przede wszystkim ODPOWIEDNIA DIETA.. proponuje wariacje diety ketogenicznej TKD z bilansem na plus lub dobrze przemyslany low carb z bilansem na minus trening.. trudno powiedziec.. jezeli priorytetem jest dopalenie fetu i powrot do formy to zaproponowalbym ACT lub jego wariacje oraz oczywiscie aeroby rano naczczo suplementacja.. 1) spalacz - [...]
Macie racje, na razie zrobie tak: ogranicze trening silowy czyli fbw 2 razy w tygodniu, 2 razy cardio, 1 cos na wytrzymalosc i ograniczenie wegli. .. zobaczymy cos sie stanie;) pozdrawiam
jeśli chodzi o bieg np. na 1000m, to właśnie w pewnym momencie "miękną" mi nogi, ale oddycham spokojnie, jakbym wszedł na 3-4 piętro-można powiedzieć że problemem nie jest układ krążeniowo oddechowy ale wytrzymałośc mięśni nóg właśnie...
no ale podobno powyżej 20 ruchów to idzie wyłącznie na wytrzymałośc...wodyn pomóż!!! na serio po 1000m (3.10 czas mam) góra 3 minuty i mam normalne tętno, ale zadyszki nie mam żebym płuca wypluwał (no może przez pierwsze 15 sekund)
Mamy już film z konkursem-tak to ma wyglądać Nie można oczywiście używać pasków i rękawiczek ale będzie do dyspozycji magnezja. Jest jeszcze dodatkowe utrudnienie-uchwyty są gładkie ,bez radełka. Czyli : liczy się czysta siła i wytrzymałość na ból :) Ciekawe ilu śmiałków się znajdzie,bo praktycznie bez takiego sprzętu nie można tego potrenować. A [...]
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Chciałabym pozbyć się galaretowatości ciałka co akurat u mnie obejmuje wszystko co poniżej pasa i chciałabym zwiększyć wytrzymałość organizmu ponieważ bardzo szybko się męczę cokolwiek robię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO własnie nie bo ja nie trenuję kulturystyki tylko sporty walk. Marcin, po prostu piszesz bzdury, potem młodzi nie będą robić a6w bo Twój brak odpowiednich kompetencji tak im zasugerował. Niestety, ale ćwiczyć na samych sztangielkach jest fajne do odpowiedniego momentu, lepiej kupić sztangę, za kilkadziesiąt złoty i mieć spokój. Trenuję cały [...]
1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]
bobbbb.wszystkie ćwiczenia na ławeczce ujemnej ,wyciskanie sztangi ,wyciszkanie sztangielek,rozpiętki.każde z tych ćwiczeń świetnie rozwija dolną część klatki piersiowej. bartekk.trenując codziennie mięśnie brzucha trenujesz ich wytrzymałość,Wystarczy trenowac 2 razy wtygodniu , traktować je jak zwykłą partie i wykonać np 3 ćwicznia po 3 serie po [...]
rób stację tak jak pisałeś wyżej, sylwetkę poprawi ale i wytrzymałość zwiększysz. Tylko zamiast np. 4 serii jednego ćwiczenia od razu rób po kolei ćwiczenia po jeden serii i tak cztery kółka.
na szybkość dorzuciłbym HIIT trening interwałowy zamiast biegu w srode, oczywiscie jezeli ci na tym zalezy Nogi jak cwiczysz??? jak masz standowy trening to proponuje TABATE chyba bardziej sie sprawdzi co z pompkami? robis je? bedac szczerym imponuje mi jedynie poniedziałek ze tez ci sie chce ale jezeli chcesz jeszcze dobry trening na [...]
Co to są "wachadła 10x10"? Ćwicznie z poniedziałku. A co trenigu na siłowni - wg mnie powinieneś sobie darować typowo kultyrystyczne ćwiczenia, serie itp. Zamiast tego podrzuty, zarzuty, olimpijskie podnoszenie ciężarów itp. Ćwiczenie interwałami - w zależności od priorytetu, czyli siła bądź wytrzymałość. W ten sposób zaczniesz [...]
trening interwalowy od niedawna jest rowniez moim udzialem i przyznaje ze zaznacza sie bardzo.stopniowo wzrosla wydolnosc tlenowa i wytrzymalosc ogolna.
Ale wiesz o co mi chodzi? Bo jak np. wjeżdżał w Overeema to się wydawało, że ciosy są ok, mocne, ale to Overeem taki wytrzymały ;-D Później Stopa sprawdził tę wytrzymałość. A wczoraj się spotkało dwóch kolesi o sylwetkach w kształcie literki "I" i żadne z nich nie miał siły, a to ona jest obecnie najważniejsza w MMA przy tak wyrównanym poziomie [...]
Tu nie ma panów, więc zwracaj się do mnie normalnie Teraz co do jedzenia: 8 00 śniadanie 2 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. Jedna tabletka omega 3. //dlaczego jajka tylko raz w tygodniu? Ja jadam codziennie po 6-7 jaj. Nie musisz [...]
Ja bym też spróbował z brakiem długiego odpoczynku u góry albo max sekundę co wy na to? Czysta typowa wytrzymałość . No te przerwy w Rosji to żenada :)