PanDarek Co za power-song do przysiadów buahah, rzeczywiście nie zwróciłem uwagi. Mam pełno muzyki na kompie, odpale losowo to czasami taka perełka się włączy. Ale jestem na tyle skupiony, ze tej muzyki w sumie "nie słyszę" :D Nie wiem jak Ty dajesz radę wchodzić pod sztangę i zająć w miarę prawidłową pozycję. Ja też nie. Miałem mieć [...]
07.03.2015 Sobota Trening: Już jest znacznie lepiej, ciężary jeszcze nie te, ale zbliżam się do poziomi sprzed przerwy. Wytrzymałość jest już ok 1) przysiad 4x10 + 2x5 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6-10 + 4x4 – 70kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 – 60kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: [...]
MCKOKS - nie nie upadłem na głowę kolego. "człowieku wiesz jak szaro niebieski dy kopie w dupsko ?" Tak, wiem. DY mnie praktycznie wcale nie rusza - trochę większa wytrzymałość na treningach i minimalnie większa pompa. Ogólnie bardzo słabiutko. Kolego MCKOKS spokojnie - nie gorączkuj się tak. Cieszę się że na Ciebie bardzo dobrze [...]
Mam całe pudełeczko tego ultralife :D Pompa+++++ sila++++ motywacja+++++ pobudzenie +++ wytrzymałość +++++ czyli dobre :D ale na każdy ma inny organizm
mega kop :) pół saszetki i podczas treningu wykraczałem ponad swoje możliwości wytrzymałość mega a pompa to poezja Polecam, ale niestety nie działa tak samo na każdy organizm.
Eminem88: Mozesz cwiczyc do woli...a niekoniecznie cos ci to da(oczekuj masy i sily a nie manewrow na lopatkach). Jestem zdania ze akurat na plecy powinno sie wykonynac wiele roznych cwiczen (zmieniaj kolejnosc) przez najmniej rok, potem zaczac odrzucac te slabo dzialajace. Jesli zas chodzi o rozsuniecie lopatek w czasie pozowania(chocby [...]
thx, biliwiget - jak tam barki, dają poćwiczyć ? Apokalipsa dobrze wam napisał. Nie da się powiedzieć, że jak zjesz dokładnie to i to co do grama - a potem zrobisz 7 powtórzeń na 80 i 9 na 100 to zostaniesz mistrzem świata. Może być i tak, że jak ktoś zrobi 60 powtórzeń to skoczy mu masa na barkach - a potem już do końca życia te 60 powtórzeń go [...]
---== Poniedzialek 02.01 / Klatka ==--- po przetrenowaniu wracam juz praktycznie do pelni sil, sylwester zrobiony na spokojnie, przywitany lagodnie :) dzis postanawiam sprawdzic sie w max na plaskiej... i poszlo 130kg rekord w sumie nawet dosc lekko, postanawiam wiec sprobowac 135kg i niestety opuscilem i wypchnalem na 10-15cm od klatki i blok, [...]
A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]
"Ten trening na dłuższą metę nie prowadzi ani do rozwoju siły, ani masy mięśni brzucha, rozwija jedynie ich wytrzymałość" Rozwiń jeśli możesz na "dłuższą metę"? Ja go bedę robił do 2 miesięcy, a później zacznę inny trening.
No to ja bede u Ciebie w dzienniku pelnil role wiecznego marudy, ktos w koncu musi ;) Wybrales na poczatek najgorsza forme podciagania - najtrudniejsza i najbardziej kontuzjogenna zarazem. Na poczatku, gdy sila i wytrzymalosc dopiero jest budowana - sprobuj podchwytu. Im wezszy, tym latwiej, pracuja plecy, ale duzo wspomagaja je tez bicepsy. Im [...]
Tyka już na tym forum nie urzęduje. Ćwiczenie z dużą ilością powtórzeń napewno nie będzie działało na powiększanie mięśni, wzrasta wtedy wytrzymałość mięśnia i one maleją, więc twój problem jest jasny. Pytasz jak ćwiczyć ile powtórzeń, ciężar. póki co opierał bym się na ilości powtórzeń w granicach 8-12 a ciężar dostosował taki by wykonać minimum [...]
nie dobry trening aż sam go przetestuje Podoba mi się z tym ze ja zrobię 2 serrie podciagania do klatki i 2 serrie podciągania za kark na max. a potem tak jak ty tylko zmienie wiosłowanie hantelm na wiosłowanie sztangą> Trening git. naprawde i wytrzymałość bo takim treningu bedzię duża
15.09.2015 - faza folikularna Dzisiaj wytrzymałość. Postanowiłam znowu udać się "Drogą do piekieł". %-) 3 obwody 15x burpees 15x swing sztangielką 10kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie sztangielką jednorącz 10kg Generalnie chciałam sie sprawdzić czy pobije czas z zeszłego tygodnia (13:39) i jako cel ustawiłam [...]
Dzięki Night. :-) Tak, myślę, że masa będzie ciekawsza. :-)) No i ja nie z tych co sie poddają. ;-) A i zauważyłam, że jak robię masę to jakoś przychylniej patrzę na siebie, a na redukcji to wiecznie coś nie pasi. %-) Grekar, masy z Tobą nie robię, bo to nic dobrego nie wyjdzie. 8-) };-) Bziu ja myślę, że między tymi posiłkami będzie jakieś 10h [...]
jakie plany dalej? Zjeść racuchy. \-) A tak na poważnie, to właśnie nie wiem co z sobą począć. @-) Myślałam, żeby nogi ostrzej potraktować albo żeby się pobawić siłowo troszkę czy ogólnie sprawnościowo. No i musze pomyśleć. :-) Polka, może we wtorek cyknę jakies foty. :-)) 27.11.2015 @ Wytrzymałość: 5 burpee 10 pompek 15 swing sztangielką 12,5kg [...]