Witam! Bez zbędnych wstępów, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i byłoby dobrze gdyby bardziej zaawansowany koks rzucił okiem na mój nowy plan. Z ciężarami mam już do czynienia kilka lat, jednak zawsze wkrada się nieregularność, na szczęśćie ostatnio nie trenuję tylko przez choroby, co jest najgorsze! Chcieć a nie móc, no i tym oto sposobem [...]
[...] rdzeniowego prawego L5 przez zwyrodnieniowe wyostrzenie stawów międzykręgowych. Nie uwidoczniono patologicznego wzmocnienia po podaniu kontrastu dożylnie. Widoczny rdzeń bez patologicznych sygnałów. Wnioski: Zmiany przeciążeniowo-zwyrodnieniowe w stawach międzykręgowych oraz dyskretne zmiany dyskopatyczne. Asymetria odejścia korzeni nerwu [...]
[...] pogorszyc sprawy, ale ostatnio tata kupil izolat 95 bialka olimpu i dowiedzialem sie ze nie powinno to miec ujemnych wplywow na watrobe i zastanawiam sie czy moge to brac bez obaw?? jesli tak to w jakich ilosciah i z jaka czestotliwoscia bo na opakowaniu pisze od 1 do 3 razy dziennie po 30 g(2,3 miarki - i nie wiem czy to oznacza dwie trzecie [...]
[...] 1 cyklu, również mnie podlało, ale wtedy jadłem dużo więcej (wsp. aktywności 1,7-1,8) i nie robiłem aerobów! W tym roku również przestałem trzymać stałe odstępy godzin, po tylu latach już mi się to znudziło. Chciałem pierwszy raz zrobić cykl masowy bez zalewania się, ale chyba nie wyjdzie :-). Zmieniony przez - kk3 w dniu 2013-03-28 14:19:19
[...] O MNIE(obecnie): WIEK: 20 WZROST: 187 WAGA: 88-89 SIŁOWNIA: siłownia w piwnicy, mam do dyspozycji: ławka pozioma i skos górny(zrobiona własnoręcznie), sztanga stała 27 kg(bez możliwości regulowania wagi), sztanga regulowana ciężarków ze 120kg(też własnoręcznie zrobiona z rury zalanej betonem, odważniki także betonowe ale nawet mocne), hantle [...]
[...] więc czy warto zrobić taką zmianę? Celem cyklu jest to aby po odbloku(jak już woda zejdzie) zostało te +80 kg ładnej masy, zalanie tłuszczem mi raczej nie grozi. Jak trochę( bez przesady) go wejdzie to nie szkodzi, dopoki bede miał zarysy szesciopaka to jest git :-D . I czy przy suście będę miał problem z odblokiem ? W sensie bo jest w nim deca [...]
[...] 2 tyg 12pow w 3 i4 tyg 13pow 5 i6 tyg 14pow bede rwoniez skracał czas przerw miedzy srejami az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze [...]
[...] tym razem chciałbym uniknąć węglowodanów. Oczywiście mogę to zmienić ;) Czekam na propozycje co do diety i treningu. Co do treningów to wcześniej tylko i wyłącznie split :P (bez komentarza, właśnie to zmieniam :D) Mam zamiar prowadzić dziennik, po poprawkach jakie mam nadzieję dostanę w tym temacie, zakładam dziennik i dam parę zdjęć. Witam raz [...]
[...] uszkodzenie śródłąkotkowe. Ścięgno m.4głowego, więzadło rzepki, troczki rzepki, więzadła poboczne, pasmo biodrowo-piszczelowe oraz przyczepy więzadła krzyżowego tylnego bez zmian. W badaniu dynamicznym niewielka niestabilność przednia - obraz usg przemawia za elongacją graftu. Dół podkolanowy prawidłowy." Lekarz sam nie wie co może mi [...]
Bez węglowodanowe żelki czyli ratujący dodatek do diet typu vlcd, ckd itp. Składniki: Woda: 125ml, Żelatyna: 8-10 łyżeczek, Bcaa: 1/2-1 porcji, Opakowanie po czekoladkach, lub silikonowe foremki na kostki lodu, Słodzik: według preferencji (opcjonalnie, jeśli samo bcaa za mało słodkie) Wykonanie: 1.Do miski wsypać bcaa, żelatynę i słodzik. [...]
[...] dobry i skuteczny pomysl z obcieciem wegli o polowe do tak niskiego poziomu by spalic fat? ale by nie tracic masy miesniowej. Od razu powiem ze na tluszowke nie wejde bo bez wegli nie potrafie zyc, musze ich miec choc minimalna ilosc by egzystowac jakos. Teraz pytanie co do cyklu: Zastanawiam sie nad krotkim cyklem z ago(apteka albo razak), [...]
Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 [...]
[...] Natomiast kategorycznie muszę unikać nabiału - mleko, sery, twarogi, jogurty itd. - źle to się kończy, cierpię na zespół jelita drażliwego i skazę białkową (mleko bez laktozy też mi szkodzi) - potem mam niewyobrażalne boleści brzucha. Przede wszystkim z tego co sam próbowałem się "doedukować" - to wyczytałem że ważny (oprócz ćwiczeń) [...]
[...] 8.00 1 posiłek wariant 1 100g płatków owsianych zalanych wrzącą wodą i gdy ostygnie dodać 10 g oliwy z oliwek puszka tuńczyka w sosie własnym 130g 40g orzeszków arahidowych bez soli-nie prażonych!!!! wariant 2 Jajecznica usmażona z 4 jaj na patelni teflonowej na 10ml oliwki z oliwek 100g pieczywa razowego graham lub 120g platkow owsianych na [...]
[...] do niej jogurt naturalny<, do tego pasowalo by jakies białko wiec damy 2 całe jaja i 1 białko, oliwe z oliwek 1 lyzke stolowa, chyba ze bede mial jakies orzechy to wtedy bez oliwy, oraz warzywa albo surowki. Czasem, kawał chleba razowego z nasionami. Rodzynki. sniadanie 2. Tutaj mysle o chlebie razowym albo jakim ciemnym z nasionami [...]
[...] posilek brazowy ryz 100 g plus jakies bialko 3 to samo pozniej juz tylko ww w postaci warzyw plus zdrowe tluszcze na noc twarozek Jesli moge staram sie jesc tylko naturalnie bez odzywek , zamiennie jesli czuje sie nie do zycia zmieniam bialko z piersi kurczaka na udka co pozwala mi zaladowac wiekosza kalorycznosc posilkow. Ogolnie staram sie [...]
[...] powyżej Odżywianie: obecnie (od ok. 3 tygodni): mięso (głównie drób), warzywa, jaja, przetwory mleczne, ciemne pieczywo, płatki pełnoziarniste wcześniej: wszystko, zawsze, bez ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plan treningowy powyżej [...]
[...] zdrowia: niedoczynność tarczycy /euthyrox 75 Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu, 1-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś L-karnityna, Fat Burner itp - bez widocznych rezultatów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak - ale nie za drogich. Stosowane wcześniej diety: Dieta dukana, dieta niskokcal
DT krzyss8
