Witam. Chciałem się zapytać o rozciąganie przed i po treningu. Tak więc trenuję Muay Thai a na siłowni FBW dlatego chcem porządnie się rozciągać statycznie i dynamicznie tylko nie wiem jaki ćwiczenia są odpowiednie i jak długo je robić. Znalazłem pare rematów ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie dać i jak długo je robić Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Chodzi mi głównie o to, czy nie wykonując ćwiczeń na biceps, można osiągnąć jego przyrost. Robie teraz fbw, chyba jeden z najprostszych, 3 razy w tygodniu ten sam plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 2x10 Drążek 2x10 brzuch Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem [...]
Witam. Moje pytanko to , ktore bialko bedzie Dobre na poczatek. Do tej pory zajadlem sie Gainerem (czesc nazywa to gainerem a czesc Bulkiem...) Mhp up your mass, mono universal, bcaa fitmax oraz witaminkami olimpa. Mysle ze wystarczy mijuz masy i chcem sieganac bo bialko , bede tworzyl podobny zestaw tylko zamaist mono Jabol do tego gluta kwasy [...]
Witam. Mam pytanie, mam znajomego, który chce trochę zrzucić kilogramów, przedewszystkim zmniejszyć obwód brzucha. Chce to zrobić najmniejszym wysiłkiem. Czy przyjmowanie bcaa pomoże mu w tym? albo chociaż czy powstrzyma przed dalszym zbieraniem tłuszczu nawet jeżeli nie wytrzyma i przestanie stosować chociażby do zasad zdrowego odżywiania się? [...]
Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]
Dzień dobry Mam pytanie do przedstawicieli Marbo na tym forum. Czy byłaby możliwość wykonania/zmodyfikowania na zamówienie gryfu-kraty. W następujący sposób (wg obrazka): 1 - z jednej strony bez części zaznaczonej czerwoną klamrą 2 - uchwyty: - krótsze niż standardowo (maksymalnie 15 cm) - rozstawione znacznie szerzej niż w standardzie [...]
Witam, zamierzam kupic cos na wzmocnienie stawow, mam bole w kolanach od dluzszego czasu, bylem u lekarza prywatnie i nic nie wykryla, przepisala jakies antybiotyki i niby poprawilo sie ale tylko na jakis czas. Tylko, ze jako sie na tym nie znam to zbytnio nie wiem co wybrac. Podobno animal flex jest najbardziej polecane ale drogie, wiec sie [...]
u nas w ... nie moge zdradzic: 1. 100 mety no i tak do 500set. 1. 100 tabsow mety + 10 amp omadrenu (ten cykl stoi na pierwszym miejscu, wszystcy takim zaczynaja, co cykl dodajac 100 tab mety + 5 amp omy). Rekordzista 500 mety + 40 amp omy. Oczywiscie nikt nie wie nic na temat nolvy czy clomidu, chlopaki maja takie suty ze w glowie sie nie [...]
Witam mam 17 lat 68kg wagi 175cm wzrostu.Ułożyłem sobie diete ale bez precyzyjnych obliczeń BTW.Prosiłbym o opinię czy taka dieta mogła by być dla mnie odpowiednia i ewentualne poprawki :) posiłek 1 -płatki owsiane -250ml mleka 3,2% -2 jaja kurze posiłek 2 -chleb/bułka -twaróg półtłusty -Gain bolic 6000 posiłek 3 -chleb/bułka -twaróg pógtłusty [...]
Witajcie. Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o [...]
Witam Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń [...]
Witam Mam takie pytanie mzoe ktos bedzie cos wiecej wiedzail niz ja Od paru dni bolala mnie szczeka dzis [atrze pod skora na kosci szczekowej znajduje sie maly guzek wuczywalny troche boli i tak samo boli pod ksocia jak dotykamskora gardla ; Biore Izotek zjadlem juz 6600 mg/ 6 miesiecy ,ale to raczej niemozliwe ,zeby to od tego Pozdrawiam i [...]
Czy istnieje jakas sprawdzona forma treningu obejmujaca gorne partie ciala (klatka, ramiona, plecy) dajaca sie zastosowac w warunkach domowych bez uzycia sprzetu (ewentualnie drazek, hantle itp). Chodzi mi o cos takiego na ksztalt A6W czy ABS. Gdzie wszystko jest ladnie rozpisane z ilosciami serii i powtorzen itd. ze wzrastajacym stopniem [...]
Witam jestem newbie proszę o ułożenie planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej oraz o dobranie diety i suplementów . Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: zwiększenie masy i mięśni Staż treningowy na słowni: newbie Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ręczna/unihokej Dostęp do sprzętu [...]
Witam mam do sprzedania sprzęt firmy marbo-spoert jestem z okolic Myślenic pod Krakowem istnieje możliwość zobaczenia sprzętu na miejscu oto sprzęt: -MS-A002 SEMI-PRO PRASA NA NOGI -MS-A001 SEMI-PRO MODLITEWNIK DO ŁAWKI Z OPARCIEM -MS-L002 SEMI-PRO ŁAWKA DWUSTRONNIE REGULOWANA -MS-S007 SEMI-PRO NISKIE STOJAKI POD MODLITEWNIK -MS-S001 SEMI-PRO 2 [...]
kto wie ile czasu czeka się na decyzje z pzu, po złożeniu dokumentacji powypadkowej. jak długo się czeka czeka, ponieważ moja córka złamała noge podczas nauczania w domu leżała 6 tygodni w gipsie pasowym na dwie kończyny, i pózniej jeszcze cztery tygodnie w korytku gipsowym proszę o odpowiedz i jeżeli jest możliwość jaką kwote może dostać , [...]
Witam! Powodem zalozenia tego tematu jest moja uboga wiedza odnosnie dlugotrwałego trenowania. Z gory przepraszam jesli pisze to w zlym dziale lub nie pisze czegos w odpowiedni sposob. Moim celem jest maksymalne zwiekszenie sily w wyciskaniu przez okres ok. 6 miesiecy. Zalezy mi na tym poniewaz chcialbym wystartowac w szkolnych zawodach. Obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 wiosłowanie hantlami 2*12 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-9 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie [...]
