WYTRZYMAŁOŚĆ

Obiecuje, ze następnym razem kupię konserwe Dziczyzny nigdy nie jadlam, ani jelenia, ani dzika, nawet zająca, krokodyla, czy innych takich. To kupiłam z ciekawości, w dzienniku policzę jak wołowa, bo nigdzie wartości btw nie ma. zouza thx Tydzień 7 Dzień 46 Dzień Siła+ wytrzymałość C. + aero link do poprzedniego: [...]

17.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. [...]

Dziękuję:-):-) Odwlekałam, odwlekałam wypiski i zrobiła się dwutygodniowa obsuwa8-O więc tylko napiszę w skrócie, co i jak. Zrobiłam 2x3 treningi na roztrenowanie, bez szaleństwa jak w tym pierwszym;-)). Rozmyślałam, co z tym życiem(;-)\-)) decyzję podjęłam, teraz trzeba działać;-) Zastanawiałam się, jak po tym roztrenowaniu trenować/jeść. [...]

Kwoczko, Just dziękuję dziękuję  fajnie, że jakoś to idzie bo w styczniu już się żegnałam z takimi zabawami  31.08 Wytrzymałość Miękkie 14:26 Znowu poszłam biegać i znowu po pierwszym przyspieszeniu odzywa się kolano :-( pozostanę przy interwałach na rowerku i wytrzymkach. Obli, może tak być?:-) Fajnie, była moc i nie miałam wrażenia [...]

Oki oki Obli :-) no myślę, że będę na zmianę interwały rowerek/wytrzymka 15min bo najbardziej podchodzi mi wytrzymałość, ale później trudno się zregenerować na drugi dzień przed siłowym, po rowerku mam wrażenie że jest to szybsze. 1.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 11/11/10/11x 14/13/12/12x 1b wypady 4x 12-15 na noge 7/5/5/5kg 7/5/5/5kg 2a [...]

9.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 14:08 Brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg 17/16/16x sit up 20x brzuszki odwrotne 20/18/17x Dzień odsypiania. Problem polega na tym, że śpię niespokojnie, budzę się w nocy i mimo przespania nawet do 10h budzę się niedospana. Zamówię chyba hgh night, chociaż zanim dotrze to już będzie prawie po zawodach a [...]

Drugi tydzień minal... Siła i wytrzymalosc na zdecydowany plus( wiadomo towar sie nie kreci raczej zasluga regularnosci i dobrej michy) Co do glodu to ciezko mi sie wypowiedziec bo ssanie mam okrutne czy to z boldem czy to bez... Powoli zaczyna sie cos krecic ... Waga +1,5 kg ( akurat nie zalezy mi na tym kompletnie postaram sie to zbic aerobami) [...]

Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. [...]

U nas limit czasowy jest 5 godzin na maraton i chcąc nie chcąc będę musiała zejść poniżej 5 godzin, chyba że troszkę zaczekają ;) wysokie masz tętno na cycklingu u mnie było średnio ok 163 maksymalne 182 a. Moim zdaniem cyckling też fajnie przygotowuję pod jazdę rowerem bo średnia miałam 28 km/h więc zadowolona na razie jestem:-) Mówią że na takim [...]

Wczorajszy trening -thrusters - 3x10 (50) -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(55 69 83 97) 1x3(113) 1x8(83) -wyciskanie leżąc - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na [...]

Masy w sensie "masa" nie będzie z kul. Taka ich natura. Mięśnie do rośnięcia wymagają napięcia, czyli ciężaru. 24 kg to dla nich przeciętne obciążenie. Możesz poprawić ich stan (gęstość, ukrwienie, wytrzymałość), ale o widocznej rozbudowie to bym do pewnego poziomu nie mówił. Owszem: może się poprawić tonus i widoczność mięśni. Jednak przyrosty [...]

Kurpsie? To wiele tłumaczy. Mam sporo sentymentu dla idei "bzij-zabzij" :-) Toście szyfrem pojechali teraz. Krasomowca się znalazł, co już ojczystej gwary zapomniał }:-( No i dobrze. Szajba - drabiny pozwalają robić dużo powtórzeń bez przeorania mięśnia. Jeżeli skrócisz przerwy to zabierasz im tę finezję i cały czar. Robisz 1 i odpoczywasz do [...]

Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Dobra. Eksperyment. Napnijcie biceps bardzo mocno. Dało się? No to zróbcie to samo bez zaciskania pięści. Dłoń niech pozostanie wiotka jak szmatka. Co [...]

Pewnie, że próbowałem :-) Ale potęga jest w hacku. Weryfikuje mobilność, zmysł równowagi, rozciągnięcie, siłę i wytrzymałość mechaniczną ścięgien, mięśni itp. :-) A walizkowy ciąg można robić na dwie ręce :-) Na jedną też jest fajnie, bo mobilizuje core do spięcia żeby nie dać się skręcić. Waliza na dwie ręce ma jedną wadę: nie da się stanąć [...]

Miałem na myśli wielokrotne wyciskanie, bardzo wielokrotne Wielokrotne z 2x32kg, to wraz z siłą będzie i przerażająca wytrzymałość :-) Solidne masz treningi to i cel zrealizujesz:-) To może Perfecting The Press Ci pomoże?

Miała być siła i hipertrofia, a to już jakaś wytrzymałość i rzeźba..

Miała być siła i hipertrofia, a to już jakaś wytrzymałość i rzeźba.. Zapomniałem dopisać, że bezpośrednio po treningu wpadła druga połowa z shakera z beta-alaniną i kreatyną, kolejne 3 tabsy BCAA z Hiteca, 125g paka białego ryżu z 300g mleka 3,2% i 30g Wheya. Na pewno będzie masa, czy hipertrofia? Zobaczy się ;-D

2 lata temu trenowałem dużo i ciężko. Byłem silny przez jakiś czas (kilka miesięcy) Potem siła i wytrzymałość zmalała. Nie dorobiłem się kontuzji ale masy mięśniowej też nie. Wynika z tego, że po prostu potrafiłem tak trenować ale pożytku z tego nie było. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-03 18:37:41

Sądzę, że progres jest w sile i wytrzymałości. W sile jest na pewno, gdyż w rzeczonych frontach 1RM to obecnie 110kg. Wytrzymałość chyba mi spada, wraz ze wzrostem masy. I film https://www.youtube.com/watch?v=Qt6jTcsT6pc Może ktoś ma jakieś pomysły na mobilizacje poprawiającą unoszenie łokci w górę?

Szajba, ten rower to cały czas ten sam rower czy kupiłeś nowy, czy modernizowałeś kierownicę? Co do pływania, jest sztuką pozbyć się "tonących" nóg czy też tonącej linii biodrowej, ja staram się na siłę tonąć tak jakby klatką piersiową wtedy lekko unosi się tył, ale nie jest to proste, widać to w praktyce gdzie moje czasy odbiegają od sportowych, [...]