gainer piję tylko raz dziennie, jeżeli jest to posiłek przed treningowy to posiłek, w którym był gainer jest j.w. Pozdrawiam
[...] przed treningiem: puding ryzowy +60 hr odzywki bialkowej 6)po treningu: 75 gr carbo po 40 min 60 gr odzwyki bilakowej 7) 200gr kury 50 gr ryzu+brokuly 8) 2 puszki tunczyka ( bez coli ) przerwa po ost cyklu 4 miesiace Co robie zle boo juz zaczynam sie wkoorviac ,waga od poczatku cyklu marne 3,5 kg z czego 3 przyszly w pierwsze 3 tyg.Niby wygladam [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku życia ale z ciągłymi przerwami, gdyby zsumować było by może 3 lata, teraz od 1,5roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,7gr/ 1kg masy ciała -węglowodany:3,6gr/ 1kg masy ciała -tłuszcz:0,5gr/ 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab [...]
[...] na rok, i muszą zapłącic kare $2,500. Dewees powiedział tylko, że zanim to skomentuje musi się skontaktować z swym prawnikiem. Silva i jego menadżer pozostawili to bez komentarza. źróło fight24.pl Bardzo ciekawa historia. Strasznie wysoki poziom Nandrolonu w organizmie Deweesa to naprawde ogromny poziom. Nie wiem co skłoniło Silve do [...]
Witam. Obecnie zjadam NITRO + WHEY. Nitro ponownie użyłem po przerwie dwu miesięcznej. Wcześniej wyjadłem z niego ileś gram przez jeden tydzień. Jest to pucha 1100g. Niedługo się zakończy, jem z niej już 2,5tyg. Myślę że wystarczy a Tydzień. Nie jestem jakoś zadowolony z efektów nitro i zamierzam kupić coś innego, chwalonego na forum jako lepsze [...]
Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu [...]
[...] warzywa. Teraz pytanie czy bieganie może przynieść rezultaty. Zdaje sobie sprawę, że bieganie i masowanie to przeciwieństwa więc biegać aby tracić na wadze to rozwiązanie bez sensu - chodzi mi tylko oponkę. Czy warto? Jak tak to ile razy w tygodniu? Jak długo? W dni trenigowe czy nietreningowe? Czy po bieganiu jeść białko czy węgle? Będę [...]
[...] lat i 9 miechow , nie zawczesniej by bylo? 2.1 cykl na rok nie zamalo ? Slyszalem ze sie tak nieoplaca( to uslyszalem gdzies przelotem) 3.Wsumie to wolal bym pierwszy cykl bez klucia, myslalem tez nad meta ale po przeczytaniu kilku lektor wywnioskowalem ze wiekszosc zaczyna od metki bo jest tania i latwa w dostepie.Macie jakies inne propozycje [...]
[...] Puszka tuńczyka 20 gr orzechow wloskich Czy ta dieta jest dobra? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód ramienia: 34 cm - bez napiecia Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: Siłownia. Uprawiany sport [...]
[...] sie dodawać różnych przypraw aby posiłki miały smak itp ale jakoś takie zdrowe jedzenie mi nie wchodzi co innego jak bym zamówił pizze wtedy mam wiekszy smak i jem bez problemu. Sporo czasu w ciagu dnia mi ucieka poprzez to długie jedzenie i nie wiem jak sobie z tym poradzić i co zrobić.Oczywiście co dziennie staram się zmieniać posiłki [...]
[...] chciałabym to jakoś zmienić. Zwracam się tutaj do dziewczyn, które przeszły przez redukcję i teraz mają nie tylko zgrabne i wyrzeźbione ciało, ale cały czas jędrną skórę, bez rozstępów/celluitu. Jak to do cholery zrobiłyście, laski, przyznać się ? Martucca? Obiegowe opinie: należy: - pływać (ujędrnia skórę) - stosować kosmetyki - no właśnie [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) Ściaganie drążka stojac 4 serie (12-10-10-8) Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po 20 pow. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 20 pow. SKŁONY BOCZNE 4 serie po 20 pow. Co sadzicie aby w dni bez treninu skoczyc na basen?? dzieki z gory i czekam na poprawki ,sugestie
[...] frytkowej, bo z tego co widze to ta dieta, czyli tłuszcze i węgle powodują szybki przyrost masy. A bialka chyba nie trzeba w siebie duzo ladować, bo bialko spala tłuszcz a bez wczesniejszego nabrania masy, w tym tłuszczyku nie ma też przyrostu mięsni, no może jest ale w moim przypadku znikomy. Jaki z tego wniosek ?? Jeść duzo tłuszczy i węgli. [...]
Witam Nalezało by sie troche pokazac wkoncu a Wiec do Rzeczy Staz:2,5 roku z przerwami wiek 17 wzrost 170/1 łapa 38,5 klata ponad 111 pas 77 foty bez pompy
[...] naszej firmy wychodząc na przeciw życzeniom naszych klientów, postanowiliśmy zwiększyć ilość Punktów Odbioru Towaru, aby klienci z całej Polski mogli odebrać zamówiony towar bez ponoszenia kosztów transportu oraz mogli obejrzeć sprzęt przed zakupem ( poprzez zorganizowanie wystawki ). Poszukujemy osób, które chciałyby z nami współpracować i [...]
Hej Z rozpoczęciem roku akademickiego, chcę rozpocząć redukcję. Mam 1.78 po 3 miesiącach jedzenia bez żadnej kontroli - sesja a potem wiadomo wakacje, alkohol itp itd. moja waga to 73kg, chcę poprawić wynik z przed wakacji i zejść do powiedzmy 10% tłuszczu - chcę żeby kaloryfer był widoczny - ogólnie nie zależy mi na wyglądzie pakera, wręcz nie [...]
[...] bo te partie sa zawarte w jednym cwiczeniu) to to cwiczenia - "W podporze przodem trzymaj dlonie na kolku na wysokosci barkow (1). Odjedz przod tak daleko, jak mozesz -bez dotykania podloza (taaa ja ledwo co do polowy odjade i juz mi sie wydaje ze pierdykne na gebe, a poza tym boli mnie dolna czesc plecow - tuz nad d.u.p.a) i utrzymujac [...]
wtf ?
