poczytaj co pisali koledzy wyzej natemat treningow biegowych jakie cwiczenia nalezy stosowac aby poprawic szybkosc i wytrzymalosc. te cwiczenia sie sprawdzaja w 100%. masz 3:10 jest dobrze, mysle ze po miesiacu takich cwiczen ponizej 3:00 zejdziesz spokojnie:) a ten link nie dziala wiec tego planu nie zobacze:/ zycze powodzenia!
Nie kompelks nie buduje klaty. Barki głownie. Troche mięsnie grzbietu (marwy ciąg / dzień dobry) i przysiady ale jest ich tylko kilka i to z małym ciężarem więc dużo nie dadzą. Głównie wytrzymałość barków no i troche przybędzie masy mięśniowej w barach nie dużo ale przybędzie
Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]
ATC robiłem 6 tygodni tak jak ty tam masz rozpisane i w te same dni brzuszki najpierw na sucho potem dodałem pare KG na obciążenie , na masie za wiele nie zyskałem ze 2-3 kg jak dobrze pamietam ale siła i wytrzymałośc poszła z tego byłem zadowolony pozdro
HCG dopiero przede mną. Planuję w sumie 20 000u - 10 000 po miesiącu i 10 000 po cyklu. Chyba, że ktoś ma lepszy pomysł - jestem otwarty na sugestie ;) Prolaktyna po odstawieniu bromo może znowu po czasie mi niebezpiecznie skoczyć ponad normę? Jesli cykl ma trwac 8 tygodni to daj 5000 iu w 4 tygodniu a potem 10 000 przed odblokiem Ok. Pierwszy [...]
Ok. Pierwszy strzał HCG dzień po ostatnim teściu, a jak skończę HCG, to od razu clomid? Czy może clomid równocześnie z HCG? Poza tym chyba zaczynam odczuwać negatywne skutki clenu. Wytrzymałość siłowa mi spada. Mam takie coś, że powiedzmy robię na lajcie z 10 powtórzeń, ale przy 11 nagle jakby odcinało mi prąd. I to na początku treningu. HCG [...]
Wczoraj z ciekawości spróbowałem z tusspectem... Łykłem 4 tabletki i lekko się w głowie zakręciło jak po wypicu niedużej ilości alkoholu w krótkim czasie... po 30 minutach wypiłem puszkę napoju OZONE (kofeina + tauryna)... Godzine od łyknięcia tabletek zacząłem trening, niżej spostrzeżenia (bardzo szczególowo, strałem się wyłapać wszytko): - [...]
eee Panowie to nie temat o pudzianie :( po drugie nie chce zeby mnie ktos do niego porownywal, po trzecie ja bez sprzetu wstalem juz 375kg na MTwTS takze podejrzewam ze mam mocniejsze nogi niz on i na tym by sie skonczylo bo jak napisalem pudzian to silny czlowiek a poniektorzy nie zrozumieli co chcialem powiedziec i sie zaczeliscie klocic nie [...]
Bieganie to jest dobre na początek potem i tak będzie musiał walnąć trening obwodowy na siłowni aby wyrobić sobie odpowiednią wytrzymałość. Samym bieganiem to kilku rund nie wytrzyma kondycyjnie na ringu choćby i biegał maratony. A tutaj poniżej masz opis najlepszego treningu obwodowego http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html
Bieganie w domu moze co najwyzej pomoc w spalaniu tkanki tl. i moze troche podniesc wytrzymalosc. Ale na dluzsza mete niewiele daje. Tak mi sie wydaje :)
Chciałem się zapytać kiedy po złamaniu nos zaczyna swędzieć? Ponieważ to jest objawem gojenia? I jak można zwiększyć wytrzymałość/odporność na urazy po wygojeniu? Czy są jakieś sposoby?
Trening na siłowni w sportach walki Data dodania: 2008-09-25 Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po [...]
zawodowo = w weekendy mecze + jakieś 3-4 treningi w tygodniu, częściej? w jakie dni? ciężka sprawa, będziesz musiał dodatkowo dowalić duuużo kcal. choć same treningi się nieco wykluczają, bo do piłki powinieneś trenować wytrzymałość siłową i raczej starać się przestawić ciało na większą pracę włókien wolnokurczliwych, nie szybkokurcz. jak w [...]
A ja chciałbym się zapytać, czy gdybym taki trening wykonywał lajtowo, tzn. robił niewiele powtórzeń, to mógłbym go wykonywać na przemian z innym treningiem bardziej nastawionym na dynamikę i sprawność wytrzymałość? do tego co rano bieganie i raz w tygodniu basen + i rower? wszystko na luzie ale często. Freed, co myslisz o takim schemacie [...]
wiem ze lepiej sila i wytrzymalosc ale na bjj bede latal 2 razy w tygodniu, nie tak jak wy 5 lub wiecej chce rosnac podczas maty przeciez ludzie ktorzy trenuja mma tez bjj judo itd maja np duza mase waza np 90kg jak oni to zrobili?
Kamiru To co zrobic... trenowac jak zalecil Krzysztof? To jak nie do srodka to gdzie to bieganie na poczatku czy koncu? Był bym wdzieczny gdybys rozpisal mi cos podobnego co podalem w temacie ale poprawione... Jaki jest cel biegania walki z cieniem etc. to chyba tłumaczyć nie musze.. ale jezeli chodzi o dorzucenie ćwiczen typu pompki czy [...]
Dietę masz do dupy. Do tego wysoka intensywność treningu. I nie ma przyrostów. Generalnie to powinieneś odwiedzic dział Odżywianie i zacząć od lektury postów podwieszonych. Kilka uwag: 1) Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym. Są odpowiednie wzory, żeby to wyliczyć. Sam fakt, "że nie głodujesz" o niczym nie świadczy. A [...]