Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zaszkodzi. Efekty po tym czasie? Wizualne narazie nie widać (3 tygodnie treningu i 10 dni diety), no może delikatnie lepszy zarys klatki, siła troche poszła w góre, lecz bez szału po tym czasie. Za to waga poszła w góre o 1 kg w lekko ponad tydzień , z czego jestem zadowolony i motywuje mnie do treningu :D I tutaj mam pytania. Czy do końca [...]
[...] a nawet w przyszłości chciałbym dorobić trochę mięśnia. Plan na grudzień mam taki, że ten tydzień wskakuje na 2300, następny na 2600 a potem starać się jeść odpowiednio bez liczenia. dwa ostatnie tygodnie grudnia chciałbym też przeznaczyć na regenerację. Trochę się rozpisałem a teraz mam parę pytań. 1. Jaki mogę mieć poziom BF obecnie i jak [...]
[...] tylko pomarzyć. Chciałbym stracić co najmniej 10 kg w najbliższym czasie! Jednoczenie nie robiąc sobie krzywdy. Oprócz mojej nadwagi to jestem zdrowy chłop, rzadko choruje, bez żadnych problemów z oddychaniem, sercem, krążeniem czy innymi rzeczami przeszkadzającymi w ćwiczeniach. Zaraz po sesji mam zamiar wybrać się na siłownie (obecnie nie [...]
Witajcie, to mój pierwszy post na tym forum. Od kilku dobrych lat nałogowo palę papierosy. Nie wyobrażam sobie dnia bez dymka. Mam za sobą kilka, jeśli nie kilkanaście prób rzucenia palenia - bezskutecznych niestety. Próbowałem rzucać metodą silnej woli - udało mi się wytrzymać maksymalnie dwa dni, później chęć zapalenia była tak ogromna, że nie [...]
[...] która wzmaga uczucie zadowolenia i działa antydepresyjnie. Jeżeli nie przekonują cię korzyści zdrowotne, płynące z krótkiej, dziennej drzemki, na pewno dokona tego maksyma Winstona Churchilla: „Nie myśl, że wykonasz mniej pracy śpiąc w ciągu dnia. To głupi pogląd ludzi bez wyobraźni. Będziesz mógł dokonać więcej. Masz dwa dni w jednym".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to możliwe? Czytałem o kalistenice i wydaje się to dość sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj moje kolejne pytanie. Jak rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy [...]
[...] serie 20 kg 10 powtórzeń (ciężar tak dobrać by te serie wykonać z najwyższym wysiłkiem) Podciąganie nóg na ławce skośnej. Możemy chwycić między stopy sztangielkę. • 1 seria bez obciążenia 12 powtórzeń • 3 serie 5 kg po 8 powt. (ciężar tak dobrać by te serie wykonać z najwyższym wysiłkiem) ĆWICZENIA POWTARZAMY - PONIEDZIALEK SRODA PIATEK. Mięśnie [...]
[...] masy ciała. W środowisku crossfitowym panowała długo moda na Paleo, teraz coraz więcej ludzi mówi o konieczności jedzenia węglowodanów. Nie unikam węglowodanów (ani nie jem bezglutenowo, beznabiałowo i bez-niewiadomo-co-jeszcze), jem ok. 200 g węglowodanów dziennie. (Też nie wiem czy to nie za mało...) Problem jest taki, że często chodzę głodna. [...]
[...] SIŁOWNI: ponad rok (15msc) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: czysta masa bez zalewania i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] wypuścić kolana, czuję ból w momencie gdy powinno się zablokować. Kolano w końcowej fazie poprostu nie blokuje się. Wydaje mi się ze gdybym wykonał mocne kopnięcie kin geri bez zablokowania to część nogi poniżej kolana przeleciałaby na drugą stronę (coś by pękło w kolanie). Nie mam pomysłu co z tym zrobić, może ktoś ma jakiś pomysł ? Wszystko [...]
Witam, Moje dane: wiek 25 staz 2 miesiace, w tym 1 miesiac cwiczenia bez sensu i 1 miesiac ACT. wzrost 190 waga 84 Problem jest taki.W przyszlym tygodniu koncze 4 tygodniowy program Michaila z GR I Cykl I, a wiec ACT. Jestem bardzo zadowolony, ALE... Od czasu tego programu pobolewa mnie (i nie przestaje) chyba staw biodrowy, tj boli mnie kosc pod [...]
[...] Nie wiem czy przypadek, czy może tak na mnie działają. I stąd pytanie, czy miał ktoś podobnie, że po tabletkach pojawiały się wzdęcia? oraz, czy mogę brać tabletkę rano bez śniadania? Ewentualnie tabletka + banan ? Pytanie 2: Lubię jeździć rowerem, i postanowiłem, że chcę zrzucić trochę tłuszczu. Czytałem trochę o aerobach i stwierdziłem, [...]
[...] niedawno zrobiłem a raczej zapytać czy było to nierozważne i "miemoralne kulturystyczne posunięcie" a więc ćwicze już jakieś 3,5 roku pierwsze dwa lata przećwiczyłem raczej bez jakiejkowliek suplementacji jedynie wpierniczyłem jakąś odżywke olimp 2,5 kg z początku ćwiczyłem intensywnie cztery razy w tygodniu przez pierwszy rok, później już [...]
[...] że musi to byc cykl krótki żebym zdążył się odblokować do połowy maja gdyż wyjeżdżam za granicę i nie wiem czy na lotnisku bede mogl wozic ze soba jakies leki typu clomid bez recepty... wina starczy akurat do 1 maja a propa mysle ze skoncze okolo tydzien przed 1 maja. Jak wcześniej wspominalem mam clomid i tamoxifen ale zastanawia mnie jak [...]
WITAM WSZYSTKICH NA WSTĘPIE CHCIAŁEM NAPISAĆ ŻE O STERYDACH CZYTAM SOBIE JUŻ OD GRUBSZEGO CZASU I MIMO WSZYSTKO MAM WĄTPLIWOŚCI A WIĘC OD POCZĄTKU ĆWICZE JUŻ 3 ROK PÓKI CO Z WSZYSTKIEGO CZYM MOŻNA SIĘ PRÓCZ DIETY WSPOMAGAĆ ZJADŁEM TROCHE JABŁCZANU (450TAPS) 10KG GAINERA 1 VITALMAXA A PRZED TRENINGAMI PIŁEM TAKI WYNALAZEK JAK NITRO SHOTGUN I [...]
[...] teraz przejść na HST ? Czy tu należy się też jakiś okres wprowadzający... ? Pozdrawiam... BTW: jak zdrowie, zabiegi już zacząłeś ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce [...]
[...] Zdjęcie po lewo jest sprzed roku. Czy jest jakaś nadzieja na jakiekolwiek efekty? Dodam że biorę kreatyne 3g dziennie i spożywam ok 180g białka. Niektórzy ćwiczą 2 miesiące bez żadnej diety i już mają efekty, A ja daję z siebie dużo i jest ZERO. pozdrawiam i proszę o porady. https://zapodaj.net/99a66d51240fd.jpg.html marzec 2019-98 kg [...]
Kanarek: zapraszam... :-))
