bez

[...] - 5 serii progresja obciążenia, kończąc na 4 ruchach. (177 cm wzrostu - 74kg wagi) Jednak ostatnio zacząłem marty ciąg robić siłowo i w paskach (raz w tyg z paskami, raz bez), czyli pierwsze 2 serie "rozgrzewkowe" koło 70/90/100 kg potem już serie po 1 - 2 powtórzenia stopniowo dokładając krążki. Zatrzymałem się na 165kg z paskami - bez [...]

Witam. Czy kreatyne (monohydrat) mozna brac bez przerwy? Czy to bedzie mialo jakis wiekszy efekt? A może to by moglo zaszkodzic ?

zna ktos produkt bez kofeiny, który nie powoduje drżenia rąk? mam b. wrażliwą na kofeinę panią, której mam coś polecić spalacz bez kofeiny i bez mocnego poudzenia macie coś na języku? wiem, że nie ten dział ale krótko- tu są ludzie, co się moim zdaniem, najlepiej znają

j/w w temacie. bedzie to spalacz pod jabłczan. Chciałem zakupic thermo speed extreme ale w nim jest kofeina więc zakupie chyba spalacz bez kofeiny. zeby nie zasmiecac forum to chciałbym rowniez dowiedziec sie co jest lepsze cm3 czy cell pump? będą sogi:) pozdro

Siema chce kupić sobie prawie 6Kg Mass XXL dokładnie 5,8Kg , diety szczegółowej nie mam ale będę starał się jeść posiłki bogate w białko węglowodany itp. np. Dużo mięsa , makaron , ryż , jakieś płatki z mlekiem. Czy to wystarczy czy muszę mieć dokładną dietę co i jak. Nie mogę ułożyć szczegółowej diety bo mam szkole i codziennie jestem o innej [...]

Cześć, mam 19 lat, ważę 62kg przy wzroście 176cm. Nigdy wcześniej do tej pory nie ćwiczyłem, prowadziłem przede wszystkim siedzący tryb życia, nawet na lekcjach WF unikałem udziału w zajęciach, no i teraz gdy postanowiłem się w końcu wziąć za siebie "na poważnie" to mam spory problem - nie mam pojęcia od czego zacząć w mojej sytuacji, jestem [...]

Cześć jakieś 9 miesięcy temu zaczałem redukcje bez jakiegoś specjalnego liczenia kalorii i z 98 zrobiłem około 92 kg przy 184cm wzrostu. Potem trochę odpuściłem, ale 2 miechy temu już postanowiłem przeprowadzić redukcje lepiej. Starałem się jeść około 1800kcal ale czasami podchodziło pod 2k. W miarę dużo jeżdze na rowerze, trochę siłki ale od 89kg [...]

Tak jak w temacie /SFD/2018/8/20/61ad5a462d51458c9d5d1b121fc935de.jpg

Witam , na początku moze coś o sobie, mam 20 lat 180cm i 77,9kg na siłownie zaczełem chodzić w wieku 14 lat gdyż ważyłem 117kg w 2 lata zrzuciłem wage do 74kg i zaprzestałem zabawy z siłownią . Mam zamiar zabrać sie znów na siłownie, póki co od pół roku robie cwiczenia domowe , różnego rodzaje pompki,hantelki itp i dało mi to troche mieśni bo [...]

Zastanawiam sie czy mozliwe jest, rzeźbienie się, bez wykonywania aerobow, ale przy zachowaniu idealnej diety redukcyjnej. Powiedzmy ze pozostawie tylko trening siłowy o duzej intensywnosci. Prawda jest taka ze strasznie mi zleniwiala dupa i po prostu niechce mi sie robic tych **** aerobików. Czy obcinając kalorie ponizej zapotrzebowania ale bez [...]

Witajcie...! Mam prośbę a mianowicie meczy mnie taka sprawa: Czereśnie zawieraja ok 60 kcal na 100g. Moje pytanie jest takie czy to dotyczy czereśni z pestkami czy bez..? Bardzo prosze o odpowiedz

Kilka lat pracowałem na budowie, co poskutkowało znacznym przyrostem siły i wydolności, ale brakiem masy. Widoczne żebra, odkryty częściowo mostek... Kolega z pracy, który kiedyś trenował kulturystykę (przerwał po wykryciu skazy białkowej), kierował mną w swojej siłowni domowej, ale stwierdził, że muszę być ektomorfikiem, nic mi nie pomoże i że [...]

Hey, mam szybkie pytanie. Jakie białko najbardziej polecacie żeby nie zawierało laktozy ani kazeiny. Może być nawet niesmaczne ;)

Cześć tu znowu ja i od jakiś 2,5tyg stosuje diete http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Niestety waga nie spada i ogólnie stoje w miejscu. Nie wiem gdzie jest problem dlatego zwracam się do Was. Na zrzucie macie pare ostatnich dni Dzięki za pomoc /SFD/2018/8/19/09bbfd685db54e188292a24acfb87dbd.jpg [...]

[...] mi idą te 2 partie . Inne partie są ok , widzę progres i obwody .;) Jeżeli chodzi o dietę to może profesjonalną nie jest , ale daje radę , od pewnego czasu już wiem , ze bez diety lepiej sobie darować siłownię;) Ćwiczenia jakie robię na te partie to : Trening A Wyciskanie z przed klatki - barki Uginanie przedramion ze sztanga - biceps [...]

[...] w miarę ogarnięta dieta na masę plus jakieś białko i kreatyna) na miecha na dietę. Czy w związku z tym jest sens ćwiczyć sobie z tym co mam, że tak powiem, czyli z tą wagą bez szans na jej podniesienie bez diety (jestem ektomorfikiem). Czy jeśli będę ćwiczył teraz bez diety i potem zacznę z dietą to będzie mi łatwiej czy może działa to tak, że [...]

Bym chciała iść na policjantkę na tzw. " krawężnika". Podobno nie trzeba wtedy mieć matury, chyba że chce się awansować. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. :)

Jak w temacie. W planie na nogi mam: 1. MC na prostych 2. Przysiady (hack) 3. Wykroki Dostalem sugestie, ze tyl uda slabo obrywa. W atlasie znajduje na tyl uda same cwiczenia z maszynami (nie liczac MC na prostych ktory rzekomo jest za slaby na tyly). W planie na plecy dostalem sugestie ze brakuje mi 3ciego cwiczenia. Mam: 1. Podciaganie szerokim [...]

[...] (około 25%) . 1.Jakie dać makro w diecie? Myślałem nad białko 2,2 gr/kg ; tłuszcz 1g/kg reszta węgle. 2. Dać jakies aeroby czy lecieć na samej diecie? 3. Może wprowadzić interwały, ale gdzieś czytałem, że najpierw powinno się zbudować dobrą wydolność w strefie tlenowej przed wchodzeniem w strefe beztlenową, a u mnie generalnie z kondycją słabo?

Siemanko. Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie. Ogólnie sylwetkę mam ładną, proporcjonalną no ale właśnie ostatnio przez zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną wyszedł mi brzuch i teraz pytanie jak go w miarę efektywnie spalić [...]