Nie dać się czasowi

Paatik

Madzia - wiadomo, ze wytrzymam 3 miesiące i będę dalej jęczeć o siłę (na którą aktualnie już patrzeć nie mogę).
No planujemy razem, planujemy. I się nawzajem fochamy na siebie podczas tego układania.

Ja to nie wiem po co ty tak kombinujesz i sie rzadzisz, dalabys komus doswiadczonemu w temacie na pol roku porzadzic tym w pelni, glowe bys calkiem wyluzowala i oczyscila z tej potrzeby kontroli. Bo to co ty chcesz tam sobie robic to juz to wszystko robilas kiedys, co wydaje ci sie ze czujesz najlepiej, co lubisz, ale jakos z efektow nie jestes zadowolona w pelni, wiec daj komus mozliwosc zaplanowania tego calkiem inaczej. Co innego jak robisz sobie trening taki for fun, po prostu zeby sie fajnie czuc, byc sprawna, to ok, ale jak juz angazujesz trenera, no czuje z wpisow ze chcialabys na serio poprawic wyciskanie, tylek, to wez porob pod to dobry plan bez fochow, hehe.

jest jakiś pomysł... Night dzięki.

nightingal

Ja bym się pobawił tempem jako odmiana. A nie cudował z ćwiczeniami.

To jest świetny pomysł, można naprawdę urozmaicić trening i dać nowy bodziec. Ja pamiętam jak tu kiedyś Night zaproponował uginanie nóg w różnym tempie, gdzieś mam w dzienniku to ćwiczenie. Jeśli dobrze pamiętam to kilka pierwszych powtórzeń było bardzo powoli a później odrazu kolejne powtórzenia szybko - ciekawe doznania

Można sobie serię podzielić na kilka wariantów tempa - to jest największy killer. Pompa niesamowita.

Madzia - bo ja już taka jestem.... Wrr. Przypadek nieuleczalny chyba. Ale coś tam, coś tam daję sobie przetłumaczyć.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-05 13:14:00

nightingal

Można sobie serię podzielić na kilka wariantów tempa - to jest największy killer. Pompa niesamowita.

Chyba sobie wrzucę do treningu w ramach urozmaicenia

Viki Ty to juz masz urazmoicenie
Spróbujcie Kubańskich pompek które robia bokserzy z Kuby nasi raczej nie wydalają .
Od 1 pomki do 10pompek i z powrotem do 1 pompki ale za kazdym razem wstajemy po kazdym wykonaniu.Po wykonaniu 100 pompek przerwa 1 min i odnowa do 3 rund . .
Wrzucił mi ten temat na siłowni bokser przebywający na Kubie i sie zdziwił bo zrobiłem więcej od trenujacych boks w Polsce wogóle ale i na Kubie .
Ale ja zapierdzielam codziennie pompki z myślą o Rekordzie Polski w pompek na komendę ( dotychczasowy to 411 )




Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-01-05 17:38:01

Wycwiel - dzięki za wpis. W tym dzienniku lekko na wyrost:)
A skoro jesteś już to powiedz jak jest z oddechem w wwl. Każde wyciśnięcie to wydech, czy robisz kilka na jednym wdechu?

E no przecież widzę że w temacie wyczynowo
Podobno trudność tego ćwiczenia polega na szybkiej i dużej ilości zmian pozycji poziom - pion a nie ilości pompek . Ludzie przerywają próbe ze względu na zawroty głowy czy przegląd jadłospisu u mnie trudność pojawiła sie na drugi dzień - pośladki z kamienia .I teraz wiadomo dlaczego bokserzy kubańscy tańczą w ringu

Oddech w WW robi się przy każdym powtórzeniu . To jest płytki wdech zakończony przed dotknięciem sztangi klatki, utrzymywany do prawie pełnego wyprostu ramion . Wydech szybki w momencie zamykania (prostowania ) łokci .Jest pare sposobów oddychania w zależności z jakim obciążeniem walczymy .Zaawansowani zawodnicy WW potrafią nadawać oddechem swój rytm pracy sztangi robią to w równym tempie prawie przez całą próbę a co niektórzy przez całą ( 5min.) . Przy słabszym przygotowaniu lub np. wyciskaniu CC często po kilku powtórzeniach z jednym wydechem dodaje sie dwa - trzy wydechy przy zatrzymanej sztandze na wyproście przed kolejnymi powtórzeniami. Jeszcze inaczej oddycha się przy nowej konkurencji WW z podwójnym zatrzymaniem sztangi na klacie i na wyproście . Urządzenie nadaje rytm dla pracy sztangi w tempie 15powt. na min.które trzeba utrzymać zgodnie z podawanym sygnałem .Tu zawodnik sam dobiera sobie obciążenie startowe z którym jest wstanie wykonac najlepiej max mozliwą ilość powtórzeń ( 75) .Taki wynik z górnej półki dla kobiet to ok. 30pkt a dla mężczyzn ok. 50pkt.liczony według wzoru ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ). Tutaj wciąż pracuje nad odpowiednim dla siebie oddechem na razie wykonuję wdech przed położeniem sztangi na klacie wykonuję częściowy wydech ze sztangą na klacie i dokańczam go jak wyżej pisałem przy zamykaniu łokci .
A do czego się szykujesz ?
Bo WW to utrzymanie pracy sztangi przynajmniej ze 3min. Kulturyści też wykonują kilka czy nawet kilkanaście powt. ale trudno to nazwać WW przede wszystkim do czego innego to służy.

Dzięki!!!