Na

Witam wszystkich ostatnio skończyłem 6 tygodniowy trening na siłe.Mam prośbe co powinienem teraz cwiczyć.Czy regeneracja, czy co?Mam 20 lat na siłownie chodze 6 miesięcy wczesniej ćwiczyłem na silowni w piwnicy i w domu razem ok 1.5 roku.Mam 184 cm wzrostu warze ok 95kg także mam zapas masy, ale gruby nie jestem.Bede wdzięczny za pomoc

wplyw kreatyny na sledzione i watrobe!!czekam na szybkie odpowiedzi!dzieki

siemano moj plan na barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8/6 podciaganie sztangi do brody to samo szrugsy 3x20 ogol;nie w barki ladnie idzie ale raczej w rzezbe niz szeroskosc a ja chcialbym je troche poszerzyc porsze o jakis dobry trening

unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie jak wygląda to ćwiczenie?? czy jest to coś takiego jak unoszeni ramion w przód stojąc tylko ze leżymy na ławce skośnej??? jeżeli tak to jaki ma być kąt ustawienia ławki

moj nauczyciel w-fu oswiadczyl mi,ze w czerwcu jedziemy na zawody w biegach przelajowych i bede bral udzial w biegu na 7 km. jak mam sie do tego przygotowac?? prosze o jakas porade,trening. z gory dzieki za odpowiedz

Witam co sadicie o takim dawkowaniu gain bolica? 1 godzine przed trenigiem 1 godzine po trenigu 10 minut przed snem co o tym sadizcie?

Więc... 95kg / 183,5 cm i 16, no prawie 17 ; ) Postanowiłem więc zacząć jakiś wysiłek fizyczny, pierwsze co przyszło mi do głowy to... siłownia! No super, plan już mam ale teraz dieta... chodzi mi o dietę na masę mięśniową z takich produktów, jakie można znaleźć w standardowej lodówce ^^ Bo to co widziałem, trochę mnie przeraziło. :P

Witam:) w związku z chęcia pozbycia sie zbędnych kilogramów zaczełam jazde na rowerku stacjonarnym,ale czy nie rozrosna mi sie łydki? Poniewaz własnie z takimi opiniami sie spotykałam..:/ z góry dziekuje za odp

Sprawa jest taka ... Ważę 53 kilo przy wzroście 1.75 m i chcę przytyć, więc po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem dietę, którą chciałbym, żebyście ocenili i ewentualnie skorygowali :) Oto ona: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87db8fdd6b4240bb81ad36424e44ad14.jpg Zmieniony przez - shadowek792 w dniu 2013-04-21 21:07:26

Cześć. Chciałbym bardziej skupić się na dolnej partii klatki. Czy takie ćwiczenia na klatkę będą ok: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos ujemny Rozpiętki skos ujemny Można by jeszcze upchnąć tam pompki na poręczach A może macie jakieś inne propozycje? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-11-21 20:00:29

Witam, potrzebuje pomocy na temat diety. Mam 186cm, 160kg i 42 lata. Mam dość duży brzuch. Chciałbym go jakoś zrzucić i zbić na wadze. W diecie chciałbym uwzględnić dnę moczanową. Prosił bym o pomoc !. Z góry dziękuje oraz proszę o pomoc, gdyż nie daje sobie już rady. Mniej więcej wyglądam tak: [...]

Witam Aktualnie ważę 84-85kg do 190-195cm Aktualnie redukuje na sucho od paru miesiecy, zmieniam trening na mocniejszy i do tego chce dorzucić na 2 miesiące do wakacji jakieś suple. Poza treningami 3x w tygodniu dokladam cardio w postaci biegu 10-15km - max 2 razy w tygodniu Co byście polecili? Bcaa ,aminokwasy,lkarnityna czy co?

Kontynuacja: https://www.sfd.pl/Owoce_na_kolacje-t1188969.html Oczywiście nie chodziło mi że jeść jako posiłek na kolacje same owoce :-) Tylko jako dodatek do omleta np. z mąki ryżowej, odżywki białkowej, do tego jabłko i trochę dżemu 100% - taka kolacja może być? I nie szkodzi, że wcześniej już zjadłam owoce w drugim posiłku np banana i trochę [...]

cze!!narazie napisze tak ogólnie. PONIEDZIAŁEK cizki/PIĄTEK lekki trening klata barki(przód) triceps przedramie(nachwyt) WTOREK lekki/CZWARTEK cieżki trening grzbiet barki(tył) biceps przedramie(podchwyt) KONIEC!! i co myslicie o tym planie???to link o mnie i o wczesniejszym planie http://www.sfd.pl/temat131756/ tamtego planu nie urzywam.dzieki!!

Witam! MAm na sprzedaz rekawiczki disneya, takie jak na obrazku. Nówki. W sam raz do cierania po dyskach itd. itp. . Cena - 25zl za parę! Pozdrawiam!

czyt po bcaa pojdzie mi masa?bo nie mam pojecia na co to tak naprawde jest. i ile trzeba tego brac zeby byly efekty?

[jaka odżywka dobra na spalenie tłuszczu i jakiej firmy w połoczenu z trenigiem i dieta słyszałem ze aminokwasy

Hej, mam pytanie: czy miał może ktoś zabieg akumpunktury na twarzy? Słyszałem ze to daje rewelacyjne efekty oczyszczające a tym samym leczy trądzik. Jeśli ktoś tez o tym słyszał to niech da znać

Jade cały czas 30mg ed Stanazolu z BD w 10mg tabsach, zastanawiam się czy może warto skrócić cykl o 3dni i wzamian ostatnie 9 dni jechać 40 mg ed. Co o tym myslicie czy taka dawka ma sens??

Siemano Zastanawiam się nad kilkoma pytankami... ?? (''); co to są szrugsy ?? (''); jak się wykonuje wiosłowanie ze sztangą ?? oraz zginanie nadgarstków ze sztangą ?? i jeszcze jedno, czy wystarczy tylko 3 dni regeneracji w tygodniu ?? Z góry dziękuje i Pozdrawiam!!