bez

[...] W wieku 15 - 16 lat aktywnie kształtuje się wytrzymałość siłowa. Arsenał ćwiczeń w tym okresie jest bardzo bogaty. Można wykonywać dynamiczne ćwiczenia siłowo-szybkościowe, bez obciążenia, bądź z niewielkim obciążeniem (różne formy skoków, rzutów), wspinania po linie, przenoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały [...]

[...] Jest idealny dla osób, które cenią sobie wygodę i solidność. Opis: - Dwie karty Sim działające równocześnie - TV- telewizja analogowa w twoim telefonie - Radio FM działające bez podłączania słuchawek - Dwie kamery cyfrowe ( przód, tył ) - Nowy unikalny wygląd - Głośnik Stereo HD - Odtwarzacz plików mp4, avi, 3gp - Czyta pliki JPG, gif, JPG - Soft [...]

Witam serdecznie którzy za cel wzieli sobie wyje***ia na masie. Obecnie jestemw cyklu treningowym od 1 września bez wiekszej przerwy (nielicząc 2tyg koło świąt) wcześniej mój staż to takie machanie typu "osiedlowa zajawka" 2 miesiące cwiczen i pół roku picia. Zanim przyszedłem we wrzesniu na siłownie ważyłem 80,5kg w łapie niecałe 37cm i wycisk [...]

[...] to mialem watpliwosci bo jedna pigulka daje takiego kopa ze nie moglem sie skupic przez pare godzin ale w miare jak sie bierze to organizm sie przyzwyczja. Po takiej dawce (max 3 tabl) zasuwalem na pakerni przez 3(!) godziny bez duzych przerw i z bieganiem na koncowke. Naprawde godne polecenia. Jesli macie jakies pytania to walcie smialo! pozdro

[...] T-28%, WW-35% Posiłek 2: B-32%, T-32%, WW-32% Posiłek 3: B-35%, T-29%, WW-39% Posiłek 4: B-34%, T-23%, WW-44% (godzinę przed treningiem) Posiłek 5: B-50%, T-8%, WW-38% (bezpośrednio po treningu) Posiłek 6: B-38%, T-25%, WW-30% (godzinę po treningu) SUMA: B-39%(3,3g/kg), T-25%(0,9g/kg), WW-35%(3g/kg) Pytania związane z dietą: 1. W posiłku [...]

[...] 1x20; 4x10,10,8,8 /2min *Unoszenie ramion bokiem z hantelkami siedzac na lawce 7x12 / 30 s Biceps/triceps ( łączone serie, tz z 1 serii bicepsu przechodze od razu na triceps bez przerwy ) *Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2x 20 rozgrzewka 3x8 / \ wycyskanie francuskie lezac 2x20 rozgrzewka 3x 10/1.5min *unoszenie hantelek w chwycie mlotkowym [...]

[...] Przysiad 20/8 60/6 80/6 100/6x6 Odejścia 120/1 130/1 140/1 150/1 160/1 170/1 (10-35sekund) Wolne siady 80/4 85/4 90/4,4 Stanie w pochyleniu(dzien dobry) 60/6sekund 70/6s 80/6s x4 Dwugłowy na maszynie 35/8 40/6x6 (tak mam bloczki podpisane) Póki co bez rewelacji szczególnie w siadach, ale myślę że dawna forma powróci w ciągu 2-3 tygodni.

[...] trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez [...]

[...] 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) Banan (100g) 15.30 - obiad 48gB/37gW/29gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (50g) Marchew (250g) Pomidor (50g) 18.30 - posiłek przed treningowy 49gB/60gW/0gT Morele suszone (50g) Odżywka białkowa (45g) 19.00 - trening 20.00 [...]

[...] no ale chyba najlepiej od początku. Mam (jeszcze!) 17 lat. Biegam od 4 miesięcy. Z początku chciałam schudnąć - ograniczyłam jedzenie, słodycze tylko w niedziele (ale bez przesady). Z czasem polubiłam to co robię, skonczyłam jeden trening, zaczęłam drugi (oba z internetu). A teraz, chciałabym zacząć samodzielnie trenować dystans 800 [...]

[...] treningu poprzez okresowość treningu. - Żywienie wokółtreningowe i suplementacja w cyklach na masę i na rzeźbę. - Różne strategie spożycia białka. - Węglowodany bez tajemnic, indeks glikemiczny i jego zastosowanie w praktyce. - Zawiłości odtłuszczania od strony diety i wysiłku. - Optymalne sposoby wprowadzania białek i węglowodanów [...]

Cześć, czy miał ktoś do czynienia z nerwica? Otóż ćwiczyłem siłowo bez żadnych środków dopingujących, miałem troche monotonne życie żadko wychodziłem do znajomych itd, piłem dużo kaw by dawać na treningach 100%. I któregoś dnia wypiłem kawy i napalm zrobiłem nogi wróciłem do domu cały się trzęsłem nosiło mnie nie mogłem spokojnie zjeść posiłku [...]

1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Jaja sadzone 2 Płatki owsiane Białko WPC Oliwa z oliwek Rodzynki Orzechy włoskie 3 Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Oliwa z oliwek 4 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 Banan B:2,0g T:0,6g W:47,0g Białko WPC 6 Ser twarogowy chudy Oliwa z [...]

[...] dobrze czuję klatkę oraz progres z tygodnia na tydzień szedł do przodu, aż wyprzedził WL. Co do przysiadu to podnosiłem dość sporo bo 1x170kg, ale po treningu przysiadów bez różnicy czy lekki czy ciężki bolały mnie przywodziciele ud oraz staw biodrowy. Plus z stosunkowo niskim obciążeniem bo tak do 80/90kg nie potrafię pionowo schodzić w dół, [...]

[...] POSIŁEK 1 Płatki owsiane 1Orzechy włoskie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko UHT 3,2% tłuszczu ŁĄCZNIE: btw/ 32/36/53 /kcal 663 PSIŁEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Kapusta pekińska Marchew Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE:btw//27/7.3/kcal/189 POSIŁEK 3 Śledź świeży Brokuły Orzechy włoskie ŁĄCZNIE:btw.24/31/4/389 POSIŁEK 4 przed [...]

[...] systemu operacyjnego - zestaw posiada oryginalne okablowanie, walizkę, wszystkie instrukcje czy książeczki - w zestawie znajduje się także jeden pad Sixaxis (czyli wersja bez wibracji) Gry: - są to hity z górnej półki dzięki którym konsola odnosi wielką popularność u osób nowych w temacie sprzętu Sony, a są to: 1. Uncharted Drake's Fortune 2. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: - bieganie z rana odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów 10 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 15 przysiadów 5 pompek odwrotnych 15 spięć [...]

[...] głosowania :-) ________________________________________ JAK GŁOSOWAĆ - zdjęcia zostały ponumerowane od 1 do 10 - oddajemy głos wpisując w poście numer wybranego zdjęcia (bez żadnych komentarzy) - głosować mogą osoby, które mają konto na forum sfd od co najmniej 60 dni - wygrywają osoby z największa liczbą oddanych ważnych głosów Głosowanie [...]

[...] zdjecia i powiedzcie mi czy taki ja mam kupic wiecej obciazenia, mniej i czy w ogole zaczynac teraz cwiczyc. -brzuch tak na wys. pepka: 89cm -w pasie: 91cm -klatka na bez powietrza: 93cm -klatka wdech: 98cm -biceps(luzno): 31cm (jeden i drugi taki sam) -biceps(napinka): 33cm (jeden i drugi taki sam) -przedramie: 29cm -nadgarstki: 18cm [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jem duzo i wszystkiego po troche, jak kazdy czlowiek bez diety, jajka,kurczak,ziemniaki,warzywa,kielbasa,ser,szynka,pierogi,kluski slaskie,ryz . No ogolnie to jestem wszystko żerny ale bez jakis fast foodow, normalne polskie [...]