bez

[...] ćwiczeń. JAK POZYSKAĆ HORMON WZROSTU Nadmiarem powtórzeń na dana grupę mięśni (np. 4 x 50 powtórzeń). Po skończonym treningu można pustym gryfem pomachać 50 razy i bez odpoczynku przesiąść się na suwnice itd... (robimy tak co 3-4 treningi) DIETA Żeby uzyskać takie efekty w naszej diecie białko nie powinno być w mniejszych proporcjach [...]

[...] : Dyma-burn extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko ostrowii, Kaizen Creapure, BCAA Xtra, witaminki, omega 3,wapń, zincas forte i magnez ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: teoretycznie bez limitu, ale nie chce wydawać niepotrzebnie pieniędzy ;) uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok

[...] powolne opuszczanie) 4x max Brzuch: 1. Allahy 4x20 2. Uginanie nog w zwisie 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. [...]

[...] pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****CEL************************************************* [...]

[...] zostaną według tabeli Wilks'a • Prawo startu mają zawodnicy, którzy ukończyli 16 lat • Posiadanie aktualnych badań lekarskich • Posiadanie dowodu tożsamości • Indywidualne ubezpieczenie • Seniorzy i juniorzy rozpoczynają konkurencję od ciężaru 100 kg • Strój startowy Nagrody Zdobywcy trzech pierwszych miejsc otrzymują nagrody pieniężne, puchary [...]

[...] 3 x 10 - Brzuch 2 cwiczenia 3 x 10 lub 3 x 15. To tak wyglada. Dodam bo to pewnie wazne, ze trenujemy 2 miesciac, a przez pierwszy miesiac i troche robilismy wszystko bez planu. Dopiero od 2 treningow cwiczymy tak jak tu jest napisane, wykonalismy pkt 2 i 3. Teraz weekend i nie wiem jak zaczac nastepny tydzien. Jestesmy wiec poczatkujacy i [...]

[...] ilu kalorii. Na razie dzienna dawka kalorii nie przekracza u mnie 800 kalorii - nie wiem czy to źle czy dobrze, może Wy coś pomożecie. Z góry dzięki. P.S Zaraz zapewne się znajdą tacy co zaczną krzyczeć, że było milion razy - jestem zielony i nie rozumiem nic na razie z tego, mimo iż przekopałem forum, proszę o wyrozumiałość i bez zbędnych uwag.

Witam wszystkich , a więc koksowałem jakieś pół roku bez żadnych suplementów , plan miałem z jakiegoś forum od gościa który ćwiczył na masę (teraz nie potrafię powiedzieć jak dokładnie ten trening wyglądał)... Niestety nie byłem w żadnym stopniu zadowolony z treningu, przede wszystkim spadek kondycji całkowity co odbiło się w motocrossie(od [...]

[...] hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg oraz mam blisko 180cm wzrostu Wyszło coś takiego Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 [...]

[...] oszukiwac-nie jest tak popularne jak chociazby kilka-kilkanascie lat temu)? czy sadzicie, ze powinienem kontynuowac treningi w tej sekcji? pytam dlatego, ze treningi sa na sali gimnastycznej bez workow, gruszek, tylko czasem z pufami, sa chyba troche dziwne, jak na sport uderzany. czy ma to duze znaczenie? pozdrawiam Don't doubt it... Proud it.

[...] diety odchudzające zamiast ćwiczeń fizycznych. Obecnie poglądy te ulegają zmianie. Tłuszcz można zamienić na elastyczne mięśnie, ścisłą dietę na normalne, zdrowe odżywianie bez specjalnych ograniczeń. Warunek jest jeden: systematyczna aktywnośćruchowa, higieniczny tryb życia. Trening z obciążeniem powoduje wzrost dynamiki spalania, a tym samym [...]

[...] później zrobic wycinke sally. W obecnym stanie zacząłem się zastanawiac czy czasem nie zacząc od listopada sally i zrzucic balast ażeby po nowym roku wejśc na propka bez zbędnego tłuszczu. Co robic? Jest możliwośc wejścia na propa i zrobienia trochę mięsa przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu? Czy może lepiej zrobic wycinkę teraz i później [...]

[...] Suroweczka okolo 450kcal 40b 3t 57ww Czasami zamiast ryzu 200g Frytki pieczone w piekarniku - 268kcal 5.8b 8.8t 38.2ww V Posilek 18.00 300kcal 70g Filet z piersi kurczaka bez panierki - 167kcal 17.2b 11t 75g kasza gryczana prazona - 90kcal 3.5b 0.4t 18.1ww Suroweczka okolo 300kcal 21b 12t 21ww VI Posilek 20.00 300kcal 160g ricotty - 206kcal [...]

[...] na stołówce Posiłek nr.3 15:20 (posiłek przed treningowy) 50-100g piersi z kurczaka pół torebki ryżu surówka Posiłek nr.4 21:00 2 jajka na twardo/makrela/1-2 kanapki herbata bez cukru 250ml Nie wiem właśnie co jeść po tym treningu bo trener mówił żeby jeść jak najmniej,ale jak ja jestem głodny to co mam zjeść może lepiej jakiś owoc i tylko [...]

[...] 0 gT,22gW= 4+1+88=93 kcal II Śniadanie = 30gB, 8gT, 94gWW= 570 Kcal 13:00-13:30 Obiad I 100g Kaszy Gryczanej = 13gB, 3gT,63.4gW= 52+27+252=331 Kcal -100 piersi z kurczaka bez skóry(gotowana) = 33gB,2gT,0gW=132+18=150 kcal -10g oleju słonecznikowego=0gB,10gT,0gW= 90 Kcal Obiad I = 46gB+15gT+ 63gWW= 571 Kcal 14:00 - 14:30 Trening 15:30-16:00 [...]

[...] swoje posty z tymi oto grozbami tez usunol pod tym samym pretekstem. Nic mi to nie przeszkadzalo dopuki dzis nie moglem sie zalogowac na forum z powodu zablokowanego konta bez rzadnej wcześniejszej wiadomosci na Poczte. DLa Sprostowania oto moje wypowiedzi: W Z O R E K: 1.)MMA Proponuję czytać ze zrozumieniem,to co inni piszą. Moja wypowiedż [...]

[...] na maszynie - 4x12 - nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, ale trening wydaje się być na plecy. 5.podciąganie na drążku nadchwytem- 10,8,6,6,6 - pierwsze sety staram się robić bez pomocy, potem przechodzę do pomocy maszyny 6. Dipy na poręczach - 10,8,8,6 Brzuch: Plank 3x70 Brzuszki 3x15 Brzuszki skośne 3x15 Brzuszki odwrotne (nogi do góry) - 3x15 [...]

[...] 3x 5-8 Prostowanie na wyciągu chwyt waski 5x 8-10 Prostowanie na wyciągu chwyt szeroki 5x 8-10 ------------------------------Wtorek -BARKI Wyciskanie hantlami w siadzie bez oparcia 4x 8-10 Wyciskania sztangi z klatki 4x 5-8 Wyciskanie hantli ze skretem 3x 8-10 Kaptury,unoszenie ramion z obciązeniem 4x 12-14 -TRICEPS Pompki na poręczach z [...]

[...] podsmażane mięso (chude) na oleju słonecznikowym z rozmarynem Oliwa z oliwek 5 ml Warzywa (lub surówka) 5. posiłek 18:30 Orzechy włoskie Jajko na twardo Warzywa Kawa czarna bez cukru (2 łyżeczki) > 6. posiłek 21:00 Tuńczyk w wodzie (ew. w oleju) Pomidor, sałata, kapusta pekińska lub ogórki Oliwa z oliwek (jeżeli tuńczyk jest w wodzie) > W [...]