bez

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie (a może rozbić na zestaw A- nadchwytem i B-podchwytem?) 2s Ćwiczyć z progresją czy bez? Ile powtórzeń? Dotychczas ćwiczyłem z progresją ciężaru, 12-10-8 Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-03-23 13:24:50

[...] , stosowalem sie przez te pol roku , byc moze przeladowalem go ostatnio ale redukowalem i chcialem jak najwiecej kcal przepalic. W tym momencie moim celem jest masa bez zbytniego zalania sie. Wiem ze moje wyniki sa slabe ale dopiero co zaczelo to isc bo wczesniej redukowalem to sila pod koniec drastycznie spadla. Plan: (podam tez [...]

[...] a też szkoda sobie coś zrobić bo kilka osób już sobie tak „rozwaliło" kolana. Co do diety to nie wiem czy bede ją dalej ciagnoł bo juz mam dosyc jedzenia ciagle tego smego i bez efektów wielkich :( jestem takim typem człowieka ze bardzo mi trudno przytyć chodzbym nie wiem jak sie starał; poprostu jeste ektomorfikiem :( a oto moja dieta zmienialem [...]

[...] na siłowni z dwoma kolegami, jeden z nich ze stażem dwa lata, ale jakoś nie chce mu Sie chodzić na siłownię już moim zdaniem nie wróci na nią szybko. A drugi zniknął bez śladu. Obecnie ćwiczę ja i mój cień xD dieta jest tego strasznie dużo i nie chce mi Sie tego przepisywać. Ale tak około. Kalorycznie mam bilans dodatni. Godz. 6;30 [...]

[...] i skosnie w góre Dieta : w trakcie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko i weglowodany Witam to mój plan na którym cwiczyłem przez jakies 7 miechów bez wiekszych postepów oto on : PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps 1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2 2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, [...]

[...] http://polskok.com.pl//content/view/99/105/lang,pl/ Sam polskok ma taką ofertę (tatami, puzzle, MMA, z certyfikatami, bez itp.), że idzie się pogubić. Oczywiście wiadomo, że chiałbym to zrobić zarówno dobrze, jak i dość tanio. Aha, podłoże to kafelki, ale pod spodem podobno jest grubo [...]

[...] ćwiczen (nie jakichś hardcorowych) uważam że przeciążyłem przesadzając z ćwiczeniami odciążającymi kolano. od tamtej pory zaczeło puchnąć, puchnie różnie, na wskutek wysiłku bez wysiłku raz w tygodniu lub 3 razy w tygodniu trochę boli trochę nie, niewiem co jest, Zrobiłem rezonans i udałem się do ortopedy, ortopeda powiedział że nic [...]

[...] Czw : To samo tylko crossfit (30 mint ypowo na siłę ) Piątek: To samo, że k1 (1h 30 min) w sobotę to samo tylko Bcaa rano przed i po 40 min bieganiu, a w niedziele bez Bcaa reszta normalnie Co wchodzi w moją dietę (naprzemiennie) Śniadania(7;10) : -Jaja całe -Płatki owsiane(80g) na mleku(200ml) z rodzynkami (8g) -Serek wiejski 200g [...]

[...] radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też na plan 4 dniowy jeśli taki [...]

[...] cwiczen przygotowawczych zaczolem stosowac trening dzielony weidera (pon-wt, czw-pt)dodam ze nie uzywam wielkich obciazen ani nie stosuje piramidy mimo to w ciagu 2 tygodni bez odrzywek przytylem 5 kg to mnie satysfakcjonuje. Nigdy powaznie nie chorowalem i ogolnie jestem okazem zdrowia mimo to mam jakis problem z ramionami tzn.: przy [...]

[...] BF na poziomie 27% który koniecznie chce zredukować do 15% ?? Dodatkowo mam słabe ręce w porównaniu z nogami. Nogi mam genetycznie mocne zawsze bardzo umięśnione i silne bez specjalnego treningu. (niestety stopy i czasami kolana już nie tak silne) za to góra jest bardzo słaba w szczególności bary i klata. Na klate biore tak jak napisałem. Na [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema na starcie napisze że prosił bym bez dissow jak mogłem to zj**a. No zdaża się ale wracając do tematu po odbloku miałem walić HCG 1000iu ed2 po 3 paczkach zacząć clomid 1 na noc no cóż poleciałem jedno i [...]

[...] białka: wystarczająco Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: by rosnac Opis przebytych cykli sterydowych: 1.Prolongatum 200mg e5d(bez odbloku) 2.200 metax 4 tabs eod Trening: 6x w tygodniu na obrotach Cel cyklu: sucha masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mc Poziom BF%: 15 Tendencja [...]

[...] 200g + kokos 20g + cynamon Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli….wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej sojowy 5g-polewam nie smarze na nim warzywa, ryż i kasze po 25g, [...]

[...] mowiac- nawet nie zpytal czy wszystko ok, dopiero jakis inny mezczyzna podbiegl i zapytal czy wszystko dobrze. Niestety nie bylo dobrze. I mimo i erocklam spokojnie do domu, bez wiekszych problemow to po paru godzinch wyul. Zz bolu. Otoz mialam kiedys naderwane, a nastepnie zerwane wiezadlo. Operacyjnie zostalo mi ono wyciete. Od tamteho czasu [...]

[...] na wysokim szczeblu ułożone. Nie liczę każdej kcal. Staram się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan: Pon: Klata + Bic +brzuch 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dzien Dobry . Zaczne od regulaminowej ankiety :) 1. WIEK:41 ( tak zostawmy to bez komentarza) 2. WAGA: 100 +- 2kg 3. WZROST:184 4. WYMIARY: Nie mierze , sport silowy nie sylwetkowy -biceps: kolo 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hmmm dekady ? pamietam zaczolem kolo 1994 roku :) 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:5% -tłuszcz:40% 7. [...]

[...] skośną 4s 15/12/8/6 WIosło hantlą jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta 4s 15/12/8/6 Szrugsy 4s 15/15/12/12 Prostowanie na ławce rzymskiej 4s max powtórzeń 1 seria bez obciążenia kolejne z 10kg/20kg Unoszenie w lezeniu (tylni akton) 4s 15/15/15/15 28 serii Wtorek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s [...]

[...] nowego zeby je pobudzic wiec jesli mozecie pomozcie mi ulepszyc moj trening o tyle ile sie da. Bardzo dziekuje za kazda pomoc. 17 lat / 71kg / Staz 7 miesiecy - 3 miesiace bez planu itd - 4 miesiace staly trening od ''Pierwszy rok treningow-sfd'' / Wyciskanie na klate 60kg x 2 (troche juz zmeczony oraz czuje ze moge zrobic 70kg x1) / [...]

[...] miałbym się lepiej poczuć, fatalnie sie czułem z racji dawek jakie brałem. Przerwałem te całe leczenie , bo nie widziałem w tym sensu. Mineło troche czasu od tego i jest bez zmian. Stawy chrupią jak chrupały i nadal się czuje spięty co bardzo utradnia mi codziennie życie, szczególnie w pracy. Wyczaiłem coś takiego jak poćwicze z rana to [...]