### FAQ : LYDKI ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304258/

oraz od:
https://www.sfd.pl/temat304256/

PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI ŁYDEK, TRENINGI DO POPRAWY A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z ŁYDKAMI, A KTORE JUZ BYLY.


OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:



KOPIE - LINKI:
https://www.sfd.pl/Łydki_dla_zawansowanych-t290549.html
https://www.sfd.pl/Metoda_TWIST_-_łydki-t307924-s6699.html


TEMATY-PYTANIA - LINKI:


DZIEKUJE!








Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 13:17:09

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-13 18:57:41

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-14 23:24:53

Wodyn, kiepskie porównanie. Stawy to przecież nie mieśnie. To tak jakby porównywać kurczaka do niezapominajki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka 
https://www.sfd.pl/Łydy,_łydki,_...-t213201.html by ivvo
https://www.sfd.pl/A_jak_ćwiczyć_łydki_-t86709.html by Sir_Lukas
https://www.sfd.pl/co_z_tymi_łydkami_-t94146.html by kult
https://www.sfd.pl/Skurcze_w_łydkach-t209187.html by sebek2301
https://www.sfd.pl/moje_łydki_brrr-t146664.html by Reebok88
https://www.sfd.pl/Jak_zmniejszyć_łydki_-t301541.html by butu

Może linki nie do końca są związane TYLKO z treningiem łydek, ale są o łydkach.
/pozdro

Ile powtórzeń na mase w końcu, w treningu mówią że min 15pow wzwyż ,w AD radzą schodzić do 5pow na max ciężarach...

We wszystkich planach zauwazyłem ze zawsze wspięcia stojąc jako 1 ćwiczenie na łydki, ja bym polecał własnie odwrotnie,zaczynac od wspięc siedzac- zauwazycie róznice i sami zrozumiecie o co chodzi.
Powtórzen minimum 10 od poczucia palenia- ja zawsze w zakresie 30-40.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-11 21:21:11

Na moje lydki trzeba:
-pracy "chodzonej", jesli siedze w domu maleja..
-wyskokow dosieznych po 20-50 w serii
-mega ciezarow(wspiecia na jedna noge na suwnicy smitha ok 10 p ze 160kg) w serii ze zmnejszanym obciazeniem na ok 40powt
-wielu serii, ok 10 minimum

Jeden z tych czynnikow zawsze moge wywalic, ale lepiej jak wszystkie sa.

Aha; ruchy szybkie i dosc krotkie... taki juz jestem... tak juz musze bo inaczej nie idzie..

lydki mi nierosna 20kg wystarczy na lydku na amszynie siedzac? chyba nie ale tam zawsze cwicza jak zachodze na silownie to 20kg tylko, na suwnicy na stojaco biore sobie 100kg na dwie nogi elegancko a na maszynie siedzac 20kg tylko ze pelny zakres ruchu na suwnicy krotkie ruchy robie bo mi nogi zjezdzaja i po co w martwa srefe wchodzic......jakby to wystarczylo da sie wycwiczyc miesnie malym ciezarem do duzych rozmiarow?

lydki mi nierosna
LEPIEJ PRZYWYKNIJ DO TEGO ZE ROSNA STRASZNIE WOLNO...

20kg wystarczy na lydku na amszynie siedzac?
NIBY JAK?
SKORO CHODZAC PRZECIAZASZ JE KILKAKROTNIE WIEKSZYMI SILAMI, TO NIC NIE ZDZIALASZ Z 20KG?

chyba nie ale tam zawsze cwicza jak zachodze na silownie to 20kg tylko
IDA NA LATWIZNE, BY POZNIEJ MOWIC ZE WSZYSTKO CWICZA.
20 KG TO DOBRE NA NADGARSTKI JEDNORACZ...

, na suwnicy na stojaco biore sobie 100kg na dwie nogi elegancko
TO TEZ MALO! DZWIGNIA TEZ DOCHODZI!
SPROBOJ JEDNA NOGA.
ZALOZMY ZE SUWNICA MA SKOS 45 STOPNI.
DAJE TO EKWIWALENT 70,71 KG W PIONIE!
ZALOZMY ZE WAZYSZ 80KG: TO TAK JAK BYS ZALOZYL SOBIE -9,29KG (WARTOSC UJEMNA!!!) NA PLECY!!

JEDNONOZ NA SUWNICY 100KG TO TAK JAKBYS PRZY WADZE CIALA 80 KG ZALOZYL NA PLECY 61,4KG. ZNACZNIE LEPIEJ, ALE WCIAZ NIEWIELE W POROWNANIU DO GLUPICH WSPIEC NA PALCE NA JEDNEJ NODZE STOJAC!

JUZ LEPIEJ BOBIEGAJ I POSKACZ WZWYZ.
SILA PRZY SKOKU WZWYZ PRZEKRACZA KIKAKROTNIE CIEZAR CIALA!
JESZCZE LEPIEJ JAK SIE WYBIJASZ JEDNONOZ.


a na maszynie siedzac 20kg tylko ze pelny zakres ruchu na suwnicy krotkie ruchy robie bo mi nogi zjezdzaja
PIETY NA PLATFORMIE MAM NADZIEJE...
ALE MOZNA USTAWIC TEZ SOBIE OGRANICZNIKI...

i po co w martwa srefe wchodzic......
MARTWA STREFA W LYDKACH JEST DOPIERO NA KONCOWCE, KIEDY ZACZYNA SIE WYKRECANIE KOSTKI.
DOLNA POLOWA (LICZAC OD PELNEGO ZAKRESU) NIE MA "MARTWYCH STREF".


jakby to wystarczylo da sie wycwiczyc miesnie malym ciezarem do duzych rozmiarow?
POD WARUKNIEM DUZYCH SZYBKOSCI SKURCZU, CZYLI SKOKOW..
SAU LUDZIE KTORYM LYDKI UROSLY OD CHODZENIA, BO CZESTO SA I TAK DUZE.

POZA TYM KOXY CZESTO CWICZA MALYMI CIEZARKAMI.
ALE JESLI BIORA TO NAJCZESCIEJ DLATEGO ZE ZLE CWICZA...

W podanych linkach przeczytalem zeby lydki trenowac minimum 2 razy w tygodniu a takze zeby Często zmieniac tępo ćw.od b.dynamicznych i szybkich powt.,do powolnych ruchów. I teraz mam pytanie czy te tempo powtorzen to zmieniac w jednym treningu(raz dynamicznie raz wolniej w tym samym treningu) czy mozeco trening(na przyklad we wtorek dynamicznie a w sobote wolniej)????

MOZNA NA OBA SPOSOBY.

Jeden z dni powinien byc lzejszy a drugi ciezszy.

Osobiscie preferuje mocne uderzenie ze wszystkimi intensywnosciami na raz, od szybich do bolesnie powolnych.

Po wyczerpaniu przyrostow daje lydkom zupelny spokoj na tydzien-dwa... czasem na kilka tygodni. Uzywane sa caly czas wiec i tak nie zmaleja z bardzo.. ale znowu nabieraja podatnosci na trening...

Powolutku do przodu....

Skoki wzwyż wymiatają, jeżeli ktoś ma się cackać ze 100 kilową sztangą na sywnicy, to lepiej już niech sobie poskacze - grawitacja działa wtedy cuda.
Ja osobiście ostatnio postanowiłem poeksperymentować ze wspięciami podczas martwych ciągów, trochę poczeka to na realizację, ale na pewno o tym nie zapomnę.

wlasnie piety mam w powietrzu ale nawet niemoge miec calej stop na platformie i jak robie stojac tak samo piety w powietrzu bo niema miejsca na cala stope tylko palce na platformie, to jak te ruch na lydki robic od naciagniecia od samego dolu do samego szczytu, ja robie od szczytu do 90 stopni miedzy stopa a podloga a co zle robie?
Martwa strefa zaczyna sie na koncu czyli na gorze, a to sie nie martwier martwa strefa w tym cwiczeniu ale obawiam sie ze moze robie ruch za krotki po nieschodze do dolu wogole
Dolna polowa wyglada inaczej w kazdym cwiczeniu w przypadku lydek mysle ze wyglada ona tak: od pelnego rozciagniecia(mi czasami palce zjezdzaja i to jest wkurzajce...dlatego nie rozciagam) do kata 90 stopni miedzy stopa a podloga?