[...] piciem). Ćwiczę wtorek/czwartek/sobota (a właściwie ten plan zaczynam od wtorku). W poniedziałek/środę/piątek robię HIIT na rowerku stacjonarnym (aktualnie trwa on 3 minuty bez rozgrzewki). Myślę, że HIIT jakieś efekty akurat da, mam trzy dni HIIT za sobą, wczoraj znowu się poprawiłem, po treningu 10 minut chodziłem po pokoju, lekkie [...]
[...] przypadkowe 3 dni w tyg , reszta aeroby, jeden wolny ( tylko czy w tym przypadku ma sens ckd? ) Co do spalaczy to albo ECA ( było w zeszłym roku - całkiem dobrze znoszę , bez zjazdów itp, spokojnie mogę odstawić )albo jak mnie porwie farmacja to salbutamol , zobaczymy. Pytanie o suplementację, co warto wziąć? Białko dostarczę w diecie, dlatego [...]
[...] że obniżenie poziomu DHT w organizmie powoduje problemy z robienie masy siły itd. Czyli wszystkim co jest ważne dla osoby ćwiczącej.Napisałem było tez ze sam testosteron bez zmiany na DHT daje duzo mniejsze efekty. Jak to wszystko wygląd w praktyce? Bo juz przeczytałem tyle artykułów gdzie kazdy spec podaje inne teorie. I teoretycznie gdy nie [...]
[...] ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez modlitewnika [...]
[...] Klatka, triceps. Plecy, biceps. Barki, kaptury, nogi. Co do nowego treningu to planowałem FBW (2 zmiany). 3dni w tygodniu, czas troche ograniczony, ale 1.5h myśle, ze bez problemu wystarczy. Suplementy będą ale to takze inny dział. Wczesniej brałem: creatine, horse power i białko. Czy trening FBW będzie odpowiedni dla mojej osoby ? Może [...]
[...] nie wiem,czy da się połączyć trening siłowy z treningiem na masę. Powszechnie wiadomo,że sprinterzy muszą być niesamowicie silni i mówi się,że "masa biega!",jednakże masa bez wielkiej siły nie robi nic na bieżni... Ja naturalnie zawsze byłem "większy" od kolegów i łatwiej budowało mi się masę mięśniową (jeśli na tym poziomie można nazwać to [...]
[...] : 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe) Odżywianie : dieta zbilansowana (?) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
[...] Hari. źródło boxingnews.pl No właśnie, wiem że to pozostaje w sferze domysłów, ale jakby nie patrzeć Badr Hari mógłby ciekawie zaprezentować sie w boksie. Z Adamkiem bez szans, ale z Arreolą, teoretycznie stylowo mógłby sie dopasować, ale pewnie też by dostał. Jestem ciekaw co myślicie o tym jak wg was czołowi zawodnicy K-1 poradziliby [...]
[...] Mam 20lat. Wcześniej trochę machałem sobie na domowej siłowni. Do dyspozycji mam sztangę prostą z ławeczką oraz około 100kg obciążenia. Mam 180cm wzrostu, 65kg wagi, osiągi bez rewelacji, jedyne 80kg na klatkę. Biceps 34cm, klatka około 100cm. Ostatnio zacząłem ponownie ćwiczyć i tym razem myślę o zakupieniu jakiś odżywek tylko nie wiem od czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie. Na szczęście szybko się zorientowałem. Staram się teraz dostarczać regularnie odpowiednie ilości węgli. Dzięki temu wpadło 5 kg masy. Jest to sucha masa mięśniowa bez tłuszczu. Dnia 4 listopada planuję skończyć cykl. Kreatyny i glutaminy wystarczy mi na kolejny. Który planuje zrobić od 1 stycznia.(1) Czy jest to odpowiedni okres czasu [...]
Witam, jestem tutaj nowy, sporo czytałem i postanowiłem zacząć trening od ACT -chyba jak większość osób bez stażu Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc. Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) 2 i 3.Uda (PROSTOWNIE [...]
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]
[...] razak 100tab. 2. meta razak 100tab. + T-Bol 200tab. Trening: zaawansowany: klata+bic; nogi+lydki; wolne; plecy+kaptur; wolne; barki+tric; wolne. Cel cyklu: masa+siła; bez spadku libido Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko lapie kg Stan zdrowia: b. dobry [...]
[...] dostałem bana na 2 dni(mniejsza oto czy słusznie) i gdy jeszcze nie skończyła mi sie ta bardzo uderzająca w moje uczucia kara dostałem jeszcze dłuższą na 30dni I cóż ja bezradny biedaczek mam teraz począć? Aczkolwiek głęboko wierze, że jesteście ludźmi z dobrym sercem i pomożecie biednej małej istocie dla której życie bez sfd traci sens [...]
[...] po czy przed śniadaniem. A co powiecie o siłowni na czczo? Na ogół jest to 20 min biegania, ponad godzina ćwiczeń siłowych, potem 40min bieg (wolny - 8km/h, nie sądzę, żebym bez śniadania miała siłę na więcej). Doliczyć do tego dojazd, prysznic itp., razem to daje lekkie śniadanie ok. 3,5h po wygramoleniu się z łóźka - powiedzmy banan - i jakąś [...]
[...] brzuch robiłbym w domu 5 serii spinania brzucha Ten trening robiłbym 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Tylko ostatnia seria byłaby do upadku mięśniowego (ale bez ruchów wymuszonych). Przerwy między seriami 3-4 minuty. Przerwa między ćwiczeniami na poszczególne partie 10-15 minut. Przed chorobą robiłem klasyczny trening dzielony, [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. Wiek: 21 lat Waga:77 kg Staż: 4 miesięcy +5kg Inne sporty: Kick-Boxing, mma, bjj Typ budowy: chyba mix ekto/mezo (drobnej budowy kostnej, lecz bez problemów z budowaniem masy) Trening - masa http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP 4 Zwykle jadamy całą rodziną i ciężko jest mi [...]
[...] 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie od 0;P Dziś mam już 15 lat, mięśnie "zaczęły się" wyrabiać (chodziło mi głównie o klatę). Oto efekt 8-miesięcznego treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już pytanie. Co do diety to podobno jest dobra http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7895f51128f5474699cd7c403c816e3f.png ( w 5 posiłku powinno być 50g kaszy a w 3 bez oliwki, pomyliłem się) do diety jeszcze jakieś warzywa/owoce. Drugi problem dotyczy treningu, w temacie z przed miesiąca ktoś powiedział, że ćwiczenia mogą być, natomiast [...]
Skromna prośba o zdjęcie bana ;-)
