Dobry dzień. To łudzące uczucie, czuję że po dłuższym dystansie łydki zaczynają boleć, ból zmęczenia.Biegam sobie okazyjnie z dnia na dzień, chciałbym że tak powiem bez problemowo przebiec moim tempem cały kilometr-na dzisiejszy dzień robię maks 450m, potem muszę zwolnić. Dwa razy w miesiącu ćwiczyłem siłowo-w miejscu z ciężarem. prędkość jaką [...]
[...] to rozpisze tą diete no i caly czas waze tyle samo !!! pomijajac kwestie treningowe ze teraz nie robie treningu na mase tylko na sile to moglby mi sie nawet tluszcz odlozyc a tu nic!!!!! co mam robic???? zalezy mi rowniez na odpowiedziach hardgainerow ktorzy zaczynali z wagi piorkowej i jakims cudem() bez sterydow doszli do ladnych wynikow
[...] FBW (pierwszy rok treningów) z artu podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squats na suwnicy - 75 bez gryfu (gryf na suwnicy niby 20 kg ale kompletnie go nie czuję) MC - ostatnio 90kg 10-10-8 płaska - 45 kg Hej, Rozpocząłem ćwiczenia ponad 3 miesiące temu. Podszedłem do [...]
/SFD/Images/2016/5/15/5c538708023d45fd92591de4ad56651e.jpg Pełnotłuste produkty mleczne, a w tym również masło to produkty dość kontrowersyjne, jedni się ich boją, a inni przekonują że są zdrowe i wartościowe. Oprócz aspektów stricte zdrowotnych i odżywczych, jednak w przypadku masła i pełnotłustego nabiału poruszane są też zagadnienia związane z [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie DZIEŃ 8-wolne Dodam jeszcze, że brzuch ćwiczę co drugi dzień , a nogi raz w tygodniu robiąc przysiady bez obciążenia(kręgosłup nie pozwala na dodatkowe ) Uffff.., ale się rozpisałem,kończę już, bo nikt tego tyle nie będzie czytał Aha-wymiary macie w profilu
[...] niz trojkata. Jak mam zmodyfikowac swoj trening? Dodatkowo prosilbym o porady i korekty dotyczace mojej diety (ponizej), a takze o pomoc w dobieraniu jej skladnikow bez zbytniego obciazania mojego portwela: 1. Pszenica prażona w miodzie + mleko 2. jaja (w roznej postaci) + pieczywko + jakes warzywko 3. typowo "domowy" obiad [...]
[...] podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że trenowałem i na tyg. trzymałem miskę waga nie drgnęła [...]
[...] kosmetyki). Dane Wiek: 23 Waga: 95kg Wzrost: 1,86m Biceps: 42cm Wyciskanie na poziomej: 165kg Pas: 90cm Staż: ok. 4lat z przerwami Teraz rozglądam się za kolejną kuracją - bezpieczna masa w miarę dobrej jakości. Na razie chciałem pomóc sobie tylko jednym cyklem, odblok i dalej na suplementach. Tymczasowa bomba siłowa lub "masa wodna" która [...]
[...] ze przednia reka (przewaznie lewa) jest wysunieta do przodu - raczej utrzymujemy dystans, bo w zwarciu to juz stosyjemy jakies techniki, a nie (po boksersku - oczywiscie bez urazy, ale boks to sport) oslaniamy tulow i czekamy az sie przeciwnik zmeczy. bjj jest dobre do klatek, ale przy samoobronie dosyc niebezpieczne jest rzucanie sie na [...]
[...] że rano nie czuje głody, dlatego martwi mnie fakt czy to aż tak dobrze hehe wydaje mi się jakbym był na masie a nie redukcji. Myślałem, że to ciężka przeprawa z wytrzymaniem bez jedzenia. ---------------------------------- Trening: FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 [...]
[...] ale moge się nie wyrobić) 14:25 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 15-17 TRENING 17:30 Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry??????????? (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) - MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ CZYMŚ PIERŚ Z KURCZAKA?JEŚLI TAK TO CZYM NAJLEPIEJ?, bo drogo by wyszło codziennie jeść pierś [...]
[...] 220kg na 11m, uchwyt herkulesa 2x120kg itd) Obecnie tzn z wczorajszego treningu robiłem "martwy"... samą sztangą :( Dodam, że jestem po dłuższej przerwie w treningach, ale bez przesady. W Szczycie formy martwy 2 powtórzenia 200kg. Obecnie obstawiam max 40-60kg. A wagę mam 8 kg większą niż na zawodach. Co do wyników badań od lekarza, przez [...]
[...] kupony na lunch. Nie ma tam bydla i pedaly podobno jeszcze tam nie dotarly. Jest barek, fajna obsluga, mozna o 5:00 rano byc na treningu i w szawce miesci sie marynarka bez skladania na pol. A moze ktos mi polecic jakas silownie w Warszawie, gdzie da sie pocwiczyc i nie meczyc obecnoscia cieplakow ? Moge na ten cel przeznaczyc do 10tys zl [...]
Siema pozmieniałes sobie troszki moja diete i moglibyscie zycic okiem czy jest wporzadku 189 cm 82 kilo 1. 7.00 waga b t ww Makaron bez jajeczny 125 12,5 2 98,125 Jaja kurze całe 240 30 25,68 2,4 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 [...]
[...] drążka. I moje ostatnie wątpliwości: Większość z tych ćwiczeń robiłem podczas ostatnich 8 tygodni z HST. Są to głównie ćwiczenia wielostawowe więc nie wyobrażam sobie FBW bez nich. Nie będzie mi się to kolidowało ? Mięśnie nie są przyzwyczajone do tych ćwiczeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja [...]
[...] liczby obiadów dla zawodników). Artur Tumiel tel.509 942 791. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA TURNIEJU 1. Zawody obejmują jedną konkurencję - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających). 2 . Przewiduje się rywalizację zawodników w następujących kat. Wagowych i wiekowych. a. Mężczyźni : 60 . 67,5 . 75 . 82,5 . 90. 100 . 110. [...]
[...] na poczatek chcialem sprobowac naturalnie zbic wiec wrzuciłem 3gr witaminy C co tez mialo niby pomoc zarazem na kortyzol i po 2-3 miesiach zrobilem badanie i kortyzol byl bez zmian czy nawet lekko wiekszy a prolaktyna spadła do 30. Pozniej troche witaminy B6 600 gr dziennie i ostatecznie sie prolaktyna zatrzymala na 25. Byłem rowniez pol roku [...]
[...] Taką wagę utrzymywałem przez niecałe dwa lata, jedząc w ciągu dnia kilka małych posiłków, jakimi przez cały ten czas były słodycze. Kalorii nie liczyłam. Chudłam bez tego. Myślę, że nie dostarczałam więcej jak 1500 dziennie. Wiem, to nie tak mało. Ale biorąc pod uwagę, że trwało to około 2 lata... Punkt widzenia ulega zmianie. [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
