Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]
Witam, wczoraj silowalem sie ze znajomym na reke, bolala mnie intensywnie przez godzine, bo bez rozgrzewki, rozciagania itd. Jednakze po jakims czasie bol ustapil, ale wieczorem poszedlem na silke i cwiczylem wiekszym ciezarem niz zazeyczaj kosztem ilosci powtorzen. Po silce nic nie bolalo, ale gdy dzis rano wstalem bardzo bolala mnie reka, a [...]
Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]
[...] ćwicząc go.Głównie chodzi o barki--uważam że trening powinien być intensywniejszy czyli z większą ilością ćwiczeń,,plecy- też słabo czuje spuchnięcie w trakcie treningu.Na biceps też 2 ćwiczenia to zamało. Poprawi mi ktoś z ekspertów ten plan? dzięki I jeszcze dodam pare szczegułów: mam 16 lat,ćwicze około 1,5 roku,waże 70 kg [...]
OD dluższego czasu cwicze na mase, moj staz wynosi okolo 24 miesiecy, ale zdarzalo sie ze mialem przerwy w czasie choroby ok 2 tygodni. Jakies dwa miesiace temu kolega doradzil mi inny plan treningowy, posluchalem go, wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak, i prosze was o male poprawki. Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i [...]
Witam przedasatawie tutaj trening na cykl budowania masy kg na ++ co sadziice o tym planie?.Cwicze w piwnicznej silowni w ktorej jest malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:) wtorek barki Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Wyciskanie sztangi [...]
Witam, aktualnie jestem w ostatniej klasie Technikum i w tym roku kończe, po szkole chcę iś do wojska tylko nie wiem jak to w tym roku jest z naborem. Są co do tego sprzeczne informacje, jedni twierdzą że jest nabór, inni że w tym roku nie. I chciałem tu zapytac czy będzie w tym roku prowadzony nabór na zawodowych szeregowych?
Witam serdecznie :) Chciałem zaczerpnąć troche z waszej wiedzy i zapytać was o poprawność mojej diety na mase. O mnie: 188cm wzrostu, 84kg wagi, mało tłuszczu w ciele, wysoka aktywność fizyczna (trening thaia po 1,5h 3xtydzień i siłownia 1,5h 4xtydzień. Oto dietka, prosze o poprawienie ewentualnych błędów i napisanie co sądzicie ;): 1. 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Dane o mnie: 178cm 70kg 28 lat Ćwiczę już okolo 5 miesięcy na rzeźbę czyli krótkie ale intensywne treningi. Kieruje się zasadą że jak boli to jeszcze parę serii i koniec. Ćwiczę codziennie. Oprócz sztangi korzystam z ćwiczeń bez sprzętu. Program treningowy mam z aplikacji mobilnych takich jak boot camp I passion4profession na brzuch i [...]
Cześć, mam 16 lat i chciałem się tutaj poradzić. Pisałem kilka tematów ale miałem się za jakiś czas odezwać, więc jestem. Trenuję na siłowni jakieś 5-6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW w domu z ograniczonym ciężarem.. zaczynałem z 55kg i stoję obecnie na 67kg (masa dalej nie idzie). Zmieniałem często plan, diety.. głównie co mogę powiedzieć i się [...]
Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,8,6 Wyciskanie chantli na skosie 5 serii 12,10,8,8,8 Rozpietki na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania [...]
Witam Na poczatek pare slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), [...]
MAM PYTANIE IDAC Z DZIEWCZYNA CZY POLICJA MOZE MNIE ZATRZYMAC I PRZESZUKAC?? CZY MUSI MIEC NAKAZ?? JESLI BD MIAL PRZY SOBIE PALKE TELESKOPOWA CO MI MOGA ZROBIC ???
Witam, w tym momencie jestem w trakcie treningu na masę ale około 15 maja planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek [...]
[...] znaleźć odpowiedniego treningu dla mnie. Mój cel to masa/siła. Trenuję w domowej siłowni bo tam gdzie chodzę na siłownie to często nie ma jest zamknięta z różnych powodów. Na wakacje będę musiał się zapisać na jakąś porządną siłownię. Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel ogólnie masa/siła, na razie trenowałem tak: Poniedziałek: [...]
Witam, Na początek trochę info o mnie, które nie zmieściło się w ankiecie: BMR aby utrzymać wagę (przy założeniu dużej aktywności ćwiczeń 3-4 w tygodniu): 3000 kcal. białko: 134g (2g/kg) węglowodany: 417g (6,2g/kg) tłuszcze: 105g (1,6g/kg) Obecny staż treningowy: praktycznie żaden. W przeszłości troche chodziłem na [...]
Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Waga: 82kg Staż: Ponad rok Dieta: Jest, opisane niżej Nakreślę szybko sytuację. Jestem na diecie masowej, wyglada to mniej wiecej tak: Rano: płatki owsiane(90-100g) z białym serem, zalane mlekiem. (czasami jajecznica) W szkole jem 3 posiłki, co 2-3 godziny. Biorę wszystko w jeden pojemnik i zjadam mniej więcej po [...]
witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 85kg, 189cm. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym [...]
