Witam! W wakacje wyjeżdżam w góry, gdzie spędzę cały lipiec. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na sw. I mam w związku z tym pytanie: czy przez te 4 tygodnie, oraz poprzez reszte wakacji (2 tygodnie sierpnia będę na obozie nad morzem), mam wykorzystać na jakieś konkretne przygotowanie pod sw. Czyli np nie wiem pobiegać sobie, pojeździć na [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:53 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 na cyklu wiecej -węglowodany:4 jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo 1-6 100mg e3d nie przemyslany wogole 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne [...]
Troche proszperałem na allegro i z takich tanszych, ktore wyglądają na nie najgorsze, znalazłem: Allrighty http://allegro.pl/ochraniacz-na-piszczel-golen-i-stope-allright-r-l-i6075188657.html wersja bez ochraniacza na stope: http://allegro.pl/nagolennik-ochraniacz-golen-twardy-allright-xl-i5147086293.html dragony: [...]
[...] Schudłem, jedząc ok.100 gram białka, 1500kcal, czasem więcej czasem mniej, ale teraz za cel postawiłem sobie "masę". Przybranie trochę mięśnia na drążku/ kalistenice. Na temat ćwiczeń wiem już co nieco. Przy mojej wadze (63kg przy 172 wzrostu) powinienem jeść gdzieś 150 gram białka dziennie (może trochę więcej?). Ćwiczę zazwyczaj [...]
Większość osób z forum nie poleca stacji na nogi doczepianych do ławek. Można wykonywać to ćwiczenie bez specjalnych przyrządów, ale rodzi się pytanie - jak doczepić obciążenie (sztangę) do nóg aby było szybko, bezpiecznie i wygodnie? Zastanawiam się czy przy założeniu haków jak na zdjęciu poniżej (oczywiście nie pozycji na nietoperza :)) sztanga [...]
Witam, ponad 2 miesiące robiłem trening FBW przemiennie (czyli trening A i B) i teraz chciałbym zmienić na jakiś inny trening na masę. Dietę mam od miesiąca, mój staż to ok. 4 miesiące (licze te normalne miesiące a nie początki w których byłem zielony), wzrost 175, waga 66, obwód bica 31, udo nie pamietam dokładnie ale chyba 52-54, klatka ok. 92, [...]
Cześć. Potrzebuję prostego planu na redukcję dla młodej kobiety. Brak innych zajęć sportowych Po treningu na pewno będą aeroby Myślałem o FBW jednozestawowym, ale nie mam pojęcia, czy się sprawdzi w przypadku kobiety. Płeć: kobieta Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: zrzucenie 5-7 kg Staż treningowy na siłowni: 0 [...]
Witam. Zarzucam sobie dietke na rzezbe. Kupie duzo bialka, skoncze gainerek i ogranicze weglowodany. Dorzuce jeszcze jakies suple. Jaki trening wybrac pod czas redukcji? Dzielony czy hst? A moze jakos zmodyfikowac hst? Ostatnio przez 3 miesiace lecialem hst na mase, a ostatnie 3 tyg. dzielony. Zastanawiam sie tez czy nie zrobic sobie areobicznej 6 [...]
Wzrost 176, waga 86 kg. Staż 3 lata. Planowany cykl na ruskim scanbech, piramida 4 3mg/ed(pierwszy cyklon). Oczywiście do tego sylimarol i kreatyna. Na odblok nolvadex. Zapotrzebowanie 3g/b, 6g w/w, 1,5 tł. (niech ktoś poprawi jak zle). Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 [...]
witam jak w temacie szukam osoby ktora mogła by podesłac mi taki konspekt ktory bedzie sie składał z maxymalnie z 11 cwiczen potrzebuje go na zajecia gimnastyki :)
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
Witam!!! Mam 20 lat ważę około 60kg przy wzroście około 185 - czyli jak w tytule jestem chudzielcem biceps 30 cm ;/. Na siłowni zacząłem pierwszą przygodę w wieku 16 lat, lecz nie poszło jak powinno. Chcę w miarę możliwości odrobić to co zacząłem. Powiem tak, że jak ćwiczyłem w najdłuższym okresie to rzeźba ciała polepszyła się lecz mnie to nie [...]
Witam Moj peirwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Czy bcaa brane 3 razy tygodniowe przed i po treningu aerobowym ma jakis wplyw na potencje lub watrobe ? dodam ze biore bca ok 4 meisiecy z intensywnoscia j.w. Skład bcaa: Wolne aminokwasy BCAA: L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna, L-glutamina, aromaty, regulatory kwasowości: kwas cytrynowy, [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Obecnie lowcaeb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, test meta, test wino, rad140 8. TRENING 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENI:listopad 11. POZIOM BF%: 12. [...]
CZESC.MAM 24 LATA, 182 CM, 83KG I CWICZE OD 15 MIESIECY.NIEDAWNO POSTANOWILEM WSPOMOC SWOJ TRENING ANABOIKAMI.JESTEM NA CYKLU 120 TABLETEK METKI.WCHODZE NA NASTEPNA DAWKE CO 5 DNI... 1-2-3-4-5-4-3-2.OBECNIE JESTEM W POLOWIE DAWKI 4 TABLETKI DZIENNIE.I TUTAJ TKWI PROBLEM.CZUJE ZE MIESIEN PO TRENINGU JEST TROCHE LEPIEJ SPOMPOWANY LECZ SILA NIE [...]
Mam jedno pytanei jak to mozliwe ze np. taki Iverson gdzie on cale dziecinstwo gral na betonie i kolana na bank mu sie zniszczyly dodatkowo w szkole sredniej robili jakies programy na wyskok bo jak zaobserwowalem to zadny zawodnik z NBA nie ma mniej niz 1 m dosieznego to jak to mozliwe ze ich kolana jeszcze sie nie rozpadly?
"Since the victory over Randy Couture at UFC 102, the Brazilian Rodrigo “Minotauro" Nogueira was rumored to fight the loser of the title fight between Brock Lesnar and Shane Carwin, but the postponement of the bout forced the UFC to change the plans. According to Sensei Sportv’s blog, Nogueira’s manager confirmed that the Brazilian will face the [...]
