[...] sylwetka ale w sporcie zaszedlem juz dosyc wysoko i koniecznym jest utrzymanie dobrej formy. Dodam ze mam duze tendencje do tycia jak i zrzucania bo przychodzi mi to bez wiekszego problemu, lecz zawsze mam efekt jojo. Jestem dosyc dobrze zbudowany, widac u mnie miesnie. Potrafie w tydzien schudnac 4 kg ale pozniej szybko to wraca do [...]
[...] posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z [...]
[...] na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy Trening: poniedzialek: klatka+przedramie+nogi+brzuszek klatka Wyciskanie: laweczka prosta 3 serie po 12 skos do góry 3x12 skos do dołu [...]
[...] że jest to mój pierwszy temat i post na forum Witam serdecznie wszystkich :) Mam nadzieje że znajdą się osoby chcące mi pomóc w zrzuceniu wagi i w podjęciu efektywnego i bezpiecznego treningu. Pozdrawiam, Marcin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 120 Obwód uda: 72 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znać wasze zdanie. Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. posiadam cały sprzęt tj, drążek atlas ławka sztangi hantl hantle wyciagi... ćwiczyłem wcześniej ale bez zbytnich rezultatów,masa nawet troszkę poszła do przodu ale siła została w lesie=D. Co więcej, dużo jem:) staram się jeść ryby sery mięso nabiał, pije dużo mleka, [...]
Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
[...] kaptury *3:barki przedramnie *4:nogi= martwy ciąg, przysiady na małych obciążeniach z dużą ilością powtórzeń *5: basen 9. CEL CYKLU: duzo dobrej jakości masy mięśniowej bez dużej retencji wody. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: / 11. POZIOM BF%: mniejwiecej 12/13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] t4 (i tak i tak przyjmuje), moze dodam clen/efke/salli (z tym sobie poradze), ale prosba co do samego towaru trening - zalezy jaki cykl bedzie, co 6tygli zmiana, z cardio bez szalenstw, 30min porannie max albo hiit'y 2-3x tyg. saa : tu mam kilka propozycji 1-6/8(?) prop 75/100/75mg e2d 1-6/8(?) wino 30mg ed albo 1-12 test (najchetniej bym [...]
[...] nim (1.5h-2h) normalny posiłek ww+białko, a co po nim ? wyczytałem różne opinie, jedni radzą od razu po nim zapodać białko + ww proste inni twierdzą, żeby dopiero po godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek bo przez tą godzinę bez posiłku lepiej się będzie jeszcze tłuszcz palił... więc jak będzie lepiej po treningu HIIT ?? Proszę o porady :)
Witam. Mam 17 lat. 175/6 cm wzrostu 73-75kg wagi. Staż treningowy +8 miesięcy. Ćwiczę bez żadnych supli i diety. Co do diety to duży błąd dlatego, gdy tylko pomożecie mi w ułożeniu dobrego planu to od razu układam dietę, a pomoce do jej ułożenia zostały mi podsunięte w innym temacie za co jeszcze raz dziękuje:) Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy [...]
[...] razu po SAA i cieszyć się wspaniałym wyglądem wyróżniającym mnie z reszty równieśników, że tak napiszę ale jednak mam swój rozum. Mógłbym zacząć już teraz ale po co, skoro bez odżywek powiedzmy że wyglądam i tak bardzo dopakowanie a przed wejściem na stałe w SAA wole wycisnąć tyle ile się da z odżywek typu kreatyny róznego rodzaju. Myślę, że [...]
Planuję swój 1 cykl (za około 2-3 m-c) i liczę na pomoc tych którzy się znają bo sam nie chcę ryzykować. Czytałem różne artykuły i w większości polecano na 1 cykl metę albo prop.. Nie jestem w tej dziedzinie ekspertem, ale meta jest mocno hepatoksyczna, a w dodatku podobno strasznie zalewa. Prop podobno działa lepiej, ale trzeba bić co 2 dni, a ja [...]
[...] mi na wielkich osiągach siłowych a na budowaniu ładnej masy. Wiem, że podstawa to dieta i poprawna technika cwiczeń a obciązenie to juz na samym końcu wiec prosze o dorade czy myslicie ze moge cwiczyc tak z glową i bez hard coru ?? czy moze mam sie spodziewac ze z***ei sobie stawy zachwile? Zmieniony przez - tiomon w dniu 2011-06-03 11:26:47
[...] cyklu moge zacząć aplikować metanabol w ilości 10mg dziennie tak jak ładnie rozpisał to Kazam http://www.sfd.pl/Szalenstwo_sobotniej_nocy_czyli_METAN_%2B_LC%2FVLC_%25_-t332335.html bez problemu zablokowania wydzielania testosteronu ? Pytam ponieważ w maju mam zamiar wejść na wyżej wymieniony cykl ale nie zdrowie stawiam zawsze przed centymetrami
[...] papierem do pieczenia). Odstawić pod przykryciem w ciepłe miejsce do wyrośnięcia na 1-1,5 h. Piec w piekarniku rozgrzanym do 220 stopni przez 35-40 minut z zaparowaniem bez termoobiegu. Wystudzić na kratce. Chleb jest pyszny, skórka chrupiąca, mięciutki miękisz. Orzechy dodają niesamowitego aromatu :) WARTOŚĆ ODŻYWCZA CAŁEGO BOCHENKA [...]
[...] się ,że mam za mało węgli a za dużo białka i tłuszczu. Ale jeśli ja chcę przytyć to ten tłuszcz i białko mogę zostawić ? Proszę o ocenę. A i napiszcie mi czym smarować chleb bo masła nie można ?? I czy jajka muszą być gotowane na twardo czy mogą być na miękko. Pierś ma być bez panierki np. w kostkach z ryżem i warzywami ? Dziękuje za pomoc : )
[...] lub inne formy aktywności: pilka Odżywianie: na noc lubie sobie pojesc Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: znakomity , bez chorob Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi na silowni tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
