ODŻYWKI

witam ja mam 182cm wzrostu waze 76 kg cwicze trening systematycznie co drugi dzien...stosuje odzywki ale nic mi nie idzie nie moge przytyc aha zaznaczam tez ze mam bardzo ciezka prace czy ktos moze mi pomoc ułozyc naprawde fajna dietke dla mnie był mym wdzieczny bardzo pozdrawiam

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]

Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]

placuszki bananowe z lodami ze zblendowanych mrożonych truskawek i mleka omlet owsiany z polewą z odżywki białkowej kinder bueno i gruszką /SFD/Images/2015/4/30/ca0f0b048c0c482cb577362e3e6c1c4f.jpg /SFD/Images/2015/4/30/371e4ac786fa4e5c90c17fed290578b1.jpg

Weekend przy garach, bo trzeba coś jeść, a na lokaja hajsu nie ma ;/ Placek z białek, maki żytniej, łyżeczka przecieru, przyprawy oraz brokuł i cukinia - czesc zblendowana a część dorzucona do masy w kawałkach. Na wierzchu pasta z awokado, czosnku, natki pietruszki, limonki i chilli. /SFD/Images/2015/8/2/97ae114bfebf4c65bf7397f3d5f7ff35.jpg [...]

Łukasz co tam jeszcze siedzi oprocz kakao i słodzika i w jakiej ilości? Skład kremu czekoladowego 30g kakao 50g gorącej wody i 5tabsow slodziku i to wszystko a jak chce żeby było czuć smak orzechów to dodaje jeszcze 20 gram masła orzechowego Zrobilem wczoraj z ciekawosci ale dodalem zelatyne bo na samej wodzie i kakao by raczej nie wyszedł. [...]

paczka gorskich, 1 albo 2 miarki odzywki bialkowej duze opakowanie jogurtu greckiego, jedno albo dwa jajka , 3 lyzki miodu, sezam + bakalie jakie lubisz( rodzynki orzechy zurawina wiorka kokosowe, morele) + banan albo 2 pokrojony dla scalenia/ opcjonalnie lyzeczka proszku do pieczenia / to wersja profesjonal :) wszystko do jednego pojemnika i [...]

racuchy z odżywki białkowej /SFD/Images/2015/11/25/e59b789a92a5429ab7dfdc53ace6534c.jpg

1.Omlet z ananasem i "sosem" z odzywki SFD Nugat +kakao 2.Pancakes z bananem i ananasem +kazeina kokosowa zmieszana z jogurtem naturalnym 3.Kaczka z jabłkami+ surówki /SFD/Images/2015/12/13/825a3774310c48e29b3e16d9fa6df239.jpg /SFD/Images/2015/12/13/5a1135cb07904fdfb2dc163827b6fccd.jpg /SFD/Images/2015/12/13/056ee13f5cb947b2b76fb06b7c1b24ce.jpg

Bleeee, nienawidzę takiej suchej ( ściętej) jajecznicy!!:P A tu jeszcze cieplutkie batoniki proteinowe:P Czekam aż wystygną, kroje i będzie co jeść w tygodniu:P /SFD/Images/2016/2/20/096c0d57950944deb4679ada0f362715.jpg Zmieniony przez - CzarnyAbdul w dniu 2016-02-20 15:58:10 Możesz podać przepis ? ;-) Składniki: 200g płatków owsianych 140g [...]

Jest to serek homogenizowany MILSANI przepis na placki: 200g serka homogenizowanego 2 jajka 40g odżywki białkowej łyżka gorzkiego kakao łyżka otrębów owsianych łyżka mąki pełnoziarnistej banan jakiś dodatki jeśli lubisz no rodzynki, masło orzechowe Rozgniatasz banana widelcem, serek miksujesz z jajkami, dodajesz mąkę, otręby i resztę składników [...]

Ze wczoraj: Omlet orkiszowy z jak widać połamanym budyniem śmietankowym (xD) i arbuzem Deser bounty z twarogu, mąki kokosowej, białka o smaku kokosa, agar agar posypany kakao + jabłko Dzisiaj: Zmodyfikowany przepis na pancakes twarożkowe - zamiast odżywki - płatki owsiane zmielone na mąkę. Pizza na kalafiorowym spodzie Micha warzyw z łososiem, [...]

Omlet owsiano-kokosowy z ananasem i WF czeko Koktajl z mrożonego banana i odżywki o smaku malinowych lodów basmati, marchewa z groszkiem, pierś kurczaka lody na bazie serka emilki z PB2, orzeszkami ziemnymi i WF czeko+ jeden wafel bezcukrowy:) /SFD/Images/2016/7/1/8a36241d0fca40fc977150958c8c064e.jpg [...]

1.Baton z masła orzechowego, odżywki białkowej i mąki kokosowej 2.Makaron kukurydziany z kurczakiem,pieczarkami i pomidorami 3.Odżywka białkowa 4.Wafle ryżowe z wołowiną /SFD/2016/8/20/2920b50e7a3b4314a46d8d1d6ee448c6.jpg /SFD/2016/8/20/269e257130ba469d8fd6f0756c77a960.jpg /SFD/2016/8/20/852761bcc19a409f9b0e9a232ce57bb5.jpg [...]

@vinang - jak robisz taki baton? :) 50g masła orzechowego + 20g odżywki białkowej, mieszam i dodaje odrobinę wody. Kształtuje i owijam folią spożywczą. Wkładam do zamrażalki na całą noc ale wystarczy nawet 2-3h. ;)

Już klepię ;). Pod moje makro BTW 40/10/45. 5 białek jaj ubić na sztywną pianę, do tego dodać 25g odżywki białkowej, 45g płatków jaglanych, 20g mąki kokosowej, pół łyżeczki proszku do pieczenia, 65g borówek i według uznania do smaku słodzik, cynamon, kakao. Wymieszane delikatnie łyżką nakładamy do foremek, najlepiej silikonowych i pieczemy 10-12 [...]

1.Baton z masłem orzechowym,płatkami owsianymi,słonecznikiem 2.Ciasto z odżywki białkowej, jajek, truskawek 3.Wołowina z ziemniakami 4.Płatki ryżowe na mleku /SFD/2016/8/24/b8125eabaf1c406e9b9d603c6a4717e6.jpg /SFD/2016/8/24/8cece53532164733bc521cfc0669d7e8.jpg /SFD/2016/8/24/c7a8535c9d87471991368a64498ea02f.jpg [...]

1.Omlet z jabłkiem i syropem klonowym 2.Gofry z mąki z ciecierzycy i gryczanej z borówkami 3.Ryż, kurczak, olej kokosowy, pieczarki 4.Baton z mąki kokosowej i odżywki białkowej /SFD/2016/8/29/fcd1cf2e8ba140c68d5cfec9d0abe2ec.jpg /SFD/2016/8/29/7f65908ca41c43bd89125910aff1e8b5.jpg /SFD/2016/8/29/1d5f17f779c6457580d6fe6a749afb8a.jpg [...]

1. placki z mąki ryżowej, polewa z truskawek i odzywki 2. rukola, cebula, ogórek, ciecierzyca, oliwki, słonecznik, jajo sadzone 3. omlet jaglany 4. pekińska, kukurydza, oliwki, ogórek, rzodkiewka, makaron kukurydziany /SFD/2017/1/5/16c7f323660848ab8dc027f79be5f810.jpg /SFD/2017/1/5/2bf9fc3dabd44ae9a48b021959b28d91.jpg [...]