[...] są następujące: Kiedy jest najlepszy moment dla mnie na rozpoczęcie redukcji? W jaki sposób powinienem zmieniać swoją dietę, przy obecnej dostawałem niezłych kształtów, bez zmiany wagi, plus oponki na brzuszku. Jak długo powinna trwać redukcja, podejrzewam, że jakoś cyklicznie? Czy trening powinienem drastycznie zmienić i czy ilość [...]
Witam, po rzeźbie będę wchodził na dobry trening. Ćwiczę bez przerwy od 2,5r. Mam już ułożoną dobrą dietę oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z [...]
[...] z CrossFit Endurance. Poniżej kilka podstawowych informacji. O planach/celach na przyszły rok napiszę jutro. Jeśli na tym etapie są pytania zapraszam! Wiek: 25 Wzrost: 175 com Waga: 73 kg Wymiarów nie znam PR "siłowych" nie znam bo nie sprawdzałem, te najważniejsze poniżej: Półmaraton 1:42:50 10 km. 44:53 5 km. 20:54 trasa bez atestu
witam wszystkich, mam pytanie czy tylko mi siłownia się kojarzy z czymś negatywnym? ćwicze bez przerwy 2 lata(wczesniej ćwiczyłem, ale było dużo imprez, dziewczyny, alkohol itd.), teraz praktycznie nic nie pije, tylko raz na dwa tygodnie jakieś piwo, sylwester, ale to naprawde rzadko, odmawiam sobie wiele imprez, w sumie dziwnie się czuje gdy na [...]
[...] dzien, nie jestem głodny, świetnie się czuję. wcześniej 2l coli dziennie i dużo soków pomarańczowych i multiwitaminy, to moaj najwieksza slabosc. no i slodycze. nie jadlem za to czipsow. plus dieta opierajaca sie glownie na warzywach i tlustym kurczaku w glebokim tluszczu w panierce. bez ryzu, kaszy, ziemniakow. proszę o ocenę, rady. pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4xmaks. 2) Unoszenie nóg na płasko 4xmaks. 3) Skłony boczne z hantla 4xmaks. ^^^ --> to jest mój trening siłowy do tego chce dorzucic aeroby. AEROByyy --> Crossfit (bez odpoczynku miedzy cwiczeniami) 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z [...]
[...] głównie prostowników. Niektóre obciążające nieco kręgosłup zostawiłem, gdyż aż tak źle ze mną nie jest, a nie było innych alternatyw. Dieta oczywiście jest, jak narazie bez zarzutu ją przestrzegam :) W swoim planie pominąłem nogi gdyż miałem kiedyś zerwane więzadła w prawym kolanie, i dopiero po wizycie u ortopedy zdecyduje sie na dobranie [...]
178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]
[...] kefir albo maślankę ok. 400,500 ml. Tak wygląda prawie każdy mój dzien. mam pracę częściowo w ruchu bo jsetem sprzedawcą RTV,AGD. Wcześniej moja dieta była taka sama, ale bez ćwiczeń i moja waga była na jednym poziomie a ćwicząc troche przytyłam. napiszcie mi co robię źle. Siłowni na razie nie zmienie, bo nie ma innej, a chce coś zrobić z moim [...]
[...] siedzialem nic nie robiac przytylem do 120 kg (114 cm w pasie), w te wakacje zabralem sie za siebie i aktualnie waze 97 kg, (obw pas 98cm), ten swiezutki tluszczyk zszedl bez problemu w 3 miechy, ale ten starszy caly czas sie niestety trzyma i od pewnego czasu nie moge zrzucic za wiele pomimo ze w wieku przedszkolnym bylem chudzielcem [...]
[...] przeze mnie zamieszczamieszczam poniżej. Zdaję sobie sprawę, że może okazać się on bzdurą, jestem otwarty na krytykę :) Dla wyjaśnienia: - "na zmianę" - mam na myśli "bez odpoczynku" - gdy pojawiają się takie same cfury np. 1 i 1' - mam na myśli, że chce robić je jedno po drugim z przerwą, jedynie na zmianę stanowiska. - Aeroby - 45 minut [...]
grimly / masowanie klatki kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam. ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu. a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + [...]
[...] wiosłowanie na maszynie, jak zaczynałem to robiłem jakieś 25, teraz z 35-40 kg spokojnie seria, nawet nie potrafiłem się podciągnąć a teraz już z 3-4 razy więc coraz lepiej bez pomocy, do tego biceps na modlitewniku uginanie na początku 25 kg, teraz 30-32,5 więc też jakiś progres jest. Ale na klatę nie mogę nic a nic, 40 kg x 6 i to jest maks, [...]
[...] Jednak teraz stoję w miejscu a efekty jeszcze do końca mnie nie zadowalają i potrzebuję porady. Samej udało mi się zejść z 65 kg do 57 trenując i troszkę mądrzej jedząc, bez żadnej specjalnej diety, jednak od kilku miesięcy stoję w miejscu( fakt że niestety częściej pozwalam sobie na odstępstwa od diety- pizza o 1 w nocy ze znajomymi, co [...]
[...] Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia (praca siedząca więc bez aktywności w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie jem w ogóle słodyczy, głównie tylko dieta czasami jakiegoś kebsika [...]
[...] naiwny i wiem, że gromadząc tłuszczyk przez 8 lat ( waga systematycznie rosła ) nie jestem w stanie zrzucić wszystkiego natychmiast. Szkoda, że wcześniej nie wiedziałem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń to mi głównie mięśnie spadną, bo bym mógł je wtedy zacząć odsłaniać, a tak to będę musiał je budować od nowa. :D Właśnie są wakacje i wbrew [...]
[...] i tutaj również chleb ciemny albo coś chrupkiego i gruby plaster wędliny wędzonej swojskiej Posiłek 4 16-17 Przed treningowy Pierś z kurczaka przygotowana na patelni grlowej bez tłuszczu kasza gryczana nie więcej niż 100 g oliwa z oliwek porządna łycha Trening siłowy 18-19:30-20 zakończony aerobami Zaraz po treningu banan Posiłek 5 Po [...]
[...] od dawna ale z różnymi przerwami). Od tamtej pory zszedłem do wagi ok. 100kg. Już nie było takie tempa redukcji ale to wiadome, że im później tym trudniej, szczególnie, że bez specjalnej diety. Dlatego teraz postanowiłem poczytać trochę i dowiedzieć się czegoś na temat diety, co jeść żeby iść z redukcją jeszcze trochę. Wiem, że powinienem [...]
[...] siłownie 2-3 razy w tygodniu robię trening FBW + cardio 30 minut ale póki co wszystko stoi w miejscu ze względu na to że nie trzymam michy... Chce być tutaj szczery z wami bez owijania w bawełnę mówiąc, że trzymam dietę nie robiąc tego. Dodatkowo codziennie chodzę z psem około 30 minut (labrador musi się wybiegać). Jestem otwarty na [...]
Underek - coraz dalej do mety
