[...] na płaskiej: 6 x 49 kg Dieta: Staram się zdrowo odżywiać, rano owsianka, przed treningiem ryż + kurczak, itd. (5-6 posiłków dziennie) Dietę w końcu ułożę, obiecuję. Na razie bez suplementacji. Trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 [...]
[...] Po lewej sierpień 2010r, około 77kg. Cwiczyłem już wtedy dwa lata, widać z jakimi efektami:-)) Po prawej czerwiec 2011r., 94kg. Okres robienia masy, bez większego pojęcia, w sumie tylko zalało %-) I aktualne: http://i48.tinypic.com/jzmo8.jpg http://i50.tinypic.com/9kqo37.jpg http://i48.tinypic.com/qntliu.jpg [...]
[...] w przyszłości uniknąć eksperymentowania na sobie z nowymi(nie stosowanymi po chorobie)suplementami.Aktualnie wiem na 100%,że nie szkodzi mi HMB i glutamina(oczywiście bez sorbitolu,bo po "Glutarolu" Olimpu miałem przez 4 tygodnie luźny i kwaśny stolec).Na 100% nie mogę Gainerów i wszelkich wysokokalorycznych proszków.Pytanie brzmi: Co [...]
[...] witam serdecznie wszystkich. Mam prośbę, szczególnie do harddude, o rozpiskę treningu. Na razie pływam sobie na zmianę żabą i dowolnym, wydaje mi się że w miarę szybko, bez przerw. A oto moja ankietka: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 5 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1-1,2 km 3.Jaki widzisz [...]
[...] cudownej rybie ze strony:/www.odzywianie.infopl Chociaż tradycyjny wigilijny karp coraz częściej zastępowany jest innymi rybami, większość z nas nie wyobraża sobie wigilii bez karpia. Szczególnie, że można go podawać na wiele sposobów jako: gotowany, smażony, pieczony, faszerowany, w galarecie, występują też wersje na ostro i na słodko. Okazuje [...]
[...] zmora faceta ćwiczącego na siłowni. Wszystkie partie rosną, idzie siła, A Biceps i Triceps stoją w miejscu. Jak było w łapie 35 jak zaczynałem, tak teraz jest 36, siła też bez szału. Dieta była trzymana przez pierwsze 7mies, teraz nie jest ale znowu będzie od połowy wakacji. Partie poboczne typu Barki też poszły do przodu. A bicek jest lipny [...]
[...] rozwiązania, nowe usprawnienia a to wszystko po to żeby spełnić swoje marzenie i pobić rekord prędkości na motocyklu. Dodam jeszcze ze motocykl Indian Scout którego posiadał bez modyfikacji rozwijał prędkość 90 km/h. W 1962 roku ustanowił swój pierwszy rekord świata 288 km/h (178.97 mph) jadąc motocyklem z silnikiem rozwierconym do 51 in³ (850 [...]
[...] - Jouko Aholę. Wykonuje martwy ciąg. Pod publikę, jak widać. Pozwoliłem sobie zdementować na zdjęciu kilka pochopnie rzuconych w tym dziale uwag. Mit - Ahola wykonuje ciągi bez pomocy gadżetów trójbojowych. Prawda 1 - jak widac na zdjęciu Ahola ubrany hest w kostium, najprawdopodobniej matarathona. Prawda 2 - ćwiczenie wykonuje nie w normalnych [...]
[...] również serwisów komercyjnych, sklepów i firm, które nie mają opłaconej reklamy w postaci banera na Sportowym Forum Dyskusyjnym. Niedopuszczalne jest umieszczanie wypowiedzi bez żadnej wartości merytorycznej - zawierających wyłącznie reklamę. Podawanie adresów internetowych (www / e-mail), cenników, informacji o promocjach lub telefonów możliwe [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami aktualnie 2 lata bez dluzszej przerwy 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 150g bedzie do 100g a na vlcd 30-50 -tłuszcz: do bilansu zaleznie od ilosci bialka i wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, Zaczynam a raczej zacząłem już brać: w dni treningowe : * Creatine xplode powder - 5 g na czczo i 5 g bezpośrednio po treningu. * Bcaa xplode powder - 10 gram rano do kreatyny i 10 g bezpośrednio po treningu. * Hi tec nuration whey mass builder - 30 gram około 0,5- 1 h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś [...]
[...] wbrew pozorom miałem pewne problemy z jej przykręceniem do ławeczki). Podczas ćwiczeń nic nie trzeszczy, nic nie lata, naprawdę nie ma się do czego przyczepić. Modlitewnik - bez cudów i wodotrysków, po prostu spełnia swoją rolę i nie ma się nad czym tu rozpisywać. Stojak pod modlitewnik i stojaki. jw. Rewelacji nie ma, wad póki co też nie [...]
[...] 9 tydzień: 5 tab. 10 tydzień: 5 tab. To będzie mój pierwszy kontakt z metką i zastanawiam się, czy to nie za dużo ? Kolega też tak brał tylko do tego jeszcze brał teścia i bez odbloku i nic mu nie jest. Ale nie każdy organizm jest taki sam. Spróbuje dawkować tak jak on mi to rozpisał, chyba że macie lepsze rozwiązanie ? A jak będzie się ze mną [...]
Witam serdecznie forowiczów! Mam problem. Od kilku lat jeżdżę amatorsko rowerkiem, bez większych szaleństw, choć czasami wystartuję w jakimś maratonie czy innych zawodach. Zeszłej zimy trochę się zapuściłem przez co waga dość mocno poszła w górę. Przy wzroście 191cm dobiłem do wagi 84kg, gdy całe życie nie przekraczałem 80kg. Ponieważ jeździłem [...]
[...] z forum rano powinien być posiłek głównie z białkiem a wokół treningu bardziej węglowodanowy (jak to w moim przypadku połączyć?). Ostatni posiłek powinien być białkowy i bez warzyw. Trochę niewiadomych się pojawiło ale liczę chociaż w części na Waszą pomoc, która pozwoli mi przygotowywać dietę, którą na pewno dam do zweryfikowania na forum. [...]
[...] częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Rok temu MMA przez pół roku lecz przerwa, teraz siłownia pół roku bez przerwy. 3 Razy w tygodniu trening FBW 5x. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie :Na początku trochę redukowałem teraz przez 2 miesiące [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić jestem Mateusz i staż na siłowni miałem 1 rok bez jakiej kol wiek diety i specjalnego palu ;/ niestety po pewnym czasie dostałem ataku wyrostka 2012r. musiałem przerwać moja przygodę z siłownią, dziś chciałbym zapytać was doświadczonych kolegów czy ułożony prze zemnie plan miałby jakiś sens dodam że [...]
[...] g 363 kcal b: 8 g ww: 78 g tł: 2 g Wędlina z piersi kurczaka 90g 87 kcal b: 19 g ww: 0 g tł: 1 g Ser Królewski - Sierpc 50g 179 kcal b: 14 g ww: 1 g tł: 14 g Herbata bez cukru 350g 3 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g Cukier 25 g 100 kcal b: 0 g ww: 25 g tł: 0 g Jogobella brzoskwinia - Zott 350g 338 kcal b: 12 g ww: 52 g tł: 9 g Trzeci Jogobella [...]
[...] wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę stosuje od 4 tygodniu, przedtem trenowałem ponad 10 tygodni bez diety. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie [...]
