bez

[...] w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych dodatkowych zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę normalną bez udziwnień typu tatar z mięsa wołowego 2x dziennie . mam 27 lat 176 wzrostu 62 kg wagi, jestem hardgainerem (nie pomagały gainery, kreatyny itp połączone z treningiem) - [...]

[...] dieta redukcyjna? Czy powinnam więcej ćwiczyć? Czy dieta powinna być raczej nisko węglowodanowa ? Które z mikroskładników powinnam jeść więcej a których mniej? Czytam bez przerwy od trzech dni i przyznam szczerze, że się zgubiłam w tym wszystkim i nie wiem już co powinnam robić i komu wierzyć bo na każdym forum są inne opinie na temat diet [...]

[...] tydzien) 3.Triceps 4 serie wyciskanie francuskiego siedzac/wyciskanie francuskie jednoracz (zamiennie co tydzien) 4.Kaptury 3 serie szrugsow Niedziela- wolne Na wszystkie grupy (oprocz lydek, przedramion i kapturow) chce stosowac zakres 12-8 powtorzen. W planie podalem tylko serie wlasciwe, bez serii rozgrzewkowych. I co myslicie o takim planie?

[...] lodówki póki co chcialbym jednak zachowac propocje i w zaleznosci od tego co akurat jest w domu w miare "kulturystycznie" jesc mam pare pytan 176, 76 kg 27 lat, rok treningu bez diety, obecny cel sila 1. Jaki powinien byc stosunke białka do ww, czy 1:4 to odpowiednia ilosc? w jednym posilku oraz ogolnie w ciagu calego dnia Generalnie to chcialbym [...]

[...] podciągnięć i jakie ćwiczenia są najlepsze do ich rozwoju. Czy treningi na siłowni, zwiększą mi sprawność tych elementów? Jakie mięśnie są głównie angażowane podczas pompek bez nóg i czy można osiągnąć ten element przy pomocy treningów na siłowni? Ostatnie pytanie tyczy się pogodzenia treningów na siłowni i tych ze swoim ciałem, czyli mniej [...]

[...] zatem mogą być pewne niedoskonałości. Podałem ankietę - treningi siłowe zaczynam zaraz od 1 sierpnia, w tym tygodniu 2x zrobiłem małą siłówkę w domu, tj. 4x10 przysiady bez obciążenia, 4x10 pompki, 4x10 pompki odwrotne na triceps - ładnie mnie przypaliło oO Trening na siłowni też mam opracowany - FBW 4x10 - 5 podstawowych ćwiczeń. Areoby po [...]

[...] 10min, wyjmujemy ciasto razem z papierem z foremki i zostawiamy do ostygnięcia Jak ktoś chciałby jeszcze obniżyć kaloryczność, to jajka nie trzeba dawać, robiłem tak i tak i bez jajka też było ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db878ba014bd4208a98f5a8779b55ccd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbac54a8589d412eb298340e36f27b57.JPG [...]

[...] dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Otyłość, ginekomastia Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieg internował + ćwiczenia = 1-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Dieta bez mięsa smażonego kilka lat temu

[...] mam ale nie do konca orientuje sie jak to zrobic z suplami. Chcialbym po prostu zredukowac troche po cyklu, ale wiem ze redukcja zaraz po cyklu na masie zwlaszcza z ph jest bez sensu wiec chcialem odczekac 2-3 tygodnie w tym czasie pojechac na krecie antykatabolicznie i jakims boosterze a potem urwac troche fatu na krotkim 2 tygodniowym [...]

[...] Z dniem dzisiejszym postanowiłem się wziąć za porządek w dziale, bo ostatnio straszny bałagan sie tu zrobił! Przy okazji ostrzegam ,ze nagimnny spam bedzie karany banem bez ostrzezenia; do spamowania jest osobny topic w dziale, do ktorego link podalem w w/w temacie. pozdjemowalem priorytetety zestawieniom ,ktore byly podwieszone - jest teraz [...]

[...] z kologramami uzywa roznej masci mniej lub bardziej mocnych srodkow ja chcialbym wam cos napisac o xenicalu firmy roche,ja stosowalem to gdy po kontuzji przez pol roku bez aktywnosci znacznie przytylem i w ciagu 3 miesiecy schudlem 14 kilo ,fakt ze odbilo sie to na mojej kondycji i w sumie dlatego dalem se spokoj z sw i zamienilem to na [...]

[...] 40 kg biegaj, atakuj i broń się dobrze ... ale zmeczenie jest ogromne a satysfakcja z niego jeszcze większa - ale żeby być dobrym trzeba mieć siłę i wytrzymałość ... i to bez lipy. Dotychczas korzystam z ksiązki "Edukacja Kulturysty" autorstwa Arnold Schwarzenegger, Douglas Kent Hall- także zawsze to coś ale chciałbym poznać opinię ludzi [...]

[...] 5 x3 po 5 x2 po 15 ruchów po tym areoby jak w pon i sr. Sobota- Nogi/przedramiona 2 cwiczenia 5 serii ruchow do oporu/ oraz coś podobnego do interwałow kilka cwiczen robiac bez odpoczynku jak najszybciej. Niedziela- wolna. Pytanie mam, jakie tętno powinno być przy areobach? oraz co sądzicie o treningu 3 serie x5 ruchow x2 serie po 15 ruchów [...]

[...] 37,15 64,76 11,56 767,8 II śniadanie (10:00) Wieprzowina łopatka 100 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 300 Tran 5 18,1 41,94 8,7 479,35 Przedtreningowy (13:00) Mięso z udźca z indyka bez skóry 150 Kalafior 300 Kasza gryczana 30 40,08 5,73 35,79 323,7 14:30 - 16:00 - Trening Potreningowy (16:00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 70 [...]

[...] to wtedy dokładnie, nawet próbowałem w pewnym stopniu wmówić sobie, że to może to, ale zwątpiłem. Zły/smutny jestem w sumie tylko na kacu, gdy w dodatku siedzę sam w domu. Nie wiem czym więcej mógłbym pomóc. Jakieś sugestie? Tylko poproszę o coś więcej niż: "idź do lekarza" bo jak już wspomniałem, byłem, i niestety bez skutku. Pozdrawiam

[...] ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko mnie zabolało,odłożyłem sztangę i robiłem trening do końca bez przysiadów (zabolało przy drugiej serii "5")-ból przeszedł. Tak to przemyślałem i doszedłem do wniosku,że lepiej dla mnie byłoby zamienić środę z poniedziałkiem. I tak [...]

[...] znowu caly czas czuje cos tam. Troche zaczalem panikowac i czytac na temat przepukliny - jedno jest pewne jutro jade zakupic pas treningowy bo do tejpory cwiczylem bez niego! Mam do Was pytanie - do expertow ( pan Ambroziak, Szukala) jak i do reszty ( np do tych ktorzy spotkali sie z podobnym problemem lub tez mieli przepukline) na co [...]

Planuje małe kłucie, bedzie to trzeci? czwarty? cykl. (trzeci przerwany) troche tego dużo ale właśnie tak to sobie wyobrazam. prosze o opinie i uwagi. (bez głupiego spamu i.t.d. ) 1.WIEK: 24 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: różnie :) TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 2 l i 7 m 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY: (1-8) [...]

[...] hormonu wzrostu), codziennie przed snem robię przysiady i pompki, sypiam 7-9h. Proszę Was abyście nie wpisywali rzeczy typu"urośniesz tyle ile masz w genach" bo jest to bez sensu. Będę wdzięczny za każdą poradę, program najefektywniejszych ćwiczeń ma pobudzenie przysadki, oraz OPISY WŁASNYCH DOŚWIADCZEŃ i sprawdzone porady. :)Nie chcę brać [...]

[...] zrobić latem. Zapotrzebowanie: 3000kcal (współcz. 1,4) HC: 3350 x 3 w dni z siłką (BTW: 2.4 / 1.2 / 4.2) MC: 3100 x 3 w dni z aero (BTW: 2.4 / 1.2 / 3.5) LC: 2700 x 1 w dni bez treningu (BTW: 2.4 / 1.2 / 2.4) Zapotrzebowanie tygodniowe: 21.000kcal Z diety wychodzi: 22.050kcal, czyli bilans dzienny: +150kcal Dieta: HC 1. jaja, płatki (150), oliwa [...]