### FAQ : PRZYSIADY ###

Wodyn ale jak zarzuce sztange na barki to boli to...to co jakos szmate na plecy zarzucic zeby niebolalo niebylo takiego nacisku?i do konca zdecydowalem sie robic?

no ale podobno powyżej 20 ruchów to idzie wyłącznie na wytrzymałośc...wodyn pomóż!!!
na serio po 1000m (3.10 czas mam) góra 3 minuty i mam normalne tętno, ale zadyszki nie mam żebym płuca wypluwał (no może przez pierwsze 15 sekund)

Wodyn jak robie te przysiady tak ze dupa dotyka piet to dobrze czy kolana ucierpia na tym? jak polecasz robic? i z podkladka roic czy bez podkladki?

sita


No i chyba już nie porobie przysiadów.
SADZE ZE POROBISZ..

w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd.
BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY..

po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu.
I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO.

dopiero na drugi dzień prawe kolano stalo się jak gdyby niepewne, małostabilnie się czuje od tamtego momentu.
CZESTO SPOTYKALEM SIE Z IDENTYCZNYMI OBJAWAMI PO WSTANIU Z LOZKA.
SAM TO MIALEM, PARU ZNAJOMYCH MIALO.
IDENTYCZNIE JEST Z LOKCIAMI I PLECAMI .
CZASEM W CZASIE SNU WYKRECA SIE KONCZYNE I STAW SIE LUZUJE.

Poprawiłem jeszce grając w piłke i doszło do tego że kucając nei mogłem się podnieść.
TEN SPORT W CZASIE NAGLYCHZWROTOW WYKRECA KOLANA.
KOLEGA OSTATNIO WYKRECIL SOBIE KOLANO ZUPELNIE, TZN OBROCILO SIE O KILKA STOPNI. NIE UMIE KOPAC. A WLASCIWIE ODPOWIEDNIO STAC W CZASIE KOPANIA...
JUZ W PILKE NIE POGRA, ALE PRZYSIADY BEDZIE MOGL ROBIC!!
POCZYTAJ SOBIE O KOLANACH MARCUSA RUHL'A.

Kolano nie wytrzymuje. co radzicie w takeij sytuacji robić? Krótkozakresowe przysiady pomogą?

JAK NAJBARDZIEJ RADZE.
CZASEM KULALEM BO COS JAKBY WYLACZALO NOGE.
POZNIEJ ZACZALEM POLPRZYSIADY, PELNE ROBILEM TYLKO NA KONIEC NA MALYCH CIEZARACH OK 125KG 3*5POWT

WSZYSTKO OPISALEM TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat284100/

WYDAJE MI SIE ZE MIELISMY TO SAMO...


ZDROWIA!



dzikafaza


Wodyn jak robic przysiady jesli dopiero zaczyna je robic kiedys tam robilema le to tylko na 2 treningach i koniec, probwoalem dzisiaj zrobic trzymajac z przodu sztange na klacie ale malo i bym sie wywalil do tylu

BARDZO MOZLIWE ZE CIEZAR BYL ZA MALY BY UTRZYMAC ROWNOWAGE.
GDYBYS MIAL OK 2 CM PODWYZSZENIA POD PIETAMI TO NIE PADALBYS W TYL.

to zaczaolem robic ze sztanga na barkach ale od tego barki bola...

TAK, WSZYSCY MAJA Z TYM PROBLEM NA POCZATKU, ALE PO PARU TRENINGACH JEST OK.

ale robilem ok, daj moze jakis filmik z poprawnym wykonaniem,

PRZEGLADAJ TYLKO TE FILMIKI NA KTORUCH PODNOSZA OGROMNE CIEZARY, TZN PONAD 300KG.
TU MASZ PEWNOSC ZE CI PANOWIE MAJA DOBRA TECHNIKE, INACZEJ POLEGLIBY POD SZTANGA JUZ DAWNO TEMU.

bo wydaje mi sie ze za bardzo pochylam sie w prozd

ROB DUZO SERII, TO KWESTIA WYCZUCIA RUCHU I ZMYSLU ROWNOWAGI.
WIELE SERII DA CI AUTOMATYZM RUCHU.
RADZE TAKI PLAN JAK TU:
https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html


ale pod piety i tak podkladam podkladke i jaki rozstaw nog jak gleboko schodzic czulem mocno przednie miensie ud i o to chodzi(czworoglowe chyba) tylko ze na suwnicy zakladam 100kg i na legalu robie a na przysiad daje tylko 40kg,

W POSCIE Z LYDKAMI WYKONALEM OBLICZENIA.
https://www.sfd.pl/temat304801/

JESLI SUWNICA MA 45 STOPNI TO REALNIE PODNOSISZ 71% CIEZARU A W PRZYSIADZIE DOCHODZI PRZECIEZ JESZCZE WAGA CIALA.
KOLEGA NA SUWNICY ROBIL 360KG A NA SZTANDZE MARNE 120KG PRZY WADZE CIALA 90KG.

nie da sie tak zrobic zeby kolana nie wyszly poza palce stop, i jak szeroko roztawiac nogi... czy dosc wasko?

OWSZEM, DA SIE, ALE DUPA MUSI ISC DO TYLU A ROZSTAW NOG NIEKONIECZNIE , ALE LEPIEJ TROCHE SZERSZY.


RECZNIKI NA BARKI NIEWIELE DADZA, ALE NA POCZATEK MOZESZ PROBOWAC, O ILENIE NACISKAJA NA KRTAN.



Knr


Boguc
Przysiady, zwłaszcza głębokie, znakomicie rozwijają mięśnie pośladkowe. Pośladki pracują przede wszystkim na dole przysiadu, poniżej tzw. "kąta prostego". Dodatkowo wiedz, że technika trójbojowa (patrz - artykuł FairDo) kładzie duży nacisk na wykorzystanie pośladków przy unoszeniu ciężaru, pośladki pracują tu mocniej niż w typowych siadach kulturystycznych. Ponadto stosowanie bardzo szerokiego rozstawu stóp zwiększa zaangażowanie mięśni pośladkowych kosztem czworogłowych uda.
Nie rozumiem tylko, dlaczego większość ćwiczących boi się rozwijać mięśnie pośladkowe i obsesyjnie unika jakiegokolwiek angażowania ich w czasie treningów. A przecież pośladki to jedne z najważniejszych i nasilniejszych mięśni, wraz z mięśniami ud i dolnych pleców tworzą "bazę siłową" organizmu. Nikomu nie grozi przesadny rozrost tych mięśni, tak jak nikomu nie grozi przesadny rozrost np. klatki czy barów. dlatego rób przysiady i nie przejmuj się tym, że po nich, jak się wyraziłeś, "rośnie d***".

PARE UWAG:

-TRENING SILOWY NIE POWODUJE ZBYT DRASTYCZNYCH PRZYROSTOW MASY
-SZEROKI ROZSTAW POWODUJE RACZEJ WIEKSZE ZAANGAZOWANIE WEWNETRZNYCH CZESCI POSLADKOW A WIEC NIEZBYT WIDOCZNYCH
-MIESNIE POLSCIEGNISTE, POLBLONIASTE I DWUGLOWE UD SA DWUSTAWOWE. PRZY DUZYCH CIEZARACH I SILNYM CZWOROGLOWYM MOGA Z POWODZENIEM WYRECZAC MIESNIE POSLADKOWE, OCZYWISCIE NIEZUPELNIE.
-TRENING SILOWY POWODUJE ROWNIEJSZE ROZLOZENIE PRZYROSTOW NA CALYCH UDACH, PODOBNIE JAK MALO POWT MARTWEGO CIAGU(KLASYCZNY) ROZWIJA CALOSC PLECOW. NIE MA CO SIE OBAWIAC O NADROZWINIETE POSLADKI.
-Z TEGO CO WIDZIALEM PROPORCJONALNIE GORZEJ WYGLADAJA DUPY KULTURYSTOW. POSLADKI TO MIESNIE REAGUJACE NA DUZO POWTORZEN, WIEC TRENING SILOWY NIESPECJALNIE JE PORUSZY. POZA TYM W SILOWYM PRZYROSTY "PODZIELA SIE" W SUMIE PO ROWNO.
-KTO MA ZA DUZA DUPE NIECH BIEGA W DNI BEZ SILOWNI.


Ghor:


15 POWT WYSTARCZY BY ZAINICJOWAC WYTRZYMALOSC NOG.
ZROB REGRESJE:
-SERIA NA 5-8POWT .. NP 150KG * 6 POWT
-90% TEGO CIEZARU, ROBISZ O 2 POWT WIECEJ. ... NP 135KG, 8 POWT
-80% , ROBISZ JESZCZE 2 WIECEJ... NP 120KG , 10POWT
-70% , ROBISZ JESZCZE 2 WIECEJ... NP 105KG , 12POWT
-60% , ROBISZ JESZCZE 2-3 WIECEJ... NP 90KG , 15POWT
-50% , ROBISZ JESZCZE 2-5 WIECEJ... NP 75KG , 20POWT

BEDZIESZ NIESTETY WIEKSZY PO TYM WSZYSTKIM...


WESOLYCH!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-24 19:52:27

co daja buty do podnoszenia , wiem ze maja wyzszy opcas ale nie kazdy uzywa ich przy przysiadach , wiele osób bije rekordy w zwykłych tenisówkach, a jeszcze jedno kolega mówił mi ze jak niemam butów na obcasie to musze podkładac sobie ciezarki bo inaczej rozwalam sobie kregosłup , mówił ze wtedy zle jest ułozona postawa ciała

Masz pięte powyżej palców. Niektórzy podczas robienia przysiadów mają problem i stają na palcach. Podkładka lub obcas to eliminuje
Pozdro

paper


, wiele osób bije rekordy w zwykłych tenisówkach,
TAK, A CZESTO PO ZMIANIE OBYWIA POPRAWIAJA REKORDY.
WIELE OSOB JESY PO PROSTU NIEDBALYCH W STOSUNKU DO MALYCH ZMIAN NA LEPSZE.

a jeszcze jedno kolega mówił mi ze jak niemam butów na obcasie to musze podkładac sobie ciezarki bo inaczej rozwalam sobie kregosłup
W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW TAK, JESLI ROBISZ PELNY PRZYSIAD.
ODRANICZONA RUCHOMOSC W STAWIE SKOKOWYM POWODUJE PRZECYLENIE W TYL W DOLNEJ FAZIE RUCHU.
ABY UNIKNAC OBALENIA PODSWIADOMIE ZAOKRAGLASZ DOLNY ODCINEK GRZBIETU.


, mówił ze wtedy zle jest ułozona postawa ciała
TAK, MOZESZ SIE ZACHWIAC W TYL I STRACIC SILE TEORETYCZNIE MAJAC DUZY JEJ ZAPAS. POWODUJESZ POWSTANIE MARTWEJ STREFY...



micbar15


Masz pięte powyżej palców. Niektórzy podczas robienia przysiadów mają problem i stają na palcach. Podkładka lub obcas to eliminuje

DODAM ZE WIEKSZA CZESC SILY POWINNA BYC PRZENOSZONA PRZEZ PIETY.
PODKLADKA ULATWIA TO PRZENIESIENIE W DOLNEJ FAZIE RUCHU.

POZDR

oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki
WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ?

Ja bede chyab ze sztanga na karku i bede cos podkladal pod szyje bo jak gryf trzymam z przodu to niedam rady go utrzymac, to jak moge sie pochylac do przodu, czy to kiepskie wyjscie, nikt tak niezrobi ze bedzie mial tulow prosto?

Masz być tak prosto jak możesz ale w życiu specjalnie nie pochylaj się do przodu! Trzymając sztangę z przodu napewno łatwiej jest utrzymać prostą postawę.