bez

[...] pojemniki z posilkami a narzekaja ze kanapek tez nie chca, wiec myslac nad tym jakby rozwiazac ten problem wymyslilem posilek ktory mozna "spozyc" w kazdym niemal miejscu i bez problemow ze strony otoczenia, ze smiesznie to wyglada albo smierdzi. Do rzeczy, jest to posilek ktorym mozna zastapic drugie sniadanie kiedy to nasze rezerwy [...]

[...] na …. bardziej meski. Jestem szczuplej budowy ciala 70kg wagi, 181 cm wzrostu, 21 lat. Bedac w ciuchach koszula/bluza widac ze jestem no po prostu szczuply . Z kolei bez koszulki widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to wyglada. Latwo mi przychodzi rzezbienie miesni z tej masy co mam jednak ciezko [...]

Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich, jako że jestem nowicjuszem na tym forum:). Wczoraj kupiłem sobie Kelly's-a Quartza(wersja z tarczówkami- różni się osprzętem od tej bez tarczówek), i nie wiem, czy dobrze wybrałem. Ponieważ jestem słabo zorientowany w tematyce rowerowej, mam nadzieję, że powiecie mi conieco o Quartzu(tym z tarczówkami:p). Pozdro:)

[...] tak: śniadanie: 2 miarki mutant mass, jajecznica z 4 jaj z chlebem, 2 śniadanie; serek wiejski, sznyta chleba, pomarańczko obiad: to co jest np. pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu z woreczkiem ryżu i jogurtem naturalnym, banan podwieczorek: banan 2 miarki mutanta kolacja: twaróg półtłusty z biedronki, łyżka oleju lnianego, szczypiorek, 3 [...]

[...] 2. Unoszenie nóg i przytrzymanie ich 4x15 3. Naprzemienne przyciąganie ud do brzucha w leżeniu tyłem 4 x 20 razy na nogę Jakieś ćwiczenia typowo na pośladki polecacie i co sądzicie o tych planach dla kogoś bez większego doświadczenia? Ćwiczyłem dwa miesiące jakis rok temu, ale ze względu na kontuzje musiałem przerwać. Teraz wszystko już okej.

[...] noge zginam prawie o konta 90 stopni. Przy dalszej próbie zgiecia pojawia się bół. Nie moge też wyprostować jej do samego kąca. Moge już stać na tej nodze i powoli chodzic bez pomocy kuli, ale nie długo. Dzisiaj poszedłem na rezonans magnetyczny prywatnie (z kasy chorych czeka się do września następnego roku). Własnie otrzymałem wyniki i są one [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: codziennie na zmiane podciaganie na drózku i bieg 1000m Cel cyklu: 1000m->2,55 Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bez wiekszych przerw Poziom BF%: mały .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry 1 czerwca operacaj przegrody nasa [...]

[...] 1 łyżka drobno posiekanej papryczki chilli Wszystko do garnka i gotować aż do uzyskania konsystencji sosu. Trzeba często mieszać. Oba sosy wystudzić przed podaniem. Całość (bez warzyw ale liczyłam miód, mango i oliwę z sosu) 2420 kcal B 169 W 254 T 81 Na jedną porcję 605 kcal B 42,25 W 63,5 T 20,25 [...]

[...] jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany jest trzy razy w tygodniu bez zamieniania w systemie ABA, gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego treningu zajmuje mi wraz z rozgrzewką ok. 60 min. [...]

[...] ze sztangielkami(suplinacja) 4x10-14 Brzuch Raczej nie sądze ze to stagnacja bo to raczej za szybko, myślałem o spalonych mięśniach. Czemu? Na początku robiłem ćwiczenia bez zadnego zastanowienia i to te które mi sie podobały i czesto w nadmiarze (tak było kiedyś. Jak jest teraz?? Ogromną uwagę przykuwam do techniki. Co poradzicie ?? [...]

[...] Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Mam dostęp tylko do: ławeczki z ,,prostowaniem nóg w siadzie,, ale bez skosu,Sztangi prostej i łamanej,hantli. Proszę o wypowiedzi osób doświadczonych i mogą być Ci mniej doświadczeni to przemyślę. Dziekuję.

Witam, chciałbym zasięgnąć waszej rady odnośnie mojego "planu treningowego" zamieściłem w nim ćwiczenia na które pozwalają mi moje warunki a mianowicie: ławeczka płaska (bez regulacji) sztanga 155cm (8kg) sztanga 120cm (5kg) 2x handle (2,5kg) Do tego posiadam 75kg obciążenia. A teraz o sobie: Wiek 18lat Waga 74kg Wzrost 184cm Cel masa Staż - [...]

Witam, trenuje juz od dosc dlugiego czasu, ostanio mialem przerwe ponad 2 lata, ale teraz juz trenuje bez przerwy od czerwca tego roku.Wklejam tutaj swoj trening abyscie mogli sie zemna podzielic swoimi uwagami i sugestiami. Uwagi: na silowni ktorej cwicze urwal sie drazek do podciagania (niestety nie przezmnie, nie robie przysiadow oraz martwych [...]

Cześć :) od kilku lat interesuje sie kulturystyką (i to moje zainteresowanie sprowadzalo sie do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu [...]

[...] energię, której potrzebujesz podczas intensywnych treningów i pełnego zajęć dnia. To naukowo opracowany środek zwiększający poziom energii i nakręcający metabolizm i to bez efedryny! Ten rewolucyjny suplement poprawia termogeniczne spalanie tłuszczu, wspomaga koncentrację i wydolność fizyczną, a także dramatycznie podnosi poziom energii. [...]

[...] planowane beda jak pisalem wg 10 wskazowek , brzuch cwiczony codziennie wiec nie ma problemu z ww i porach w jakich nalezy je umiescic - rano i po treningu, plus bialko bez tluszzy - reszta posilkow to tluszcze plus warzywa plus bialko teraz ilosci 150 ww - 600 kcal 200 bialka 800 kcal tluszcz 155 -1400 kcal jako ze mam wysokie spozycie [...]

[...] nie ma grupy metylowej, czy to konieczne?), czosnek, odpowiednia dieta itd. Czy ewentualnie pomogłoby zrobić cykl metoda pulsacyjna? Czy w ogóle mogę zapomnieć o braniu PH bez odbloku SERM? Będę bardzo wdzięczny za każdą odpowiedź. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 [...]

[...] ? Ponieważ słyszałem, że aeroby to duży procent w osiągnieciu szesciopaka. A bieganiem nie gardzę. Proszę bardzo o pomoc, rozpisałem się tak ponieważ mi naprawdę na tym zależy. Pozdrawiam forumowiczów :) I oczywiście moje 2 zdjęcia: bez "napinki" - http://zapodaj.net/0579294f1586.jpg.html z "napinką" - http://zapodaj.net/8803e3708f64.jpg.html

[...] odpuściłem aż ból ustąpił. Ale po kolejnym treningu pojawił się znowu, tym razem w kolanach. Stwierdziłem, że jak mam chodzić na 1 trening i później tydzień pauzować to bez sensu. Nie zrobiłem przerwy i ból po treningach znowu ustąpił. Do tej pory sądziłem, że to dobrze, ale teraz naczytałem się tu o różnych zwyrodnieniach itp. Czy naprawdę [...]