[...] sie przykładam do treningów, nie opuszczam ostatnich powtórzeń, itd. itp. Ale mój problem nie lezy w treningu ale w odrzuwianiu. Zewsząd słysze ze to najważniejsze i bez tego ani rusz. Bycmmoze że mam w złym kierunku skierowane myslenie o odrzywianiu. Otóż mam całkiem spore miesnie i chęć do ćwiczeń. Waże ok. 71kg i najbardziej wkurza [...]
[...] skosnej - 4 serie z progresja (wywalic progresje?) Rozpietki zamiennie na skosnej, lub plaskiej po 10 powtorzen 4 serie Tric: Wyciskanie sztangi do czola lezac - 3 serie bez progresji po jakies 8-10 powtorzen I tu nie wiem - dac prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie czy francuskie sztangielka siedzac? Pompki na dwoch lawkach do oporu [...]
[...] trenować więcej, mam za mało czasu. :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : aikido, basen, rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia (bez wyciągu dolnego) Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] i dodatkowo jeżdżę na rowerze . Co mnie skłoniło do chęci wykonania badań ? Ogólnie czuje się dziwnie. Mam często takie dni , że cały dzień chodzę taki ospały , zmęczony bez energii do życia. Nie mam depresji na 100 % bo problemów psychicznych nie mam ale po prostu czuje się taki " zajechany " nawet podczas dni wolnych od pracy gdzie dobrze [...]
Witam! Kumpel mnie prosił o ocenę jego cyklu na zimę. Nie wpisuje wszystkich wymiarów bo nie pamiętam. tylko bez aluzji ze to mój cykl i z bunkra pisze o ocenę. Proszę jedynie o ocenie i ewentualnie jakie poprawki były by wprowadzone. 01 - 06 META 30/35MG E0D 01 - 09 ENAN 250MG E3D 01 - 13 DECA 400MG EW 08 - 15 OMA 500MG Ew 16 - 17 Clen + [...]
[...] dobrze zapakowana lecz w miejscu przejścia plastikowych taśm było rozcięcie wynikające z wrzynaniua się ich w ściuanki kartonu. Tapicerka, wałki i elementy stalowe dobrze zabezpieczone. Brakowało natomiast elementów wykończenia i montażu czyli pokrętła, przelotki, metalowego bolca, wkrętów do tapicerki, zaślepiki i nakładek na profile. Moim [...]
[...] diety, co gorsza chodzę późno spać, więc zaglądam do lodówki późno w nocy 23-01. Rozumiem, że samo bieganie 1-2 w tygodniu przez 40-45 min 10km/h (7 - 7,5 km) nic nie da bez jakiegoś rygoru diety, stąd moja prośba do Was. Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać sportowej sylwetki, tak, jak w przesłanym linku. Przesyłam również swój wygląd, [...]
[...] znajomi którzy tam poszli mówią, że to wręcz wylęgarnia kontuzji. Test sprawnościowy to koperta, bieg, skok w dal, basen.Basen to nie problem, skok w dal, ostatnio miałam 2m bez ćwiczeń to powiedzmy, że ujdzie. Największy problem to koperta i bieg, żeby się przygotować muszę solidnie trenować. W maju kopertę zrobiłam w 27,2 s, a w ubiegłym roku [...]
[...] dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się rano po przebudzeniu lub na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie [...]
[...] Wzrost:179 cm Chciałbym podkreślić ,że nie chcę brać żadnych odżywek. Może mało ważę ,ale jest to spowodowane ,że jestem typowym niejadkiem ,który może obejść się bez jedzenia nawet pół dnia ,a ostatnio zacząłem sporo jeść więc myślę ,że będą tego jakieś efekty. a o to link: [...]
[...] zaraz po treningu, po 5 g na porcje (mam te bcaa allnutrition) Spalacz który dzisiaj zarzuciłem jungle burner 1 caps rano 2 przed treningiem Białko isolat z firmy formotiva bezpośrednio po treningu lub w przypadku kiedy nie mam czasu w pracy zjeść posiłku. Trening: 3x w tyg siłowy split + 20-30 min cardio, w dni bez siłowego lekkie aeroby w [...]
[...] na pulsie około 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek pomidor 100g W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem [...]
[...] wiem co jesć ale nie jest to doskonale rozpisane 11)przewidziane finanse na cykl: koło 500zł chcialbym sie zamknąc 12) uwagi i sugestie Pewnie się doczepi ktoś do diety ze bez niej nie mam co brac sie za spalacz ale probowałem i moze to wina wakacji ale nie potrafie. Jestem pewien ze teraz kupie spalacz bo biorąc proszki nie dosc ze zadziała [...]
[...] ćwiczę od pewnego czasu. Jednak im więcej czytam w internecie tym więcej wątpliwości mnie dopada. Ćwiczę 3x w tygodniu, mój plan wygląda następująco (ustalałem go sam, bez pomocy, więc prawdopodobnie jest kiepski): - Wyciskanie na ławeczce 4x 15 powtórzeń; - Przysiady 3x 20 powtórzeń (to optymalna ilość powtórzeń by czuć w nogach zmęczenie [...]
[...] zapoznawczy. Potem był to trening obwodowy mojego pomysłu przypominający fbw Teraz już żona zaadaptowała się na siłowni dość dobrze jest w stanie ogarnąć sama trening bez większych korekt z mojej strony. Więc postanowiliśmy zmienić sposób treningu. Na FBW 3 x tygodniowo. Zrobiliśmy próbę tygodniową i jest zadowolona(trening jej leży) [...]
[...] itd), I stwierdziłem że chciałbym w końcu spróbować wejsc na pierwszy cykl. Zrobiłem więc badania wszystko w normie kupilem środki, biję ogolnie samego czystego propa bez niczego innego co 2 dzień 100mg. No i właściwie to nawet dobrze nie zaczalem bo tak: w środę około 19 zrobilem pierwszego strzala w udo, ręka się trzęsie jak to pierwszy [...]
[...] sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - prostowanie nog w siadzie - 12 10 8 6 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
[...] prośbę w sobotę czyli za 5 dni startuję w zawodach przez głupotę zapomniałem że do zawodów mam przystąpić w wadze -70kg i zapomniałem zastosować spokojną dietę tak abym mógł bez stresu zmieścić się w wadze -70kg. Obecnie ważę 72,5kg mam 182cm wzrostu i 23 lata bardzo zależy mi na tym żeby zmieścić się w niższej wadze bo startując w + 70 narażam [...]
