[...] Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
[...] 3x 15 8.uginanie nachwytem na modlitewniku siedząc 3x 12-10 9. Hantel w oparciu o kolano 3x10 Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.wspiecia na palce stojac bez obciazenia 3x 100 3.wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x 12 4.przysiady ze sztangą 3x 20 PIĄTEK: Bary + Triceps Bary: 1. Unoszenie hantli w przód siedząc 4x10 2. [...]
Cześć. Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. [...]
Witam. Mam 16 lat i ważę 70kg. Za niedługo startuje z dietą na masę mięśniową. Do tej pory ćwiczyłem bez diety. Mój staż treningowy to jeden rok. Teraz będę ćwiczył FBW 3x , wcześniej przez pół roku split 4x. Mój obecny cel to 75kg , zapewne nie tym nie skończę, ale to tak tymczasowo. Mam przygotowane zestawy na 3 dni , zamierzam ułożyć cały [...]
[...] od indywidualnego zapotrzebowania przyjmuj 1-2 batony dziennie. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci do 3 lat. Przechowywać w miejscu suchym w temperaturze do 25 °C poza bezpośrednim zasięgiem promieni słonecznych. Chronić przed mrozem. Producent nie odpowiada za szkody powstałe wskutek niewłaściwego przechowywania lub użytkowania. SKŁADNIKI [...]
[...] ud 3 s 15 p - wspięcia na maszynie ( łydki ) 3 x max b) triceps - sciąganie liny wyciągu stojąc 3s x 15/12 p - francus hantlem 3 s 12/10 Brzuch 2 x w tygodniu aeroby 30 min w dni bez treningu w celu napedzenia matabolizmu Jutro wrzuce fotki i postaram się żeby ten dziennik był ciekawy :) Pozdrawiam i życze powodzenia innym dziewczynom :)
[...] 4 dni treningowe niz 3. Mam jeszcze dwa pytania: 1. Koncze brac kreatyne, czy nowy (wyżej wymieniony trening) rozpoczać z jakims innym suplementem (np. glutamina) czy bez niczego? 2. Czy podczas treningu powinienem pić dużo wody? Dotychczas wypijałem 1,5 w czasie 1,5h treningu? Ale tak naprawde wystarczyłoby mi nawet 0,5 litra. Z góry [...]
[...] rozklad ktorego zam uzywam i sam go zrobilem efekty sa sa zadawalajace ale nie takie jakich bym oczekiwal,rozumiem ze w miesiac nieurosnie biceps przy srednim odzywianiu bez dopalaczy o 7 cm ale chcial bym osiagnac 40 cm w bicepsie jak najprendzej.cwicze 2 miesiace na ponnizszym rozkladzie i jako takie efekty sa tez po treningu nieodczowam [...]
[...] karierze. Nie dostaję takich walk. Stawiam na byłych mistrzów. Zobaczymy, jak to wszystko się potoczy. Być może coś z tego wyjdzie”. Pierwsza walka między nimi nie obyła się bez kontrowersji, ponieważ Michael Chiesa upiera się od momentu zakończenia walki, że sędzia Mario Yamaski spartaczył robotę przerywając walkę. Yamasaki oświadczył, że Chiesa [...]
[...] szyi i dekoltu, rano i wieczorem. Optymalne efekty przynosi stosowanie pełnej gamy produktów do pielęgnacji twarzy z serii Veno Care. Sprzedaje jak dostałem czyli Sam krem bez pudełka (nawet nie wiem czy jest) Sprzedaje gdyż jest to nietrafiony prezent urodzinowy :) Taniej niż u konkurencji. Na allegro wystawione. [...]
[...] włosków. 9. Wytrzyj się dokładnie ręcznikiem, który dobrze wchłania wodę, niepotrzebna woda w zakamarkach dodaje nam wagi. 10. Waż się nago. Teraz możesz już spokojnie i bez obaw stanąć na wagę. Gwarantujemy, że straciłaś około kilograma. Jeżeli się wahasz, pomyśl, że nic nie tracisz a kilogram ucieka! " czy ktos to przetestuje?? sam [...]
[...] skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). Ćwiczenie to można również wykonywać [...]
Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 178 Staż: 2 lata nieregularnych treningów Cel: budowa masy mięsniowej Witam, bez owijania w bawełne - zamierzam pierwszy raz spróbować treningu HSTu pod kątem nabrania masy mięśniowej. Widziałem tematy podwieszone ale mam parę pytań mimo to a nie wiedziałem gdzie je umieścić. O to co po lekturze róznych artykułów udało [...]
[...] miesa zostanie!! Nagle zobaczysz ze robi sie z Ciebie kolunio 80 kg i do tego 34-36 w lapie to maks jaki Ci zostanie "pompowancu".Ja wszystko rozumiem to teraz modne ale bez przesady. Tak samo nasi tutaj znawcy nie chce sie z wami klucic ale co byscie nie brali to tylko w malym stopniu hamujecie te tak straszne skutki uboczne!! Mowicie ze [...]
[...] na linii Weili Zhang i Joanna Jędrzejczyk po tym, jak Polka szorstko odniosła się do mistrzyni wagi słomkowej UFC i potencjalnej walki z nią. Zhang nie pozostawiła tego bez odpowiedzi. Mistrzyni Weili Zhang jeszcze kilka miesięcy temu nie wydawała się być zainteresowana walką z Joanną Jędrzejczyk, ale wydaje się, że jej opinia na temat tego [...]
[...] wiec nie mam za bardzo jak sie stosowac do diety. moja obecna dieta wygląda tak: 1 posilek -jajecznica na oliwie z oliwek + porcja gotowanej szynki + garść orzechów bez soli + kromka chleba razowego. 2,3 i 4 posilek są takie same czyli: kanapka z chleba razowego z szynką i salatą + jablko.Po pracy czyli kolo godz 16.30 jem 5 posilek [...]
[...] i regularnie biegam (3x silka planem roniego220 i po 30 min aerobow po treningu, w dni nietreningowe zaczynam biegac od dzis :) ). Wszystko zrobione na czysto narazie, bez bialka ani spalacza, aletez dlatego tutaj pisze. Chciałbym sie dowiedzieć czy efekty tego treningu są ze tak powiem dostateczne ;p moje subiektywne oko niestety tego nie [...]
[...] przy komputerze. Tabletki przeciwbolowe och antyinflamatoryjne nie pomagaja. Chodze dwa razy w tygodniu do fizjoterapeuty. mialam 7 zabiegow z akupunktora, probowalam TENS, bez rezultatu. Czuje , ze niedlugo oszaleje. Moj lekarz stwierdzil dzislaj, ze to bol miesnia i skierowania do ortopedy nie wysle. Czuje sie jak kaleka, nawet nie moge [...]
Witam :) Jestem Arek. Waga 53 kh, wzrost 172, wiek 25. Wiec chodziutki jestem. Od paru tygodni postanowiłem nieco to zmienić. Zacząłem sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, [...]
[...] o spalaczu na koniec redukcji Czy ten plan jest dobrze ułożony ? Może coś wyrzucić, poprzestawiać, zmniejszyć/zwiększyć ilość powtórzeń/serii ? Nakłady chcę zmniejszyć żeby bez problemu robić tyle powtórzeń. Po treningu chcę jeszcze robić 10 minut aerobów (rowerek stacjonarny, skakanka, orbiterek). Chcę też zacząć biegać, myślałem żeby biegać [...]
