bez

[...] z wami podzielić filmem dokumentującym część mojego powakacyjnego treningu na drążku. Mam nadzieję że się spodoba. http://www.youtube.com/watch?v=mNCZq5pL2K4 Trenuję w 90% bez ciężarów w sposób podobny do tego na filmie. Trenuję pod kątem sylwetki "sprinterskiej" i generalnej estetyki. Niestety nie posiadam zdjęć całościowych sylwetki, a te [...]

[...] wakacji "przeniesc" czesc masy (tluszcz) z brzucha na nogi, ramiona, klata, poprawic ogolnie wyglad a potem masa. Staż treningowy na słowni: kiedys cos tam cwiczylem ale bez diety i ciagle jakies przerwy, cwiczenia nie wykonywane dokladnie Uprawiane inne sporty: okazjonalnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jestem w połowie 8 tygodniowego cyklu na propie (Infinti Prop 100 - wchodzi jak złoto). Słyszałem już i tu i tam, że to bez sensu, żebym dorzucił to i to i to... nie chce. Jest ok tak jak jest, czuję się świetnie i mi to pasuje na razie :) Przeglądam forum dość mądrze, przeczytałem temat o odbloku, przejrzałem dziesiątki tematów ale precyzyjnej [...]

[...] powtórzeń, potem jak zrobisz poniżej pięciu to nic się nie stanie 2 ćwiczenie obciążenie tak dobrane, abyś kontrolował sztangę w fazie opuszczania. 3 ćwiczenie dynamiczne z ciężarem. Załóż taki ciężar abyś szybko i dynamicznie wykonał podaną ilość powtórzeń 4 ćwiczenie bardzo mały ciężar, bardzo szybkie wykonanie ruchu 5 ćwiczenie bez obciążenia

[...] ruch i jego napięcie. Sposób wykonania ćwiczenia powinien być niemal identyczny jak podczas ćwiczenia ze sztangą, tzn. płynnie, nieco wolniej do dołu, z napięciem na górze i bez nadmiernego wyprostu, który spowoduje spadek napięcia w bicepsie. Należy unikać bujania ciężarem i wykorzystywania jego pędu, oraz odchylania tułowia w celu wspomagania [...]

[...] ryżu brązowego lub 100g kaszy gryczanej + jakieś warzywa + łyżka stołowa oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron GODZINĘ PO POSIŁKU TRENING OKOŁO 1,5 GODZINY V posiłek (bezpośrednio po treningu) około 19:30 - 400g jogurtu naturalnego + duży banan, lub 125g twarogu chudego + duży banan, lub 100g białego ryżu + 125g twarogu chudego VI posiłek [...]

[...] dwa tygodnie w USA prowadząc różne seminaria i spędziłem trzy tygodnie ciężko trenując do walki z Colemanem. Byłem w najlepszej formie i za pierwszym razem walczyłem bez potrzebnej masy. Zawsze mam do stracenia 10 kg i teraz nie potrzebowałem tego. Nie sądzę żeby to co się stało było kwestią treningu, to był wypadek. Jestem pewny, że to [...]

[...] jakby chcialy a niemogly) jak i sily + do tego jeszcze, doszedlem do tekiego etapu gdzie potrafilem cwiczyc 3-4 godziny 2 razy w ciagu dnia a rano budzilem sie jak mlody bog bez zadnych bolesci, nie ma bolesci, nie ma efektow, to po co trenowac? Wiek: 18-19 Przerwa: 2004-2006 Waga: 85 kg Wzrost: 189.7 Wymiary po napięciu (w cm): Kark - 44 Bark - [...]

[...] klatke Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez maszyn :) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar zakupiś białko bo w diecie z nim cieńko Zmieniony przez - jopu91 w dniu [...]

[...] - ławeczka ze stojakami i regulacją oparcia - prasa do nóg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu, ale starałem sie cwiczyć każda partię raz w tygodniu w tygodniu, ćwiczenia brałem z głowy z tego co pamiętałem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] na stosunkowo dużej patelni (szybciej nam się usmaży) użycie tłuszczu, to już wg uznania (oliwa, masło, olej kukurydziany) Banany kroimy w plastry i smażymy na średnim ogniu bez użycia tłuszczu. W przypadku bananów karmelizacja przebiega szybko, więc po chwili powinny one zmięknąć i nabrać specyficznego zapachu. Skarmelizowane banany wykładamy na [...]

[...] kanapki ale to różnie z tym bywa :( 11 - serek wiejski po sql (godz 17) obiad domowy - dobry kawał kurczaka i ryż (zamówienie u mamy :) ) kolacja godz 20 a czasami nawet bez kolacji - kanapki czasami twaróg w dni treningowe przed i po treningu CFM Gainer 10 Vitalmax (40g) Pytanie teraz do was ! Czy jest do dobry trening dla takiej osoby jak [...]

[...] dlatego nie trzeba mocować do ściany. 3) Zestaw oryginalnego obciążenia firmy York Fitness, w którego skład wchodzą: 4x 10kg; 6x 5kg; 6x 2,5kg; 4x 1,25kg; 8x 0,5kg bez żadnych pęknięć, o średnicy otworu ok 28mm 4) Gryfy York Fitness średnica 2,54cm, gwintowane z zaciskami (idealne dopasowane do powyższego obciążenia) prosty 185cm 8kg [...]

[...] przez 2 tyg na pewno nic nie stracimy a późniejszy progres na pewno odczujemy tu plusem sa diety rotacyjne organizm nie przystosuje się od tak do stałej podaży ani nie wytworzymy dużej insulinoodpornosci :-)) i progres bez zmian w diecie to takie moje świąteczne przemyślenia może ktoś zastosuje, dopisze swoje 3 słowa, pozdrawiam

[...] w tym co zaczynam robić i chciałbym aby ktoś miał oko nad tym wszystkim i w miare to kontrolował :) Wiek:23 lata (rocznikowo) waga:62-64 kg naturalne wachania (od kilku lat bez zmian) wzrost: 170 cm wymiary i jakieś zdjęcia wrzucę jutro :) A więc dzisiaj był moj pierwszy dzień treningowy i uzyskałem nastepujące efekty danych ćwiczeń (zacząłem [...]

[...] organizm jest gotowy do dalszej części rozgrzewki powinniśmy przejść do rozgrzania wszystkich „stabilizatorów" naszego ciała. Bez względu na to czy dany staw uczestniczy bezpośrednio w zaplanowanym na ten dzień treningu czy też nie, powinniśmy zapewnić mu odpowiednią rozgrzewkę. Oczywiście szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na przygotowanie [...]

[...] bluza Reserved Rozmiar z metki L Długość - 69 cm Szerokość pod pachami 54 cm Dł rękawa od pachy - 54 cm Dł rękawa mierzona od ramienia - 69 cm http://img15.imageshack.us/i/beznazwy1gh.jpg/ http://img810.imageshack.us/i/hpim1347.jpg/ http://img130.imageshack.us/i/hpim1349.jpg/ 2. Nowa rozpinana bluza Reserved Rozmiar z metki L Długość - 69 cm [...]

Witam mam prośbę. Oceńcie Mój program treningowy. Polega on na superserjach. Mianowicie na 2 ćwiczeniach na daną partie mięśni bez przerwy. Po wykonaniu jednej superserji następuje kolejna. Tym tym razem na inną partie. Po tych 2 superserjach okolo 3 minut przerwy. Oto jak to wygląda: PONIEDZIAŁEK Klatka Plecy : Klatka: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] partie mięśni, myślałem nad 3x w tygodniu siłownia i 2x boks ( 5 na 7 dni ruch) , chciałbym zejść do wagi 72kg około może 70 aby potem zimą zacząć budować masę mięśniową bez fatu :) Aktualny mój plan ogólnorozwojowy wyglądał tak, 1. Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii( 15,15,15,12,10) 2. Hantlami chwyt młoteczkowy 5 serii (15,15,15,12,12) [...]

[...] ćwiczenia jak i mięśnie, które będę ćwiczył)? -Czy zamiast podciągania na drążku podchwytem na plecy i biceps mogę się podciągać na jednej ręce czy to będzie bez sensu i nie będzie lepsze na siłę od klasycznego podciągania? -Czy jeśli będę powyższym planem ćwiczył 2 razy w tygodniu to coś mi to da?(Poniedziałek,Środa mam wolne), [...]