Witam. Chcialem sie podzielic ze wszystkimi najlepszym sposobem na kreatyne. Po przeczytaniu wielu artow, wielu rozmowach z ludzmi i opierajac sie na wlasnym doswiadzceniu, ulorzylem nastepujacy plan na spozywanie:) Moj plan brania kreatyny: 5x20g faza ladowania 30x10g faza podtrzymania 400 g kreatyny (moze byc 2x200g universal is good)- 65 zł [...]
witam, jaki srodek bedzie najlepszy na podwyzszenie agresji na treningu? cos z tego? -OLIMP Tribusteron 90 -OLIMP Tribusteron 60 -VITALMAX Tribulus Terrestris a moze cos innego? i prosba - potraktujcie ten temat powaznie z gory dziekuje za odpowiedzi
[...] i stworzyć dietę, z tego co mam do dyspozycji: nabiał ( sery,mleko, kefiry, jajka, jogurty) itp. ; owoce, warzywa, wędliny, kasze,ryż, pieczywo ciemne, jasne, wafle ryżowe. Na pewno coś jeszcze by się znalazło, z produktów tańszych. Głównie mam problem z warzywami do obiadu, resztę produktów mam zawsze do dyspozycji. Myślałem nad jakimiś [...]
Witajcie, czy może ktoś polecić dobrego endokrynologa na śląsku bo brak mi już pomysłów. Męczę się od dłuższego czasu z problemami z erekcją i popędem. Nigdy wcześniej nie miałem żadnego cyklu. Urolog przepisał mi Undestor w dawce 3x1, brałem go jakieś 30 dni i odstawiłem. Była lekka poprawa ale myślałem że to nie od tego. Odstawiłem i problemy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PUSH/PULL + Cardio 30 min po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
Witam. 16 listopada przed redukcją wykonywałem badania na cholesterol, wyszło: Cholesterol HDL w surowicy- 38 mg/dl Cholesterol LDL bezpośredni zmierzony- 157 mg/dl Od tamtego czasu byłem na diecie Low Carb, treningi siłowe co drugi dzień, do tego czasem jakieś aeroby wlecą. Dieta ok. 2500 kcal dziennie. Spadek wagi ze 105 kg do 97 w tym czasie. [...]
Witam. Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić na siłkę. Cel: masa, waga: 67kg. Z racji że już trochę pozapominałem co i jak, ułozylem dietę i proszę o ocenę oraz ewentualne korekty. Dzień z mniejszymi kaloriamirami jest dniem NT. Trenig między posilkiem 3 i 4. Oliwa rozlozona na caly dzien, tylko tak napisane. Wydaje mi sie ze trochę malo kalorii. [...]
1. WIEK:42 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:- -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE :test ,bold , test winstrol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:jakosc miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test [...]
Witam Na początku chciałbym zaznaczyc, ze jestem tu nowy i nie wiem czy to dobry dział jeśli nie to proszę o przesunięcie w odpowiedni :) Wczoraj szwagier opowiadał mi, że zdawał egzamin sprawnościowy 3000m biegu. Mówił, że rok temu na tym samym dystansie gdzie ma przebiec 9 okrązeń boiska, prawie wszyscy wymiękli na 5 okrązeniu...a wczoraj na [...]
Witam. Po roku czasu i redukcji z 86 kg na 72 postanowiłem masować. Mało miałem wspólnego z siłownia. Dużo biegałem, jeździłem rowerem oraz w ostatnich miesiącach robilem pompki. Jako iż nie mam w pobliżu siłowni ( najbliższa 22 km od domu) postanowiłem kupić ławkę/ gryfy oraz hantle + 100 kg obciążenia bo i tak podnoszę na klatę 45/50 kg :) [...]
Witam moja wga 64 kg , wrzost 174 cm . O to moja dietka. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III [...]
7;00I platki owisiane -platki kukurydziane -mleko rodzynki -łyzka oliwy z oliwek 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki -szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek -warzywko jakies -jablko ostrowia 15III tu jzu co ebdzie to zem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a [...]
Witam ! Cwicze na powaznie juz rok czasu ... cwiczylem na mase i osiagnalem juz raczej to co chcialem przytylem 14kg teraz waze 71kg ... i troszke mnie "zalalo" i chcialem teraz pocwiczyc na rzezbe zeby miesnie sie znowu pokazaly :) ogolnie mowi sie ze co chodzi o rzezbe to male ciezary i duzo powtorzen ... nie wiem jednak czy to dobre [...]
1. wiek- 18 2. waga/wzrost- 63kg / ok. 180cm 3. staż treningowy- ok. roku 4. cel cyklu- zwiększenie masy mięśniowej 5. stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna Vitalmaxa, BCAA 6. stosowane wcześniej spalacze- ---- 7. przewidziane finanse na cykl: ok. 300zł 8. uwagi i sugestie: Od dłuższego czasu nie mogę nabierać już masy, zaczynając ważyłem [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś doradził mi jakie dobrać ćwiczenia na mięśni klatki piersiwej, aby poprawić jej wygląd, ponieważ jest nierówna. Lewa strona znacznie różni się od prawej, no i do tego słaby środek klatki. Dorzucam też fotke,aby można było zobaczyć o co dokładnie mi chodzi. Pozdrawiam! Pozd
Witam Pare informacji o mnie Wiek 18 lat Wzrost 174 cm Waga 62 kg na siłke 3x w tygodniu trening na mase Staz 10-11 miesiecy typ budowy-ekto Suple ktore wlasnie posiadam(jeszcze nie otwarte dostalem je za darmo)-Carbo aminokwasy, kreatyna Kontuzja nogi od 3 miesiecy za miesiac bede zdrow i wracam tez do treningow pilkarskich 3-5 razy w tygodniu [...]
Witam jestem pod koniec 2 miesiąca cyklu: susta 1-16 c3d, meta 1-4 30cd, i wino 12-18 c2d (dopiero zaczne) siła pomału idzie jak zapisałem sie na siłke 2 miesiące temu to 85kg konczyłem na ławce prostej, dzisiaj poszło 107kg, rozmiary w lusterku nie widze zmiany nie mam jakiejs pompy dzisiaj mierzyłem łapke to niby 45 a było 41, klatka 111 a było [...]
mam pytanie czy ta dieta jest dobra na mase?? Sniadanie 7:00 250g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu 10 ml oliwy z oliwek kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 [...]
agresja na treningu
