Na

katabolizm nie jest taki straszny jak o nim mowia ( szczegolnie poczatkujacy :) ) nie boj nic, wskakuj na zerowy bilans i odpoczywaj

Zapomnieliśmy dodać ze zerowy musisz na nowo obliczyc nie uwzgledniajac tych treningow i aktywności której nie mozesz wykonywac z powodu kontuzji . Stary zerowy aktualnie będzie dodatnim bilansem ( bo wtedy w jego wyliczenie uwzgledniłeś całą aktywnosc)

z tego kalkulatora http://www.ostaszewski.org/tdee zerowe wyszlo mi 2814kcal, to jest kalkulator oparty na wzorze SFD wiec chyba jest ok

Wszystkie dostępne tutaj na stronie spalacze są zdrowe ale podkreślam dla osoby ZDROWEJ. Najpierw warto załatwić problemy hormonalne a później jako dodatek w późnym etapie redukcji szukać pomocy w spalaczu.

Zarejestruj się na forum i napisz w dziale ladies, bo tak w ciemno cos doradzać to słaby pomysł

Nieźle. Ja wycisnąłem 90 gdy miałem 15 i pół roku. Na 15 urodziny wyciskałem ok. 80. Ale to było w 70 roku. Stary Grizzly

a 110 kg po 1 roku na sucho bez koksow i odzywek?? ps do wrzesnia bierzacego roku okres cwiczen wyniusl 15 miesiecy od wrzesnia nie cwicze az do konca roku poniewaz mam zerwane sciegna w lewym barku ale od nowego roku zas zaczynam:)i bedzei za***iscie!!!!!!!!!! grzechu -:)

rzuc okiem na post podwieszony w Alternatywnej Drodze - suplementacja okolotreningowa

Dieta to podstawa jednak nie każdy dysponuje taką ilością czasu żeby spożywać 6 posiłków dziennie - ja rzeźbe zrobiłem bez problemu bez stosowania żadnej konkretnej diety(po prostu uważałem dokładniej na to co i jem i ile jem)

jedz chleb razowy, a na rzeźbie robiłbym hst+hiit + dieta pożadna

dieta z lekkim minusem w bilansie kalorycznym, ja obecnie jestem na redukcji i przez ostatnie 2 miesiące starciłem około 5-6kg

ja bym sobei wziął taki klosz :DDD akurat na lampe w pokoju ;D

provi utwardzi mase , i provi działa jak taki "mini-arimidex" oczywiście jest od niego słabszy , daje też fajne samopoczucie na i po cyklu , polecam

dzieki Grzesiu trzeba bedzie wybrac sie na zakupy

kurcze mam obled ale na szybko niedobor moze prowadzic do: 1) nietolernacja glukozy , 2) niemoznosc wykorzystania glukozy jako paliwa 3) choroby ukladu nerwowego przy normalnym poziomie insuliny (tego nie kumam ale jestem po 14 godzinach roboty :D) 4) wysoki poziom wolnych kwasow tluszczowych 5) nieprawidlowosci w metabolizmie azotu sorry jesli [...]

dzieki, ciekawe to ale ciekawy jestem co chrom takiego robi? z jakim bialkiem oddzialywuje w metabolizmie ze ma az taki na organizm wplyw?

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak: Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? Zmieniony przez - [...]

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak:Poniedziałek: klata + barki + triceps Wtorek: nogi + plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: klata + barki + triceps Piątek: nogi + plecy + biceps Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać? skąd ty taki plan [...]

zjadłeś poniedziałek ;D był tu na forum bardzo podobny tylko lekkich zmian dokonałem :)

Wiek 21 Waga 80 Wzrost 181 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 40 Obwód talii 92 Obwód uda 65 Obwód łydki 42 Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 2g/kg Ilość spożywanych tłuszczów 2g/kg Trening 4razy w tyg. Cel cyklu [...]