### FAQ : PRZYSIADY ###

Ale ja probowalem ale neidam rady trzymac z przodu sztangi rece za slabe, sorki myslalem ze wczesniej napisalem jakim ciezarem robie to bedzie 60kg plus sztanga czyli 80kg

A ja chce do mamy!
Nie wiem czy wiesz ale treningi na silowni to ciagle pokonywanie bolu! Wiec moze pomysl nad zamiana silowni na bierki? To z cala pewnoscia nie boli...

Thiago zjadl bym cie w 30 sek... wracajac do tematu robie HST wiec moge wybrac tylko 2 cwiczenia i to po 2 serie a chyba bede robil przysiady 3 serie albo przysiady 2 serie i uginanie 2 serie

Dzikafaza, mozesz sobie jesc tygrysy, ale jak za duzo kladziesz na plecy to sie nie przyzwyczaisz.

Ilu zas fighterow znam tak zaden nie pisalby na necie ze nie moze sztangi utrzymac bo go boli i jest niewygodnie.

Ale coz, moze to sa roznice pokoleniowe....

HST?
Wiec rob tak:
-wez 22,5kg

-ZROB 1 SERIE PRZYSIADU Z PRZODU
-ZROB 1 SERIE PRZYSIADU KLASYCZNEGO
-mozesz dodac 1-2 serie na suwnicy
-pozniej uginanie nog albo martwy cia na prostych nogach

-dokladaj 2,5kg co trening.

klasyczne hst da w ten sposob
15-tki: 22,5 - 35kg
10-tki: 37,5 - 50kg
5-tki: 52,5 - 65kg

Na poczatek moze byc, prawda?
W tym czasie sie przyzwyczaisz.


PS: TO NIE JEST ZA DUZO SERII NA HST!!!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 16:49:43

ale jak aj robie 80kg bez problemu 12 razy iw zapasie mam z 3-5 powtorzenia to bez sensu bedzie zakladanie 22kg...nogi oslabna...ale dam wiekszy ciezar i sprubuje robic tak jak napsiales 1 serie trzymajac z przodu 1 serie trzym,ajac z tylu sztange tylko jak trzymam z przodu to opierac na klacie ta sztange tak?

A JAK PYTALEM O SZCZEGOLY TO GOWNO SIE DOWIEDZIALEM!!!!!!!!!!!!


OK, zrob cala rozpiske o 20 kg wiecej, 85 kg w przysiadach przednich to juz nie takie proste.

Poza tym wlasnie po to dalem suwnice na koniec zeby nogi byly ostro cwiczone i nie zmalaly.
W miedzyczasie uczylbys sie techniki!

W przysiadach z przodu trzymaj sztange az na obojczykach, przednie barki beda zapobiegaly "zjazdowi" jesli podniesiesz lokcie na wysokosc stawow barkowych.

Mozesz robic jak ciezarowcy i trzymac gryf w dloniach, ale to raczej na malo powtorzen. Oni w sumie tez na obojczykach trzymaja.













Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 17:55:33

dzieki ze linki podales bo nigdy bym tak nieprzekrzywil do tylu rak jak oni.. a jednak bede musial...fajna muzyczka leci w trzecim linku, z podkladka bede musial napewno robic, a ta podkladka to jakies 2-3cm

Jak szerzej chwycisz to latwiej rece tak trzymac, oczywiscie ciezar musi byc odpowiednio duzy by docisnac lapska dodolu. U mnie 60 nie wystarcza..

Jak maly palec wyjdzie spod sztagi to nic zlego sie nie stanie.

Muzyka spoko w sumie...

probowalem dzisiaj niedalem rady nawet tak trzymac niewiem jak oni to robia, moge robic tak jak krzych pisal ze trzymam z tylu sztange na prostych rekach i robie przysiady?

Nie wierze... i nie mam nerwow na takie przypadki.

Rob jak chcesz i nie pytaj mnie o pozwolenie.