[...] dla 5 powtórzeń) 3-5 seria 5x100kg (100% ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń) Jeżeli w treningu wykonamy 3 serie końcowe z planowanym obciążeniem w sposób właściwy bez problemu, na następnej sesji dokładamy 2,5-5kg. Praktycznie większość treningu bazuje na metodzie 5x5, ćwiczenia, które przewidują inne zakresy, trenujemy w sposób [...]
[...] tycia czy chudnięcia, budowa normalna/przeciętna STAN ZDROWIA : Zdrowy :) SKŁONNOŚCI DO ŁYSIENIA: Nie WYNIKI SIŁOWE: Klatka: 102.5kg Martwy ciąg: szczerze nie wiem ok 60 kg bez robienia kociego grzebietu, dużą uwage przywiązuje do techniki moze dlatego. Przysiad : 75kg robie seriami po 12 14 powtórzen i nie sprawdzałem na max ile wycisne:) [...]
[...] - enigmatycznie przestrzega inny policjant. Gdzie dochodzi do napadów? Czarna honda pojawia się na trasie krakowskiej przy wjeździe do stolicy. Pędzi ponad 200 km/godz. bez względu na pogodę, porę dnia i warunki na drodze. Dla zmylenia czujności innych kierowców i patrolującej okolicę policji z bandytami jeździ młoda dziewczyna. Pojawiają [...]
[...] plan ulozylem sobie z programu 100pompek (oraz pokrewne), na zmiane pompki/drazek oraz wg planu przysiady i brzuszki. Dzis ktos powiedzial mi, ze te brzuszki i przysiady sa bez sensu, zebym zabral sie za ABS w 8 minut (co zaraz sprobuje machnac). Po pompkach/drazku mam mega zakwasy, po przysiadach i brzuszkach praktycznie nic. Informacje o mnie: [...]
[...] w tyg trening silowy 1h-1:30 0 cardio w pracy w okresie zimowym jest mniej roboty wiec sprawdzilem ile spalam srednio podliczajac liczbe spalonych kcal przez cally tydzien bez treningu i z treningiem 3x w tyg po pracy i wyszlo tak: srednia spalanych kcal w tyg bez silki 657kcal srednia spalanych kcal w tyg z silka +867kcal tutaj screeny jak to [...]
[...] tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj wyglądało to: 4 ćwiczenia po 4 serie, wzrost ciężaru, mniejsza [...]
[...] 2016 w Hali Publicznego Gimnazjum nr.4 , ul.Pescantina , 08-110 Siedlce Patronat Honorowy -Julia Pitera Poseł do PE - 4. ZASADY: -Zawody odbędą się według reguł RAW (bez koszulek wspomagających) , przelicznik według formuły Wilksa 5. ZGŁOSZENIA -Zgłoszenia należy wysyłać na adres email : [email protected] z dopiskiem "Grand Prix [...]
[...] jest dobrze. Po treningu brzucha jestem zlany na twarzy potem, a czasem nawet chce mi się rzygać, bo mięśnie są tak obolałe. Trwa to jakieś 15 minut, ćwiczenia są wykonywane bez przerw lub z bardzo krótkimi. Oto te pseudo foty z dzisiaj: https://zapodaj.net/7745c3e2b8c77.jpg.html https://zapodaj.net/686b3ba425b5f.jpg.html [...]
[...] - różnej długośći od miesiąca do kilku szczególnie w lato gdy nie miałem gdzie ćwiczyć bo na moim strychu było ok 30-40 stopni , no i wogóle imprezki , koleżanki. ... beztroska młodość. Co rok gdzieś tak we wrześniu wpajałem sobie do głowy cel, chiałem zrobić super sylwetkę na lato , różnie to bywało. Obecnie wyglądam jak wyglądam już [...]
[...] szt wafle ryżowe. 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ryż brązowy 100g + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. 18 - serek [...]
[...] - Modlitewnik sztanga lamana 12/10/10 CZY NIE ZWIEKSZYC POW W TEJ IZOLACJI > Przedramie - Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3 s max ? do tej pory robilem ss bez przerwy.. jakie powinny byc optylamne przerwy miedzy seriami 30s ? Brzuch : -Uginanie nog w zwisie 15-8 3s -Allahy 15-10 -Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s KOLEJNOSC [...]
[...] jak się uważa, rekonwalescencję po zawale. Leczy miażdżycę, gościec, nadciśnienie i alergię. Preparaty głogowe kurują arteriosklerozę oraz zaburzenia przekwitania i bezsenność. Działają uspokajająco przy nadmiernej pobudliwości i przemęczeniu, wzmacniają serce. W przemyśle farmaceutycznym wykorzystuje się również kwiaty. Głóg może być [...]
[...] celem jest osiągnięcie normalnej wagi (55-58 kg), uzyskanie wysportowanej sylwetki i przede wszystkim zdrowego i sprawnego ciała. Na dzień dzisiejszy czuję się przemęczona i bez energii, mam problemy z koncentracją, wypadają mi włosy, cera jest ziemista, bez witalności. Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod [...]
[...] do Was: 1. Czy mogę ćwiczyć raz w tygodniu daną partię mięśni, czy jednak aby były efekty trzeba się zmusić do 2 razów ? 2. Czy dieta którą przedstawiłem (choć ułożona bez kalkulatora) będzie odpowiednia ? 3. Suplementy, gdy już powiedzmy się rozkręcę po tych 3-4 miesiącach, chciałbym zakupić monohydrat kreatyny i jakieś białko, bo ciężko [...]
Witam. Od pewnego czasu podczas wysokich kopnięć okrężnych prawą nogą, pojawia mi się rwący ból w tylnej części lewego uda, lewą nogą kopę bez problemu i bez żadnego bólu. Zawsze przed treningiem porządnie się rozgrzewam, choć kilka razy zdarzyło mi się kopnąć bez rozgrzewki. Boję się, że naderwałem mięsień. Ktoś miał kiedyś tak samo ? Wiecie z [...]
[...] kcal coś nie za dużo? Czy zrzucę tłuszcz gdybym zaczął np. od 3000 kcal dziennie idąc powoli w dół? Czy da się zrzucić tłuszcz nie tracąc zbytnio na wadze? Oto moje zdjęcia bez spiny brzucha: http://i.imgur.com/7jSs1FF.png http://i.imgur.com/pfoIhzt.png A oto zdjęcie gdy je zepnę, można powiedzieć, że mój punkt docelowy, aby tak wyglądać bez [...]
[...] Białka. SFD Wpc protein plus, jedni pochwalają drudzy nie. SFD WPC Protein ECONO v2 też polecany ale mniej pozytywnych ocen. Teraz zaczniecie pisać czy mam dietę, i że bez diety efektów nie będzie. Wiem, diety ustalonej nie mam, ale wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i tak jakby dostosowuje się do obiadów ( mama gotuje :D ) Obliczając ile [...]
[...] ? Oraz proszę też o opinie na temat mojej sylwetki :) Z góry dziękuje i przepraszam za jakieś błedy albo jeśli podobny temat już był . Zdjęcie robione zaraz po obiadku bez większej spiny i bez pompy . I to jest drążek na którym ćwiczę oraz mam też zwykły prosty w futrynie [...]
Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.
