[...] minut lub bieg 5-10 km (lub dzień wolny od treningu) Przy czym w praktyce z dni przeznaczonych na kardio ze względu na pracę zawsze coś mi wypada, więc w tyg ok. 1-2 dni bez treningu na regenerację się znajdzie. Dietę mam ułożoną sensownie. Z suplementów tylko białko WPC i BCAA (nie cały czas, zależnie od diety). Natomiast treningi siłowe są [...]
[...] partię oraz staram się utrzymywać dietę około 2500kcal. Ćwiczenia na brzuch rozwijają i wzmacniają moje mięśnie, ale są niewidoczne, przez tą warstwę tłuszczu, dlatego żeby bez sensu nie wydawać pieniędzy postanowiłem się poradzić osób bardziej doświadczonych - jakie spalacze ewentualnie mogłyby zadziałać. Ogólnie chcę zrobić redukcję bez [...]
[...] we właściwym wyborze. Proszę nie pisać o epo bo ten temat znam i nie jest to inwestycja, która się później zwróci. Podsumowując: Chcę podnieść poziom testosteronu bez bawienia się w odbloki, puchnięcia i uszkodzenia nasienia bo często zdarza mi się bzykać bez gumki... Ma to być mała dawka, którą sobie wezmę jak witaminy z rana. Poprawa [...]
Dziennik ten będzie kontynuacją, świeżym wydaniem - ze świeżym spojrzeniem na problem redukcji po redukcji :) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Wojtek_%2F_%5BBLOG%5D_Wojtek_%2F_IIFYM__smacznie%2C_zdrowo_i_rozs%C4%85dnie%2C_byle_w_pasie_zapiac_spodnie-t1047313.html Nadszedł ten czas. Wiele razy Sol pomagał mi, ale tym razem poprosiłem go o kompleksowe [...]
Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]
Czesc, Zdjecia robione byly dzisiaj. Cwicze jakies 2 lata,dotychczasz nieregularnie z bardzo duzymi przerwami,bez konkretnego planu treningowego,bez zadnych suplementow,tylko jadlem wszystko co podeszlo w kazdej ilosci... Od 1stycznia 2004 zrobilem piwniczna silownie i od tej pory cwicze regularnie 4 razy w tygodniu,mam rozpisany plan,trzymam [...]
[...] stacjonarny hp pavilion 700 -Amd athlon 1800+ -256 ddr -sdram -dysk 80 GB - napęd cd - napęd dvd Cena: 100 zł 2. Urządzenie wielofunkcyjne epson ( 3 sztuki) Są one bez tuszy, bez kartonów. Pozostałości po firmie Cena: 30 zł za sztuke ( w komplecie oczywiście taniej) 3. Wzmacniacz niemieckiej firmy weconic ( 2x35 rms) Cena 70 zl 4. Xbox [...]
[...] slodyczy slodkich napoi jedzenia robionego na szybko pizzy hamburgerow itd. Staram sie jeść zdrowo regularnie i nie za dużo. Pije wode mineralna niegazowaną oraz herbaty bez cukru.Nie mam wagi w kuchni wiec posilki przygotowuje na "oko".Jest to moj poczatek wiec wydaje mi sie ze na razie to powinno wystarczyć. Nigdy w życiu nie stosowałem [...]
[...] gratis 200m w poszukiwaniu KELTON'a, także załatwienie nawet małego baneru czy tabliczki myślę, że problemem by nie było, a tak by klientom ułatwiło życie. Odbiór sprzętu bez zarzutu wszystko poszło sprawnie. A teraz co do samego wyciągu: Sprzęt dobrze zapakowany w kartonowe pudełko. Po otwarciu pudła wszystkie elementy osobno, nawet wszystko [...]
[...] POJEDYNCZYCH pytań. Pytania mają być krótkie i zwięzłe.Podkreślam ZWIĘZŁE,bowiem jak ktoś walnie wypracowanie na pół strony to aż bolą oczy,a głupio by było zostawiać kogoś bez odpowiedzi. W tym temacie zajmujemy się treningiem siłowym i metodyką.Pytania dotyczące diet czy suplementów będą usuwane.Macie od tego odpowiednie działy. Tu link do [...]
[...] znów brac się za dietę, niestety... I tu pojawia się moje pytanie: Przejrzałam forum, obejrzałam siebie i wyniki są takie: wzrost -164cm, waga - 61kg zapotrzebowanie w dni bez treningu-1500kcal, z treningiem-1750kcal ale pytanie jest takie: Jakie powinny być proporcja białka, węgli i tłuszczy przy diecie redukcyjnej????? Kiedy układam je wg [...]
[...] do spożywania z carbo w proszku czy tabletkach. Jest parę rodzai tych suple i jakie polecacie ? 2)Są różne opinie nt. spożywania ich. Na pewno na czczo 5g kreatyny z carbo/bez carbo, a jeżeli z carbo to ile g na ile ml wody bo opinie są od 30-70 rozchwiane. 3)Niektórzy piją rano i po treningu, niektórzy przed treningiem i po, widziałem nawet, [...]
Ćwiczenia izometryczne jak zapewne wszyscy wiedzą polegają na napinaniu mięśni bez ich rozciągania.Są proste,nie wymagają właściwie żadnego sprzętu,są dostępne dla osób z różnych grup wiekowych i o różnym stopniu niepełnosprawności,znajdują też zastosowanie w rehabilitacji pourazowej.Podobno wykonywane w czasie unieruchomienia z powodu złamań [...]
[...] tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40g Siemie lniane 10g Rodzynki suszone 3g Ser twarogowy chudy 10g II Śniadanie: Chleb zwykły 150g Masło śmietankowe 30g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Obiad przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 30g Warzywka i owoce Obiad po treningu: Zaraza po Carbo 50g 20 min [...]
[...] Prolongatum / tydzień odbl. Clomid 12 tab, + biosterol mija 14 dni i zadnej różnicy: siła brak, waga mimo diety 4200 kal dziennie w tym białko ok 200 g/ dziennie bez zmiany, lipido bez zmian. pytanie: 1. czy nie zwiekszyc dawki Metandienone jesli tak to jak to rozpisac pozostalo 83 tab 2. czy za ktoryki czas na efekty 3. czy skoro [...]
[...] tematów. Czytam je, ale jest tego ogrom i naprawdę jest ciężko cos wybrac. No więc na dniach będę miał karnet na siłownie. Wczesniej ćwiczyłem sam w domu ale widzę, że to bez sensu. Ok Mam ok 180 cm i ok 70 kg. Jestem bardzo chudy nie wiem w ogole czemu ja "aż" tyle waże. Czyżby szerokie biodra i tyłek. Mniejsz o to. Więc czytałem gdzieś na [...]
Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 75gram mutanta z mlekiem 150ml b/t/w bez mutanta b:21 t:25 w:61 b/t/w z mutantem b:55 t:41 w:198 mozliwe zeby tak za***iste to bylo? znalazlem gdzies tabele watrosci b/w/t i wg niej to zrobilem Kalorie bez [...]
[...] się zredukować poziom tkanki tłuszczowej z 23% na 18%, aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 179 cm. Próbowałem zwiększać oraz zmniejszać ilość kalorii monitując efekty jednak bez większych rezultatów, % zatłuszczenia "stanął w miejscu" i nijak nie mogę wznowić procesu jego spalania. Próbowałem stosować spalacze tłuszczu jednak również bez [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
