Nie dać się czasowi

O, albo tureckie wstawanie!

Heśka - no właśnie te spięcia z wyciśnięciem talerzyka nad głowę to jeszcze mogę robić. Nie nienawidzę tego tak bardzo jak całej reszty:)
Madzia - w zwisie to będą mnie ręce limitowały.
Nefretam - turka swojego czasu bardzo lubiłam, ale wymaga ode mnie duzo skupienia. I podczas wymagajacego siłowego juz mi pod koniec głowa siada i dobrze, ze mam tam rzeczy które z automatu robię - jakieś bicki, tricki etc.
Proste ruchy typu właśnie allaszki czy spięcia mają szansę, turek i te wygibasy na piłce lub TRX (znam, tez robiłam swojego czasu) będą bardziej męczyć ogólnie, nie tylko brzuch i będzie chciało się znowu bojkotować.
Wycwiel - ja nawet myślałam o takim spinaniu pozycji do pompki lub jakie.jś uproszczonej pompki - ale to też nie idzie u mnie z automatu...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-06-28 11:49:55

A rob Patik fajne allaszki i planki dokladnie ze spieciem, na jakosc a niekoniecznie tylko na czas, to samo allachy z obciazeniem, dobrym zgieciem w kregoslupie a nie biodrze, i tyle, starczy ci. Robisz do tego normalnie ciagi, siady, stania, wszedzie core pracuje. Nie ma co kombinowac, sila w prostocie.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-28 12:07:26

"A i akita pobawiła się pojemniczkiem czarnego tuszu od drukarki na białej wykładzinie na pietrze chałupy. Akita ma czarny boczek i jedną czarną łapkę. Wykładzina mimo prób szorowania piorącym Karcherem do zerwania, albo do profesjonalnego czyszczenia."

o panie drogi :D

Profesjonalne czyszczenie nie pomogło - będzie wymiana wykladziny. Na ciemnobrązową w ciapki - żeby nie było widać ewentualnych kolejnych wpadek obu psów…
Akita ma nadal czarna plamkę na boczku:)

28.06.2022 DT

Upał niby zelżał, ale na siłce powietrze stało.... Szłam z nadzieją na trening góry, ale nie było żadnego z kolegów podawaczy, to zrobiłam nogi. Ech te przysiady i ta suwnica mnie wymęczą. I jeszcze do HT zapomniałam mojej pianki i używałam siłownianej, która już mocno zużyta i przy dużym ciężarze mało chroni. To 90kg x20p to dało mi popalić, szczególnie ze próbowałam na koniec zatrzymać się w spięciu u góry i policzyć do 20. Nie zawsze do 20 się dało:(
Przysiady szły - wiem, ze nie spinam pleców. Zadowolona jestem tylko z tego, że stopy już stoją stabilnie, kolana nie idą do środka i czasami udało mi się tyłek czuć przy kilku powtórzeniach. Marudziłam koledze, ze mnie kładzie - decyzja taka, ze poki co porobimy jeszcze trochę z SSB, zeby wzmocnić 4ki i przejdziemy na normalną sztangę. Ponoć na normalnej będę musiała bardziej plecy i łopatki zaangażować do trzymania sztangi. Tutaj też próbowałam klatkę bardziej wypiąć ale jak widać bez sukcesu. Nie zapomniałam, że tak powinno być - ale jakoś nie szło...
Za tydzień 42.5kgx 8p - ciekawe czy pójdzie?

No nie spinasz plecow, fakt, na zwyklej sztandze bardziej trzeba spinac. A wez nagraj nastepnym razem przysiad z takim srednim obciazeniem, kilka repow tak zeby bylo widac stopy od tylu, bez butow.

Hmm, a na wzmocnienie czwórek to nie lepiej fronty porobić?
Chyba, że Cię np. mobilność nadgarstków blokuje.

Ghorta - no ale ten tyłek też coś musi popracować... Na razie jest goblet i SSB i wykroki i suwnica. I juz nie kombinujmy bo zwariuję. Jak tylko trochę się koledze w robocie zwolni i ja wejdę w tryb spania chociaż 6 godzin przez kilka dni to trzeba bedzie razem pomęczyć na żywo te przysiady, a nie tylko na filmikach... Moze coś się poprawi jak mnie bedzie pilnował.

Paatik

Dziewczyny - dajcie JEDNO ćwiczenie na brzuch które według Was najtrudniej spieprzyć (robić nie brzuchem)....
Muszę sobie coś oprócz allachów zapodać. Szukam czegoś co da się polubić...

Ja bardzo lubię ab wheel i te ćwiczenia na piłce czy trx, ale tu rzeczywiście ręce trochę też pracują. Uginanie kolan czy wznosy nóg można oprócz wersji w zwisie robić też na poręczach, są czasem na siłowniach takie specjalne maszyny że opiera się całe przedramiona dzięki czemu ręce się nie męczą i można katować brzuch, tylko ważne żeby się nie rozhuśtać i unosić nogi brzuchem a nie siłą rozpędu.
Jak nie mam siły to lubię robić ćwiczenia na plecach, bo wtedy tylko się leży czyli np. dead bug, szczególnie z izometrią gdzie przytrzymuje kilka sekund pozycję. Albo jakieś spięcia. Polecam też brzuszki na ławce skośnej, można robić z ciężarem, fajnie wchodzą w brzuch. Robię też różne unoszenia nóg leżąc na plecach, nożyce czy unoszenia do świecy z bardzo wolnym opuszczaniem jak najniżej nad podłogę.
Jeśli chodzi o TGU to tyle się mówi o prawidłowej technice, że mnie te wszystkie szczegóły jakoś zniechęciły do tego ćwiczenia, tam można wszystko na każdym etapie zepsuć, jakoś tak zakodowałam że to za trudne.